11 Gyakori étrend-kiegészítők magyarázata

Fedezze fel, hogy e vitaminok közül melyiket kell szednie - és melyiket nem

Számos B-vitamin létezik, a B1-től B12-ig, és ezek mind hihetetlenül fontosak a testünk működéséhez. De az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint egy általában hiányos tápanyag a B12, egy olyan tápanyag, amely segít megőrizni a test ideg- és vérsejtjeinek egészségét és elősegíti a DNS-termelést. "A B12 gyakori hiány; néhány embernek csak nehezebb a genetikai felszívódása, mint másoknak" - mondja Max Langhurst, a természetgyógyász szakorvosa és a Pacient Medical kiegészítő tanácsadója. "Azért vezettük be az embereket a B12-re, mert vagy alacsonyak, vagy olyan étrendjük van, amely nem támogatja eléggé. Például valaki, akinek étrendi korlátozásai vannak, legyen szó akár allergénről, [különösen tejtermékről vagy kagylóról], akár másról életmód, mintha nem esznek húst. " Azt is mondja, hogy akik sok alkoholt fogyasztanak, érdemes kiegészíteni a B12-et. Egyébként Langhurst szerint a multivitaminnak rendben kell lennie. "Minden multivitamin tartalmaz egy B-vitamin-spektrumot." Fotó: Juanmonino/Thinkstock

Az osteoporosisra és a csontok egészségére való fokozott figyelem miatt a kalciumpótlás az 1994-es 28% -ról 2006-ban 61% -ra nőtt a 60 éves és idősebb nők körében. "Ha szép mennyiségű zöld leveles zöldséget, tejterméket és húst eszik, rengeteg kalciumot kap. Tehát nekem napi 500 mg elegendő kiegészítésként - ismét" kiegészítés ", nem" pótlás "." John Pan, MD, a George Washington Egyetem Integratív Orvostudományi Orvosi Központjának ügyvezető igazgatója. Míg Langhurst valamivel többet ajánl 50 év feletti bárkinek, van egy korlát. "Legfeljebb 1200 mg naponta 50 év felettiek számára, mert aggodalomra ad okot a kalcium lerakódások [ami abszorbeálatlan kalcium leülepedését eredményezi a test lágy szövetében]. A túlzott kalcium az ásványi anyag egyensúlyhiányával is jár" - mondja. Dr. Pan azonban nem igazán gondolja, hogy a csontok egészségi problémája kizárólag a kalciumhiányhoz kapcsolódik. "Az extra kalcium bevitele nem árt. Azt akarjuk, hogy kalciumot vegyenek be, de a probléma az, hogy a kalcium nem elegendő a csontok egészségéhez. A D-vitamin valóban fontosabb" - mondja Dr. Pan. "A D-vitamin szabályozza, hogy a szervezet hogyan használja a kalciumot." Fotó: Lynette Watanabe/Thinkstock

A Q10 koenzim (CoQ10) lehet, hogy nem olyan vitamin, amiről korábban sokat hallottál, de fontos, különösen azok számára, akik bizonyos gyógyszereket szednek a magas koleszterinszint kezelésére. "A sztatinokat (gyógyszereket emberek milliói szedik szerte a világon) a koleszterinszint csökkentésére használják, de gátolják a CoQ10 képződését is, amely a mitokondrium [energiafelhasználáshoz szükséges] alapvető összetevője." - mondja Dr. Maroon. "Ez izomgörcsökhöz, memóriaromláshoz és rengeteg egyéb komplikációhoz vezethet." Ha sztatint szed, Dr. Pan szerint orvosának azt kell mondania, hogy szedje a CoQ10-et. Ha ő nem, kérdezze meg, miért. "A legtöbb koleszterin-gyógyszer sztatin, amely kimeríti a CoQ10-et, ezért valóban további 10 mg-ot kell bevennie" - teszi hozzá Dr. Pan. Fotó: Onur Ersin/Thinkstock

Fontos kiegészítője mindenki számára a halolaj, amely egy omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely a kardiovaszkuláris egészségtől és az agy működésétől kezdve az ízületi gyulladásig és a gyulladásig mindenben segíthet. "A tudomány szerint 500 mg-ra van szüksége, és arra ösztönzi az embereket, hogy hetente kétszer egyenek hideg vizes zsíros halakat (például lazacot, szardínia, hering, szardella, pisztráng és makréla)" - mondja Duffy MacKay, ND, természetgyógyász orvos és alelnök. Tudományos szabályozási ügyek a felelős táplálkozással foglalkozó tanácsnál. De a valóság az, hogy az emberek nem esznek elegendő halat, ezért a halolaj-kiegészítők világszerte elfogadottá váltak. Langhurst szerint azonban nem minden halolaj-kiegészítő jön létre egyenlően. "Meg akarja keresni, hogy molekulárisan desztillált-e vagy sem, mert ez az a folyamat, amely kiszűri a fémek egy részét" - mondja. A kiváló minőségű márkák közül Joseph Maroon, MD, a Pittsburghi Egyetem idegsebészeti professzora és a The Longevity Factor szerzője javasolja a Nordic Naturals, a GNC és a Carlson alkalmazását. Fotó: Shutterstock

2003 és 2006 között a 20 és 39 év közötti nők csupán 34% -a használt folsavat tartalmazó étrend-kiegészítőt - számos orvos szeretné, ha magasabb lenne. A folsav nagyon fontos a nők számára, főleg gyermekkorukban, mert segít megelőzni a magzatok idegi hibáit, és hasznos a fejlődés korai szakaszában. Azonban néha a nők nem tudják, hogy terhesek, amíg két, három vagy négy hétig nem szenvednek, ezért fontos, hogy a fiatal nők a fogantatás előtt elkezdenek szedni egy kiegészítőt - mondja Dr. MacKay. A folsav természetesen megtalálható a leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a babokban és a teljes kiőrlésű gabonákban. "Ha robusztus és változatos étrendet fogyaszt sok gyümölcs és zöldség mellett, akkor egyike lehet azon kevés amerikaiaknak, akik minden tápanyagot el tudnak szerezni az ételektől. De a nők többi részének fontos a multivitaminban található folsav" - mondta Dr. - teszi hozzá MacKay. Fotó: Ming Onn Boey/Thinkstock

A vas az általános egészség fontos része, mivel a test számos fehérjéjének és enzimjének szerves része. Mivel segít a vérsejtekben az oxigén szállításában, a vashiány fáradtságot, gyenge munkateljesítményt és csökkent immunitást okozhat. "A vas olyan fontos, és nehéz lehet olyan étrendet elérni, mint például a vegetáriánusok, akik nincsenek kitéve sok vasnak. De ez az egyik, amelyet csak akkor kell kiegészítenie, ha szükséges" - mondja Dr. MacKay. "Ha vérképet kap az orvosi rendelőben, ez a vasi állapotát jelzi, ezért sokszor egy orvos azt mondja egy fiatal nőnek:" Ön határmenti vérszegénység; Azt akarom, hogy vegyen multivitamint vasal hacsak orvosa nem javasolja, akkor nem kell vaspótlást szednie. "Ha túl sokat szed, az nem jó az Ön számára" - mondja Dr. Pan, MD. Fotó: Thinkstock

Az alvászavarok 50–70 millió amerikait érintenek - ez a lakosság közel 20% -a az NIH szerint. Bár a melatonin nem alvássegítő, segíthet egyensúlyt teremteni az ember ébrenlét-alvás ciklusában. "Ez a tobozmirigyben termelődő hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust" - mondja Langhurst. "Minden ember más, de amikor a lámpák ki vannak kapcsolva, a tested előállítja azokat. Ha túl sok fénynek van kitéve, ez eldobhatja azt." Langhurst arra figyelmeztet, hogy 18 éven aluli senki ne szedje a melatonint, mert a testük elegendő mennyiségben termel belőle. A 18 éven felüliek számára Langhurst szerint biztonságos az álmatlanság alacsony dózisokban történő alkalmazása. "Kezdje 1-2 mg-mal" - javasolja Dr. Pan. - Ez az alvás szokásos adagja. Fotó: Juanmonino/Thinkstock

A CDC adatai szerint az amerikai felnőttek 40% -a multivitamint szed, ezáltal a leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítő. És jó okból: "Ha jó, egészséges táplálkozás van - keresztes zöldségeket (brokkolit, karfiolt, kelbimbót stb.) Fogyaszt, és nincs magas húsfogyasztása - akkor azt hiszem, hogy a legtöbbet hozza ki Az emberek többsége nem teszi ezt meg ... az ország legtöbb emberének táplálkozási állapota miatt azt gondolom, hogy a legjobb multivitamin a legjobb kiindulópont "- mondja Dr. Maroon. „Célzott” multivitamint javasol (az Ön nemének és korosztályának szánt), amely B-vitaminokat, A-, C-, D-, E- és K-vitaminokat, valamint különféle ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot tartalmaz. "Úgy gondolom, hogy a GNC termékek, a Mega Men és a Mega Women vitaminok jól működnek." Fotó: Ron Chapple/Thinkstock

A C-vitamin, az élelmiszerekben található tápanyag, például a citrusfélék és a keresztesvirágú zöldségek, valamint a dúsított termékek, mint a gyümölcslé, antioxidánsként működik, és megvédi a sejteket a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek olyan vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor testünk átalakítja az elfogyasztott ételt energia ", az NIH szerint. "A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely nagyon gyorsan ürül, ezért nincs értelme nagy adagot egy tablettában bevenni" - mondja Dr. Pan. "Ha egyszerre 1000 mg-ot szed, akkor nem felszívja elég gyorsan. Tehát általában véve 500 mg bevétele az összes, amit meg kell szednie. De ha meg akarja [emelni az adagot], mert megfázást érez jobb, mert naponta háromszor 500 mg-ot szed, mert nyolc óránként ürül. " Fotó: Shutterstock

A D-vitamin, a zsíros halakban, húsokban, tejtermékekben és dúsított szójaitalokban található tápanyag, az NIH szerint segíti az erős csontok felépítését és fenntartását azáltal, hogy elősegíti a kalcium felszívódását. Segíti az izom-, ideg- és immunitásfunkciókat is. Míg a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők használata mind a férfiak, mind a nők számára 1988 óta nőtt, Dr. Maroon szerint ez nem volt elég. "A D-vitamin alacsony vagy hiányos az Egyesült Államok lakosságának 50-60% -ánál. Legalább napi 800-1000 NE D-vitamint kell bevenniük" - mondja. "És optimális esetben, amikor az egyén fizikai vizsgálatot végez, meg kell mérnie a D-vitamin szintjét, majd ennek megfelelően kell kiegészítenie." Dr. Pan egyetért azzal, hogy az embereknek valóban meg kell győződniük arról, hogy a D-vitamin szintjük elég magas. "A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet először mérek, és a szinttől függően meghatározom, hogy mennyit vegyenek be. Aztán újra tesztelek, amíg el nem jutnak az optimális szintre" - mondja. Fotó: Shutterstock

A cink a szervezet sejtjeiben található szükséges tápanyag, amely segíti az immunrendszert, valamint segíti a test növekedését a fogantatástól és a gyermekkorig - áll az NIH szerint. De miután elérte a felnőttkort, nem szükséges mindennap, mondja Ed Park, MD, MPH, a Recharge Biomedical Clinic öregedésgátló szakértője. "Kimutatták, hogy a cink lerövidíti a megfázás és az influenza idejét. Tehát, ha úgy érzi, hogy az orr vagy a torok karcos, a cink ezt lerövidíti" - mondja Dr. Park. "De általában a cinkhiány nem jelent nagy problémát. Ez egy fém, ezért nem javasolnám a napi pótlást. Ezt nem kell cserélni, például vasat vagy kalciumot." Fotó: Julien Grondin/Thinkstock