7 gyakori hiba, amelyek megölik a zsírvesztés céljait

Amikor megpróbálják leadni a kilókat, az emberek őrült dolgokat csinálnak, például hatalmas mennyiségű kalóriát vágnak, yo-yo diétáznak, és stresszt okoznak, amíg el nem alszanak. Majd a zsírvesztés fennsíkjára érve küzdenek, hogy megbékéljenek saját tetteikkel és választásaikkal. Ha ez ismerősnek hangzik, akkor lehet, hogy el is követi a 7 halálos zsírvesztési bűn egyikét. Az alábbiakban bemutatjuk a 7 leggyakoribb hibát, amelyek megakadályozhatják a zsírvesztési küzdelmeit, és megakadályozhatják a kívánt eredmények elérését, valamint a hibák kijavításának módjait:

1. Nincs következetesség

Túl sok kalória. Túl sok kalória. A YOLO korlátozása, majd kiabálása hétvégén. Ez ismerősen hangzik? Ha mégis megtörténik, itt az ideje egy durva ébredésnek: Ön saját tömegveszteségét és izomépítő erőfeszítéseit mészárolja le. Az emberi test rendelkezik úgynevezett „Teljes napi energiaköltséggel (TDEE)”, vagyis mennyi kalóriát éget el általában a nap folyamán. A legtöbb étrend-terv a napi kalóriabevitelt a TDEE alá csökkenti, és állandóságot igényel a folyamatos hiány kialakításához.

Például, ha a napi TDEE 2500 kalóriát tartalmaz, akkor dönthet úgy, hogy napi 2200 kalóriát eszik a hét minden napján (vagy heti 15 400 kalóriát). Ez ésszerű csökkenés, amely lehetővé teszi az üzemanyag és a következetes maradást.

De mi történik, ha túl alacsonyan, körülbelül 2000 kalóriára merül? Lehet, hogy remekül teljesít az első 4-5 napban, de aztán úgy dönt, hogy megcsal egy ételt, és szombaton felemészt egy hatalmas 4500 kalóriát, majd vasárnap 3500 kalóriával csúszik? Ott több mint 18 500 kalóriát fogyasztott azon a héten.

2. Fogyasztás

Van egy biológiai oka, az úgynevezett zsír alapérték (vagy alapérték súly), amely megmagyarázza, hogy az emberek, akik korlátozzák a vagy a jo-jo diétát, hajlamosak enni. Az elvonás mohóvá teszi a testet, és amikor egy egészséges ponton túl korlátozódik, abban a pillanatban, amikor belehabarodik, a teste mindezt meg akarja őrizni, mert úgy érzi, fel kell készülnie egy újabb éhhalálra. Ez erőszakos ciklust eredményez, különösen a zsírsejtekben, amelyek hajlamosak szaporodni minden alkalommal, amikor megnövekszik, ami megnövekedett testzsírhoz vezet.

3. Rossz táplálkozás

Még akkor is, ha napi 3 étkezést eszel, és visszaveri a fehérje turmixot, meg tudná mondani, hogy ezeknek az étkezéseknek mi a minősége? Milyen minőségű az elfogyasztott fehérje? Mennyi zsírt fogyaszt? Nem számíthat arra, hogy minden nap gyorséttermet eszik, és ugyanazok az eredményei vannak, mint annak, aki egészséges ételt főz, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt.

Érthető, hogy sok ember elfoglalt. Lehet, hogy egyszer-egyszer igénybe kell vennie a gyorséttermet. De nem válhat napi szokássá. Gondoljon arra, hogy üres kalóriák és egyszerű szénhidrátok helyett gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat rakjon a tányérjára. Ez nemcsak azt biztosítja, hogy a legjobb makrotápanyagokat kapja, hanem azt is, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is bevesz. Ha biztosítani akarja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon testének támogatásához és immunrendszerének fokozásához, hogy megvédje a szabad gyököket, próbálja ki a Gaspari Nutrition Anavite-ját, egy erős multi-vitamint, a mikroelemek teljes spektrumával, hogy erősen érezze magát.

4. Inaktivitás

Elképesztő, milyen könnyű vegetálni a képernyő előtt. Mindazon idő, amelyet pihenéssel tölt, a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) megsemmisítése. Más szavakkal: minél tovább ül, annál lassabban megy el az anyagcsere. Még akkor is, ha 700 kalóriát éget el az edzőteremben, ha hazamegy, hogy a következő 5 órában feküdjön a kanapén, tönkreteszi az edzés maradék hatásait.

Röviden: ülj kevesebbet, mozogj többet.

5. Hokey diéták és divatok

Egyvalami, amivel személy szerint problémám van, az a diétás teák, méregtelenítők, a szigorú szénhidrátvágás és más hokey diéták, amelyekre az emberek esküsznek. Ne hallgasson arra a hülyeségre. A táplálkozástudomány és a mozgástudomány újra és újra bebizonyította, hogy kalóriadeficitre és kontrollált étrendre van szükséged, ha fogyni szeretnél. Semmilyen cayenne-i citromvíz nem változtat ezen. Továbbá a baleset-diéták, méregtelenítők, a diétás teák és a szigorú diéták mind rombolják a testedet, az emésztőrendszeredet és az anyagcserédet - ugyanezen okból a szervezet túl sokáig korlátozás után enni akar.

6. Fehérje problémák

Jegyezze fel, mit fogyaszt 3-4 napig, majd menjen át, és derítse ki, mennyi fehérjét fogyaszt. Egészséges táplálkozás esetén a kalóriáknak csak a 30-40% -a származik fehérjéből, és azok, akik a hét 6 napján erőteljesen dolgoznak, 45% fehérjét érnek el. Ha túl sok fehérjét eszik, le kell borotválnia néhány grammot. Nem számít, hogy fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt fogyaszt-e - túl sok egy makrotápanyag azt jelenti, hogy zsírrá alakul.

Ha a fehérjeszükséglet kielégítésével küzd, ki kell próbálni a Gaspari Nutrition által megfogalmazott kiváló tejsavófehérjéket. A tejsavófehérjék teljes sora rendelkezésre áll a testépítők, a gyarapodók és még a szabadidős sportolók számára is. Az összetevők kiváló minőségűek, és nincsenek benne töltőanyagok vagy aminosavak.

7. Alváshiány

Valószínűleg már hallottál róla, de a stressz valóban meghízik. Mégpedig az alváshiány okozta stressz. A legtöbb embernek 7-8 óra helyreállító alvást kell aludnia éjszakánként. Ezért, ha stresszes állapotban van, lefekvés előtt kék fénybe néz, vagy falatozik, mielőtt eltalálja a zsákot, mert aggódik valami miatt, akkor megfordítja a fogyás erőfeszítéseit, miközben dobál és fordul.

A zsírépítő hormon kortizol elleni küzdelem érdekében korlátoznia kell a koffeint, csökkentenie kell a telefon és a PC használatát lefekvés előtt, és be kell dobnia egy olyan kiegészítőt, mint a Gaspari Nutrition ZM-Complexje, amely elősegítheti a gyorsabb alvást és a szolidabb dózist. Minél jobban alszol, annál kevésbé érzed magad stresszel - és az izmaid is gyorsabban helyreállnak.

A zsírvesztés több, mint fogyókúra vagy edzés. Valójában, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend és elegendő napi aktivitás nélkül a nap folyamán, azon kapja magát, hogy akár néhány kilót is lefogy. Kerülje el a fent felsorolt 7 hibát azáltal, hogy gondoskodik általános egészségi állapotáról és wellnesséről, és keresse meg az egyensúlyt az életmódján belül, így jól étkezhet, keményen járhat az edzőteremben, és jól alhat éjszaka. Tedd ezt, és a zsír elkezd olvadni.

Ha további ilyen fitnesz tippeket szeretne, kövessen minket a Facebookon, és soha ne hagyjon ki egy frissítést.