4 tipp az egészséges szülés utáni fogyáshoz

Az igazság annak elvesztéséről
"A szülés nehéz" - mondja Andrea Lennox szülésznő. „Valóban ekkor éri el a nyomás. Terhesség szinte egyfajta szexi dologgá vált, de nem annyira a szülés után. A szoptató nőket még nem tekintik szexinek. El kell jutnunk arra a pontra. Tehát nagy a nyomás a gyors fogyás érdekében. ”

És ha olyan hollywoodi sztárok képeit nézzük meg, akik úgy tűnik, hogy szinte azonnal visszanyerik terhességük előtti adataikat, akkor valószínű, hogy az Ön által érzett nyomás megnő. "Nem tudom, hogyan csinálják" - mondja Lennox. Az egyik napról a másikra a terhesség alatt elhízott súly csökkenése irreális és egészségtelen cél. "Mi [szülésznők] azt mondjuk a nőknek:" Kilenc hónap kellett a csecsemő elkészítéséhez, és valószínűleg még kilenc hónapba telik, amíg visszatérsz ahhoz a súlyhoz, amelyen elkezdted. "

1. Nincs diéta kérem, szoptatunk
"Ha szoptat, akkor nem folytathat korlátozó étrendet" - mondja Lennox. Az anyatej előállításához testének szüksége van az egészséges, kiegyensúlyozott ételek által biztosított tápanyagokra és energiára. "Több kalória szükséges a csecsemő szoptatásához, mint a terhes" - mondja. A tested napi 500 kalóriát éget el, hogy tejet termeljen baba. De naponta csak 300 extra kalória szükséges a fejlődő magzat ápolásához.

Hirdetés

A jó hír az, hogy a tested zsíréget, hogy anyatejet készítsen. Tehát, ha továbbra is egészséges ételeket és tápanyagokban gazdag ételeket (gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús és komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék) fogyaszt, ugyanúgy, mint a kilenc- hónapokig tartó várakozás közben a tested természetes módon leadja terhességi párnáját szoptat. A rossz hír az, hogy sok nő azt tapasztalja, hogy 5-10 font makacsul ragaszkodik a testéhez, és nem hajlandó engedni, amíg abbahagyják az ápolást.

2. Ki a régivel
Ismeri azt a kedvenc farmert, amelyet terhessége előtt viselt? "Ne számítson arra, hogy soha többé nem fogja őket felvenni" - mondja Fiona Marshall, személyi edző és kétgyermekes anya az ügyfeleknek. „Ez a törekvés a nők által elkövetett hiba, mert a tested megváltozik. Nem lesz jobb. Nem lesz rosszabb. De valószínűleg nem lesz teljesen ugyanaz.

"Gondoljon arra, mi történik a terhesség alatt" - mondja Marshall. - A bordaketreced kiszélesedik, és nem megy vissza teljesen. A lábad megváltozik - valószínűleg nem fogsz beleférni az azonos méretű cipőkbe. A csípőd szélesedik, és bár a tested kissé visszatér korábbi állapotába, a legtöbb nő esetében nem tér vissza 100 százalékkal. " Sok nő azt mondja Marshallnak, hogy a ruhájuk egyszerűen nem ugyanúgy illik, miután elvesztették a ruhájukat terhesség súlya.

Tehát mit kell tennie egy új anyának? "Amikor jól érzi magát magában" - mondja Marshall -, ezt gondolja ürügyként arra, hogy menjen ki és vegyen magának új ruhákat, amelyek megfelelnek az új testének. "

3. A horonyba kerülés
"A munka sok nő számára sokkoló sokk" - mondja Marshall. "A baba születése után még mindig négy hónapos terhesnek látszol." A testének időre van szüksége, hogy felépüljön, mielőtt elkezdené a testmozgást, hogy elveszítse ezt az elhúzódó súlyt, vagy visszatérjen a szokásos edzéshez.

Hirdetés

"Jó ötlet legalább 10 napig nyugodtan pihenni" - mondja Lennox. "Menjen rövid sétákra, majd kezdjen lassan visszatérni a rutinjába." Szülés után azonnal elkezdheti Kegel-gyakorlatok elvégzését, de a teljes edzéshez meg kell várnia, amíg le nem áll a vérzés - mondja Lennox. "Néhány nőnek ez négy hét, néhány nőnek pedig hat-nyolc hét." Azok az anyukák, akiknek volt egy Császármetszés gyakran hosszabb időre van szükségük a gyógyuláshoz, mint mások. Tehát vegye elő a gondozó gondozását, mielőtt folytatja a szigorú edzésprogramot.

Ha jól étkezik, akkor nem kell attól tartania, hogy a testmozgás befolyásolja a test képességét az anyatej előállítására. A Kanadai Szülészek és Nőgyógyászok Társasága szerint a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja az anyatej mennyiségét vagy összetételét, vagy a baba növekedését. Tehát, anya, menj!

4. Anya-barát fitnesz
A motiváció és a testedzésre fordított idő megtalálása nagy kihívás az új kismamák számára. "Nagyon nehéz kiemelni magad, amikor anyává válsz" - mondja Jane Clapp a szülés utáni fitnesz szakember. Használja ezeket a Clapp és a Fitmom alapítójának, Andrea Page-nek a tippjeit a testmozgás elindításához:

• Iratkozzon be egy szülés utáni fitnesz órára, még terhesen. Így kifizette a pénzét, tehát mennie kell, különben el fogja pazarolni.
• Keressen egy edzőtermet a helyszínen gyermekgondozás.
• Csatlakozzon egy testedzéshez vagy programhoz, ahol magával viheti a babáját.
• Keressen egy családbarát edzőt, aki üdvözli a babáját a foglalkozások során.
• Ne gondolja, hogy egyszerre kell elvégeznie a testmozgást. 10 vagy 15 perces darabokra bontása, amelyeket egész nap megtehet, ugyanolyan előnyös, mint egyenesen 30-60 percig gyakorolni.
• Lerombolja azt a mítoszt, hogy konditerembe kell mennie konditerembe. Edzhet egy gyakorló DVD-vel, vagy kiképezhet egy edzőt olyan rutinra, amelyet otthon felszerelés nélkül végezhet.
• Csomagolja be a babát a babakocsiba, és tegye fel a sétacipőjét. Próbáljon meg legalább napi 30 percet járni.
• Buddy up. Keressen egy olyan partnert - egy barátot vagy egy új anyát a szomszédságában -, akivel testedzhet.