A 12 legjobb étel cukorbetegeknek (diavetítés)

A cukorbetegség kezelése két fő prioritást foglal magában: a testsúly fenntartása vagy lefogyása, valamint a vércukor egyensúlyának megteremtése.

A 12 legjobb étel cukorbetegeknek

A cukorbetegség kezelése két fő prioritást foglal magában: a testsúly fenntartása vagy lefogyása, valamint a vércukor egyensúlyának megteremtése.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban gazdag étrend lelassítja a gyomor glükózfelszívódását, ami kordában tarthatja a vércukorszintet. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű lisztet, és mindig barna rizst válasszon fehér helyett. A zabpehely szintén remek, rostokban gazdag lehetőség, csakúgy, mint a quinoa, amelynek fehérjetartalma magasabb, mint a rizsnél.

Kukorica termékek

A kukorica tele van tápanyagokkal, beleértve a vasat, az A- és B6-vitamint, a folátot és a magnéziumot, és bár magas a keményítőtartalma, teljes kiőrlésűnek számít, és korlátozott mennyiségben jó enni, például egy fül vagy ½ csésze mag. Különösen a kék kukoricát válassza; alacsonyabb a glikémiás indexe, kevesebb a keményítője és több a fehérje, mint a sárga kukoricának.

Leveles zöldségek

A leveles zöldek sok kalória hozzáadása nélkül feltölthetik és kiegészíthetik az étkezést, és létfontosságú tápanyagokat is tartalmazhatnak, például folátot, valamint A- és K-vitamint. Emellett nem keményítõk, és minimálisan befolyásolják a vércukorszintet.

Friss, párolt zöldségek

A nem keményítőtartalmú zöldségek, például a paprika, a brokkoli, a spenót és a gomba a jó szénhidrátok kiváló forrása, alacsony kalóriatartalmúak, tápanyagokban sűrűek és minimális a vércukorszintjük.

Friss gyümölcs

Mint minden szénhidrátot, a gyümölcsöket is ellenőrizni kell a cukorbetegek étrendjének részeként, de ezek nélkülözhetetlen részei is. A friss gyümölcsök rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, és legtöbbjük alacsony glikémiás indexű. Csak figyeljen az adagok méretére, és kerülje a szirupba csomagolt gyümölcsöket. A jó gyümölcsválaszték az őszibarack, az alma, a bogyós gyümölcs, a meggy és a narancs.

Alacsony cukortartalmú konzervek

A rendszeres lekvárok, zselék és konzervek tele vannak cukorral, és sok tartalmaz magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot, amelynek hihetetlenül magas a glikémiás indexe. Ha valami édesre vágyik a pirítós tetejére, válasszon alacsony cukortartalmú vagy cukormentes tartósítószert, amelyek sokkal kevesebb cukrot tartalmaznak. A Hero márka kínálata adagonként csak két gramm cukrot tartalmaz.

Alacsony zsírtartalmú sajt

A sajt nagyon alacsony glikémiás indexű, emellett magas a fehérje- és a szénhidráttartalma. Zsírral is meg lehet tölteni, így ha lehetséges, válassza a ricottát, a fétát, a sovány mozzarellát vagy a svájci ételt.

A tofu teljes fehérje, és segít a vércukorszint szabályozásában, így az egyik legjobb étel, amelyet egy cukorbeteg fogyaszthat. Élelmi rosttartalma is magas.

Tojásfehérje

A tojásfehérjék nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúak, valamint nagyon magas fehérjetartalommal rendelkeznek, így tökéletes táplálékot jelentenek mind a testsúly, mind a vércukorszint szabályozásában.

Bab

A babon kívül, olcsó és alapvetően zsírmentes, kiváló minőségű szénhidrátokban, oldható rostokban és sovány fehérjékben gazdagok, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ugyanakkor feltöltenek. Csak győződjön meg arról, hogy nem sertészsírban vannak főzve.

A dió és különösen a dió nagyszerű a cukorbetegek számára. Az egyszeresen telítetlen zsírtartalom lelassítja a szénhidrátok felszívódását, és a magas rosttartalom segíthet a szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt hatásainak megsemmisítésében. A mandulában magas a magnéziumtartalom (tökmaggal, svájci mángolddal és spenóttal együtt), amelyekről bebizonyosodott, hogy csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Sovány húsok

A sovány húsok, akárcsak a bőr nélküli csirkemellek, fehérjével vannak ellátva, és nem tartalmaznak szénhidrátokat, csökkentve a vércukorszintet, miközben növelik az inzulin szekrécióját. A friss halakban kevés zsír- és fehérjetartalom is van.