Málna-keton - a fogyás csodája?

A 2014-es gyors közeledtével a legtöbb újévi állásfoglalásunk listájának teteje az, hogy elveszíti azokat a plusz kilókat, amelyeket egy hónap karácsonyi kényeztetés után szerzett. Gyors. Sokan fordulnak olyan kiegészítőkhöz, mint a málna-keton, a gyors fogyás reményében, és kérik a tanácsomat, hogy melyik a legjobb. Megvizsgáltam a málna-keton-kiegészítőkkel végzett csodás és gyors fogyás állításait, és meglepetés volt, amit találtam. Biztos vagyok benne, hogy te is az leszel!

Mik a málna keton?

A málna-keton olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a vörös málnában, valamint számos más gyümölcsben, beleértve a gyümölcsféléket, amelyek felelősek a gyümölcsös aromaért. Természetesen nagyon kis mennyiségben található meg a málnában (ez azt jelenti, hogy vödörnyi adagot kell enni ahhoz, hogy bármilyen hatást érjen el), és gyakran szintetikusan jön létre.

Híresség igénylése fogyással?

A málna-keton kiegészítők népszerűsítésére szolgáló reklámok egy része szerint a rendszeres használat (természetesen egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva) a következőket teheti:

A legtöbb ketonkiegészítő meglehetősen homályos azzal kapcsolatban, hogy hol állították elő állításaik bizonyítékait. Ha Dr. Oz-t kérdezi, akkor elmondja, hogy a málna-keton-kiegészítők „az első számú csoda egy üvegben, amely elégeti a zsírját”. De ha megnézi „mit mond a tudomány a málna-ketonról” oldalát, rájön, hogy ajánlása valójában ígéretes állat- és kémcső-vizsgálatokon alapul. Nem egészen ugyanaz!

Mit mond a kutatás?

Ellentétben azzal, amit a hirdetésekben elhinnél, valóban csak EGY tanulmány a málna ketonok emberben kifejtett hatásának értékeléséről. Nem hittem el! Bizonyára valami ilyen népszerűnek és mainstreamnek több bizonyítéka lenne?!

Idén megjelent a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában ez a tanulmány 70 elhízott, de egyébként egészséges alanyot véletlenszerűen randomizált, vagy számos összetevőt tartalmazó kombinált kiegészítéssel, beleértve málna-ketont, koffeint, kapszaicint, fokhagymát és gyömbért, vagy placebót. 8 hétig szedték a kiegészítést vagy a placebót, miközben korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytattak (napi 500kcal-kal csökkentve) és testedzést végeztek (heti 3x60 perces boot camp stílusú foglalkozások). A 70 beiratkozott közül 25 résztvevőt elveszítettek, hogy nyomon kövessék, 18-an szedték a placebót, 27-en pedig a kiegészítést, amely befejezte a tanulmányt.

A kiegészítést szedő résztvevők átlagot vesztettek 1,9 kg össztömeg és 2,9 kg testzsír felett 8 hét, miközben átlagosan 1,8 kg sovány testtömeget gyarapít. Ezek szignifikáns különbségek voltak a placebo csoporthoz képest.

Mivel azonban a kiegészítő összetevők keverékét tartalmazta, nehéz bizonyítani, hogy a málna-keton komponens kifejezetten befolyásolta a megfigyelt fogyást. Főleg, hogy kezdetben nem tudjuk, mennyi málna-keton volt benne!

Táplálkozási összetétele a málna-keton kiegészítésnek, amelyet emberi tanulmányban használtak. Lopez és mtsai 2013

Az eddigi összes többi vizsgálatot (amelyek közül kevés van) patkányokon, egereken vagy kémcsövekben végeztek. Nincsenek biztonsági tanulmányok, nincsenek megfelelő dózisok, és egyik sem vizsgálja meg, mennyire hatékonyak a málna-keton kiegészítők, ha nem csökkenti az evést és a testmozgást egyszerre.

A tanácsom?

Igazán? 2 hónap 2 hónap alatt ?! Lehet, hogy itt kissé szarkasztikusnak hangzom, de az egyetlen emberi kutatás arra utal, hogy a málna-keton-kiegészítők szedése segít elveszíteni 0,25 kg egy héten CSAK akkor, ha 500 kcal-val (1200 kJ) csökkenti az étkezést, és hetente háromszor 60 perces bootcamp-foglalkozásokat végez egyszerre ... Nem hiszem, hogy valóban megfelelnek a hype-nak, és azt javasoljuk, hogy spóroljon.

Érdekel más népszerű fogyókúrás kiegészítőkről szóló véleményem? Itt tekintheti meg a Garcinia Cambogia áttekintését .

Kanadai dietetikusok. A málna-keton-kiegészítők biztonságosak és hatékonyak a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek súlycsökkenésében? In: Gyakorlaton alapuló evidencia a táplálkozásban (PEN) http://www.pennutrition.com/ (Csak előfizetéssel érhető el)
Ulbricht és mtsai (2013) Raspberry Ketone An Evidence-Based Systematic Review by Natural Standard Research Collaboration. Alternatív és kiegészítő terápiák 19. (2) 98-100
Lopez és mtsai (2013) Nyolc hetes kiegészítés egy több összetevős fogyókúrás termékkel javítja a testösszetételt, csökkenti a csípő és a derék körvonalát, és növeli az energiaszintet a túlsúlyos férfiaknál és nőknél. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata 10:22 http://www.jissn.com/content/10/1/22
Park KS. (2010) A málna-keton mind a lipolízist, mind a zsírsav-oxidációt fokozza a 3T3-L1 adipocitákban. Planta Med. 76: 1654-1658.
Morimoto C, Satoh Y, Hara M és mtsai. (2005) A málna-keton elhízás elleni hatása. Life Sci. 77: 194-204.
A Dr. Oz Show. Málna-keton (2012) http://www.doctoroz.com/videos/miracle-fat-burner-bottle
A Dr. Oz Show málna keton. Amit a tudomány mond. http://www.doctoroz.com/videos/rasberry-ketone-what-science-says

-->

Gemma Sampson RD APD

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Nagyon szépen megírt és hivatkozott! Lásd, hogy az irodában számos ember veszi ezeket - valószínűleg többet veszítenének, ha növelnék a napi ivott vízmennyiséget az általános vízvisszatartásuk csökkentése érdekében!