Hogyan lehet fokozni az anyagcserét természetesen

7 edzési és diétás tipp a HIIT-től és a jobb alvástól a fűszeres ételekig, amelyek segítenek a fogyásban

Ha az anyagcserét szeretné fokozni a fogyás és a távol tartása érdekében, akkor a testmozgás mindenképpen az egyik legjobb módszer erre, amint itt elmagyarázzuk. De vannak más módszerek is az anyagcsere felgyorsítására és a fogyásra. Összegyűjtöttünk hét tippet az anyagcseréd fellendítéséhez és a súlycsökkentő utazás elindításához. Bár kérjük, vegye figyelembe, hogy bár az anyagcsere felgyorsításának ezek a módjai könnyen érthetők, mégis némi erőfeszítést igényelnek.

természetes

A lassú anyagcsere az idő múlásával sok bajt okozhat, de szerencsére az anyagcsere fellendítése érdekében nem kell átélnie magát az időszakos böjt vagy a keto diéta borzalmain - bár mindkét étrendet alaposan megvizsgálták és kimutatták, hogy segítenek fogyás, megfelelő alkalmazással.

Az anyagcsere javított sebessége segít megtartani a súlyt, és általában egészségesebb és karcsúbb egyéniséggé alakíthatja. Szokás szerint itt nincs azonnali javítás, de az alkalmasság és a gyorsabb anyagcsere gyorsan erényessé válik.

Ha fogyni akar, fontolja meg az alábbi tippek néhány alkalmazását a napi rutinban. Ki tudja, segíthetnek a hasi zsír elvesztésében előbb-utóbb. Ha az ellenkezőjét szeretné megtenni, nézze meg ezt a cikket arról, hogyan lehet gyorsan hízni.

Fitbit Aria Air Smart fürdőszoba mérleg - fehér | Eladási ár 39,99 £ | 49,99 font volt 10 fontot (20%) spórol az Amazon-on
Kövesse nyomon a testsúlyát és a BMI-jét a Fitbit Aria Air segítségével. Minden adatot visszajuttatunk a Fitbit alkalmazásba, ahol könnyen érthető diagramok segítségével tovább elemezheti testének összes mutatóját. A Fitbit Aria Air három tripla A akkumulátorral működik, és súlya 180 kg-ig mérhető (ez körülbelül 28 és fél kő).

1. Végezzen HIIT/nagy intenzitású edzéseket

Miért érdemes kipróbálni a HIIT edzéseket? Először is, javítja az anyagcserét és kalóriákat éget sokáig, miután befejezte a napi HIIT munkamenetét, így zsírégető géppé válik, amely 24/7 órakor működik. A HIIT edzéseknél az a legjobb, hogy bárhol elvégezhetők bármilyen eszköz használatával: teljes testű HIIT edzést végezhet a parkban, vagy akár a végső HIIT edzést is követheti, amely csak a testsúlyát (és egy ugrókötelet) használja.

• TRX HOME2 áttekintés: a felfüggesztéses edző otthoni edzései nem sokkal jobbak ennél

HIIT foglalkozásokat is tarthat futópadon, elliptikus edzőn vagy evezőgépen, de még akkor is, ha még nem rendelkezik a legjobb otthoni edzőteremmel, megteheti a HIIT olcsó fitneszeszközökkel, amelyek továbbra is megvásárolhatók az interneten. Próbáljon reggel HIIT edzéseket végezni: a kutatások feltárják, hogy mi a legjobb alkalom a testtömeg csökkentésére.

Theragun Elite Ütőmasszírozó | Vásárolja meg 375 fontért a Theragun-nál
A Theragun mélyszövetes masszírozóknak ergonomikus fogantyúja van, amely könnyedén képes nyomást gyakorolni a test minden területére. Az Elite Bluetooth-kompatibilis, OLED-képernyővel és testreszabható sebességtartománnyal rendelkezik, 2 órás akkumulátor-élettartammal. Bízzon bennem, ha csak a HIIT-et veszi igénybe, örülni fog, ha vásárolt egyet. Tekintse meg az üzletet

2. Szállj le a fűszerrel

A mérsékelten fűszeres ételek fogyasztása rengeteg előnnyel jár, és a fűszeresebb ételek étrendbe való felvétele elősegítheti az anyagcserét is. Azt mondják, hogy a kapszaicin, a chili paprikának „forró” ízét adó vegyszer több kalóriát éget el és csökkenti az elhízás kockázatát is. Ahogy egy 2017-es kutatás idézi, "epidemiológiai adatokból kiderült, hogy a kapszaicint tartalmazó ételek fogyasztása alacsonyabb elhízási gyakorisággal társult", és "az étkezési pirospaprika étvágy- és jóllakottság-szabályozással képes elnyomni az energiafogyasztást és módosíthatja a makrotápanyagok bevitelét".

Egy másik, a kapszaicinoidokról szóló tanulmányban "azt figyelték meg, hogy a kapszaicinoidok fogyasztása körülbelül 50 kcal/napkal növeli az energiafelhasználást, és ez klinikailag jelentős súlycsökkenést eredményez 1-2 év alatt".

Mit jelent ez az egész? A fűszeres ételek segítenek szabályozni a táplálékfelvételt azáltal, hogy kevésbé éhesek ("jóllakottsági szabályozás"), és több kalória elégetéséhez is jár edzés nélkül. Megadva, nem sok kalória, de ezt a kis változást alkalmazva az összes többi életmódbeli változtatás mellett, hatékonyan feltöltheti anyagcseréjét fenntartható módon.

Azonban ne próbálja túlzásba vinni a meleget, ha folyamatosan fűszeres ételeket fogyaszt. Mint mondják, "az adag teszi a mérget", és a túl sok meleg étel fogyasztása káros hatással lehet az emésztőrendszerére.

  • A SAS Who Dares Wins 7 legjobb zsírégető étele, Ollie Ollerton sztárja
  • A legjobb tapadásmentes serpenyő: még a tojások sem mernek ragaszkodni ezekhez a tefloni dónokhoz
  • A legjobb szakács kés: mit kell tudni és mit kell vásárolni
(Kép jóváírása: Puriton)

3. Tegyen bele több fehérjét az étrendbe

Az Healthline által idézett kutatás szerint "a fehérje okozza a TEF (az étel termikus hatása) legnagyobb emelkedését. 15-30% -kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával, a zsírok esetében pedig 0-3% -kal." Amint az Healthline kifejti, "az étel termikus hatása, amelyet az étkezés tápanyagainak megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges extra kalóriák okoznak".

Mivel a fehérje megemésztése több erőfeszítést igényel a testedtől, ha többet fogyasztasz belőle, akkor alapvetően az anyagcsererendszered segítségével fogsz edzeni (itt talán túlzunk). A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához és helyreállításához is, ezért ha aktívan edz, akkor ajánlott napi 1,6-2 gramm fehérjét bevenni testkilogrammonként.

Fehérjét különféle élelmiszerekből kell beszereznie, például sovány húsból, diófélékből, zöld zöldségből és tojásból. A fehérje pótlása a sportolók körében is népszerű: a fehérjeporrázások valószínűleg a legkényelmesebb módszerek a fehérjeforrás megszerzésére menet közben, de emellett tartalmazhatnak fehérjeszeleteket vagy rángatózó, valamint edzés utáni snackeket is.

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch | Eladó 181 fontért | 249,99 font volt 68,99 fontot spórol az Amazon-on
Az Ionic a Fitbit legilletékesebb fitneszórája, vagy legalábbis az aktív életmódot folytató emberek számára készült. Az Ionic beépített GPS-szel és zenei tárolóval rendelkezik, folyamatos pulzuskövető funkcióval, és kompatibilis a Fitbit App-tal (természetesen).

4. Ne felejtsd el a mikroelemeket sem

Amellett, hogy növeli a fehérje bevitelét és csökkenti az étrendben lévő rossz zsírok és szénhidrátok mennyiségét, figyelnie kell a mikroelemek, ásványi anyagok és vitaminok megfelelő egyensúlyára is. mint a fehérje esetében, ezeket a mikroelemeket zöldségből, halból, sovány húsból stb. kell beszerezni, mivel a természetes források más hasznos anyagokat is tartalmaznak, nem csak az étrend-kiegészítőkben található szintetizált vitaminokat.

A probiotikumok szintén hozzájárulhatnak az anyagcsere javításához és az egészséges bélmikrobiom fenntartásához, ami elengedhetetlen a jól működő emésztéshez. A 2013-ban megjelent kutatási cikkben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "A probiotikumok helyreállíthatják a bél mikrobiomjának összetételét, és hasznos funkciókat vezethetnek be a bél mikrobiális közösségei számára, ami a bélgyulladás és más bél- vagy szisztémás betegség fenotípusok enyhülését vagy megelőzését eredményezheti".

A B-vitaminokról azt is mondták, hogy javítják az anyagcserét, mivel alapvető szerepet játszanak a makrotápanyagok hatékony metabolizálásában. A B-vitaminok jó forrásai a hüvelyesek, a tojás, a sovány hús és a banán

Promixx MiiXR X7 Performance Blender | Vásárolja meg 99,99 fontért az Amazon-on
A prémium árcédulához erős alapot kap egy erős motorral (700 W), amely másodpercek alatt keveri és rázza meg mindazt, amit hozzáad a keverékhez. Végül is ez a teljesítmény-turmixgép, és a pengék elképesztően 20 000-szer fordulnak percenként. Két pengetartót is kap, az egyik a keveréshez és az X-Blade a keveréshez, valamint két mosogatógépben mosható Tritan palack és két szivárgásmentes fedél.

5. Kövesse a szokásos étkezési és alvási szokásokat

Mindenki szeret hébe-hóba aludni, és nem javasoljuk, hogy minden nap ok nélkül ébredjen szuper korán. A nagyjából egyidejű ébredés és lefekvés segíthet a testének a rutin felépítésében, ami viszont pozitív hatással lesz az anyagcseréjére is. Ez különösen azok számára előnyös, akik egyébként szeretik minden reggel 20-szor lenyomni a szundi gombot, amíg ki nem gördülhetnek az ágyból.

Ahelyett, hogy hideg pulyka lenne, és az első napon sokkal korábban ébredne, próbálja meg az ébredési időt kissé hamarabb mozgatni minden nap/héten, amíg el nem éri a kívánt ébresztési időt. Miután megszokta az új ébredési időt, a test automatikusan ébred fel, riasztás beállítása nélkül is.

Az is előnyös, ha a nap folyamán nagyjából ugyanabban az időben ételt fogyaszt, így anyagcsere-rendszere készen áll, amikor az étel útban van. Az étel hatékonyabban és gyorsabban emészthető meg, ha betartja az étkezési rendet. Ismételten nem kell reggelente reggel 8-kor reggelizni, de ez idő tájt elfogyasztása mindenképpen javítja az anyagcserét.

Mondanom sem kell, hogy az egészségesebb ételek fogyasztása is jelentősen felpörgetheti az anyagcserét: a rostos ételek és a sok víz kulcsfontosságú az egészséges bélmikrobiom fenntartásához.

Withings alváselemző | Vásárolja meg 119,95 fontért az Amazon-on
Ha az ötlet, hogy csuklópántot kell viselni egész éjjel, nem vonzó, akkor a Withings Sleep Analyzer a legjobb alváskövető megoldás az Ön számára. Becsúsztatja a matraca alá és bedugja, így minden nehéz munkát elvégezhet, miközben terheletlenül alszik. Ennek köszönhetően sokkal fejlettebb alváskövetést kínál, mint versenytársai, az alvási ciklusok, időtartamok és esetleges megszakítások mélyreható elemzésével. Deal megtekintése

6. Próbálj NEAT (er) lenni

Ennek a technikának nagyon bonyolult hangzású neve lehet - a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise - és homályosan idegesítő rövidítése - NEAT -, de valójában nagyon egyszerű. A NEAT azt jelenti, hogy a mindennapi életedet módosítani kell, hogy aktívabb legyél. Tudod, amikor a testmozgás szakemberei azt mondják: „Menj a lépcsőn, ne a felvonón”, és azt gondolod: „Ó, igen, jó ötlet”, de akkor nem csinálod? Nos, a NEAT valójában ilyen dolgokat csinál.

Mint a fitnesz sok nagyszerű módja, a NEAT is elvileg teljesen egyszerű, de azért némi erőfeszítést igényel részedről. A NEAT nagyszerűsége azonban sok ember számára az, hogy kifejezetten nem jár edzőterembe járással vagy a testmozgásra szánt idővel. Bár természetesen az egészséges életmód egyik összetevőjeként is használható, az edzőterem, a futás, a kerékpározás, a Joe Wicks nézése stb. Mellett.

7. Igyon kávét, zöld teát és még több vizet

A kávéban és a teákban található koffein jelentősen felpörgetheti az anyagcserét. Nem mindenki reagál ugyanúgy a koffeinre, és azt is javasoljuk, hogy ne igyon egy nap alatt túl sok csésze kávét/koffein tartalmú italt. A zöld tea koffeintartalma alacsonyabb, így a kávé és a zöld tea fogyasztásának kombinálása jobb eredményeket hozhat.

A több víz fogyasztása javíthatja az anyagcserét is: a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a megnövekedett vízfogyasztást szálasabb ételekkel.