40 után: A nők táplálkozási és anyagcsere-szükségletei

Azt mondják, a 40 az új 30, az egészségesebb szokásoknak köszönhetően. Mégis, a nők (akárcsak a férfiak) továbbra is küzdenek a súlyával és más orvosi gondokkal, amikor 40 éves korukba lépnek.

A táplálkozási szükségletei (az étel és a víz), valamint az anyagcseréje (hogy a test milyen gyorsan alakítja át az ételt energiává) ebben a korban megváltozik. Az anyagcseréd lassabbá válik. A nők 40 éves kortól kezdve évente körülbelül fél font izomot veszítenek. Ez még nehezebbé teszi a fogyást. A nők által tapasztalt változások egy része a csökkent hormonok, a csökkent aktivitási szint és az egészségi állapot következménye.

Út a jobb wellness felé

Amit eszel, még fontosabb, amikor belépsz a 40-es évekbe. A nőknek fehérjére (hús, hal, tejtermékek, bab és diófélék), szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonafélék), zsírokra (egészséges olajok), vitaminokra, ásványi anyagokra és vízre van szükségük. Ezeket az ételeket összekapcsolják bizonyos betegségek megelőzésével, például csontritkulással, magas vérnyomással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és bizonyos rákos megbetegedésekkel. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája támogatja az egészséges táplálék-ellátási láncok fejlesztését kiegészítő táplálkozási programokban annak érdekében, hogy bővítse az egészséges táplálék elérhetőségét.

Táplálás

Ha 40 éves korodra még nem gondoltál komolyan a táplálkozásoddal, ideje elkezdeni.

Válasszon különféle zöldségeket, beleértve a sötétzöldet, a pirosat és a narancsot, a babot és a borsót, a keményítőt és a nem keményítőt.
Egyél különféle gyümölcsöket.
A napi étrendbe vegye be a szemeket. A szemed fele teljes kiőrlésű legyen.
Tartsa be a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. Ide tartozik a tej, a joghurt, a sajt vagy a dúsított szójatermékek.
Minden étkezéskor legyen fehérje. Az egészséges fehérjéhez tartozik a sovány hús (csirke), tenger gyümölcsei, tojás, bab és borsó, dió, mag és szójatermék.
Használjon egészséges olajokat, például olívaolajat.

Ezenkívül a nőknek fogyasztaniuk kell:

A napi kalória kevesebb mint 10 százaléka hozzáadott cukrokból (desszertek és feldolgozott ételek).
A napi kalóriák kevesebb mint 10 százaléka telített zsírokból (vörös hús, magas zsírtartalmú tej).
Kevesebb, mint 2300 milligramm (mg) naponta nátrium.
Naponta legfeljebb egy ital alkohol.

A kalcium, az élelmi rost, a kálium, az A-vitamin és a C-vitamin fontos tápanyag, amelyet a napi étrendbe be kell építeni.

Anyagcsere

40 után a hormonszint (ösztrogén) csökken. Ez az inzulin (hormon, amely segíti a szervezeted cukorhasználatát) emelkedését okozza. A pajzsmirigy szintje csökken. Ez a kombináció éhesebbé tesz. Végül többet eszik és kevesebb kalóriát éget el. A súlygyarapodás nagy része a hasa körül jelentkezik. Egyél több rostos ételt (bogyók, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék), hogy feltöltsön és segítsen kevesebbet enni. Célozzon minden nap 25 gramm rostot 40 éves kora után. Az anyagcsere fokozásának egyéb módjai a következők:

Reggelizni.
Gyakorlat.
Igyál hideg vizet.
Aludj jól.
Fogyasszon fűszeres ételeket.

Fontos dolgok

40 után a nők többsége hasi zsírhoz jut. A hasi zsír olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll a 40-es éveiben, kövesse orvosának táplálkozási tanácsát.

40 évesen a nők kétszer olyan gyorsan veszítik el az izomtömeget, mint a férfiak. A veszteség nagy része a központi izmokban fordul elő, amelyek alátámasztják a hasadat (a hasi zsír másik oka). Összeomló diéták (nagyon alacsony kalóriamennyiség elfogyasztása, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon), és az izmok használata nem okoz izomvesztést is.