8 zsírvesztési hiba, amely megállítja a haladást az adott nyári Bodban

Itt az idő. Legyen az újévi fogadalom, vagy csak a kedvenc nyári viseleted megingatása a cél, kezdesz gondolkodni azon, mit tehetsz az alakod érdekében. Légy óvatos.

Lehet, hogy azon emberek milliói közé tartozol, akiket évente csalódott, hogy edzéseik és súlycsökkentő erőfeszítéseik valóban nem hatékonyak. Egy tanulmány szerint az emberek többsége, akik megpróbálnak fogyni, vagy abbahagyják a céljaik elérése előtt, vagy néhány hónapon vagy éven belül visszanyerik azt. Ez azért van, mert túl sokan követünk el kicsi és nagy hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat.

Ennek nem kell így lennie. Megérdemled a nyári bodit, amiről mindig is álmodtál. Annak érdekében, hogy ez megtörténjen az idén, kerülje el ezt a 10 zsírvesztési hibát, és egyengesse el az utat a siker felé vezető úton.

1) Csak a skálára összpontosítva

Igen, fogyni akarsz, ez nem azt jelenti, hogy valóban fogynod kell. Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, ezért ássunk tovább egy kicsit.

Először is, a súlya minden nap 4 fontot ingadozik, elsősorban a test víz- és sóbevitelének változása miatt. Nézze meg a nagyobb trendeket hosszabb ideig, és ne csak a napi fejlődését. Tájékozódjon a víz tömegéről, amely különbözik a zsírtól, és ennek megtartásához különböző stratégiákra lesz szükség.

Az izom és a zsír tömege azonos, de sűrűségük eltérő. Ha elveszít öt font zsírt és öt font izomot szerez a csípőjében, akkor érezni fogja, hogy a nadrágja lazábban illeszkedik. Könnyen tapasztalhatja, hogy úgy érzi, hogy halad, bár a skála nem ezt tükrözi.

Jó hírek! Nem kell egyedül érezned magad. Ehelyett felveheti az Elite Body Data alkalmazást, hogy megóvja az előrehaladás nyomon követését. Gyere be rendszeresen egy ultrahangos testzsír-tesztre és a Styku 3D testvizsgálatra, amely messze meghaladja a skálát.

2) A gyakorlat megtartása „helyi”

Olyan egyszerűnek tűnik: el akarja veszíteni a hasi zsír egy részét, ezért elkezd ropogtatni. Sajnos a testünk nem így működik. Nem tudja ellenőrizni, hogy teste hol dönt a zsírégetés mellett. Más szavakkal, úgy kell megközelítenie az edzést, hogy az egész testére összpontosítson.

Kezdje el megismerni a HIIT-et, amely a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése. Jól elkészült, folyamatosan égeti a testzsírodat, miután végeztél az aznapi edzéssel. Emellett a test különböző részeire is összpontosít, mint holisztikusabb módszer a cél elérésére.

Ami az edzést illeti, mindig az átfogó a legjobb. Összpontosítson olyan edzésekre, amelyek lehetővé teszik az egész test edzését. Így nem csak azért folytat ropogtatást, hogy csalódjon a nyári test felé vezető előrelépés hiánya miatt.

3) A haladás nyomon követésének elmulasztása

Célod kell. Nélküle azt kockáztatja, hogy néhány nappal vagy héttel lemarad az edzés kezdete után. Így felépíthet egy rendszert, amelyben rendszeresen ellenőrzi az e cél felé tett előrelépéseket, és ahol még javítania kell.

Túl gyakran csak azt mondjuk, hogy „fogyni akarok”. Ehelyett kérdezd meg magadtól: mennyi súlyt szeretnél lefogyni? Tényleg fogyás után jár, vagy javítani akar a testén? Mi az az időkeret, amelyben el akarja érni a céljait?

Ennek a célnak nemcsak kézzelfoghatónak, hanem reálisnak is kell lennie. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a legnagyobb fogyásra számítanak, hajlamosak a leggyorsabban kiesni egy programból, mert nem felelnek meg elvárásaiknak. Ehelyett a lassú és folyamatos haladásra törekedjen a gyors fejlődéssel szemben.

4) A rossz étrend fogyasztása

Ennyit itt lehetne írni a helyes étrendről. Röviden megemlítem, csak azt említem, hogy a helyes étkezés ugyanolyan fontos, mint az álomtest felépítéséhez szükséges erőfeszítések. Az tartalmazza:

A kalóriabevitel követése. Találja meg az egyensúlyt a túl sok evés, amely ellensúlyozza az összes testmozgást, és a túl kevés evés között, ami lassabb anyagcseréhez és izomtömeg-csökkenéshez vezet.

A diétás ételek kerülése. Mint kiderült, gyakran használnak cukrot az egyéb ízletes alapanyagok hiányának kiegyenlítésére. A feldolgozás miatt kevésbé egészségesek is. Ehelyett inkább a természetes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre koncentráljon.

Egyél több fehérjét. Segít a fogyásban azáltal, hogy kielégíti éhségét és fokozza az anyagcserét.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy, ne pedig nassolj, amikor kedved támad. Kerülje a cukros italokat, legyen szó üdítőkről vagy gyümölcslevekről.

Ha le akarja egyszerűsíteni az életét, akkor megtudhatja, hogy személyesen pontosan hány kalóriára van szüksége az Elite Body Data Resting Metabolic Rate teszt lefoglalásával. Ez a 12-15 perces lélegzetvizsgálat meghatározza azokat a kalóriákat, amelyeket be kell fogyasztania az izomépítéshez, a zsírvesztéshez vagy a testsúly fenntartásához.

5) Csak az aerobikra összpontosítva

Egyszerű egyenletnek tűnik: ha izmokat akarsz építeni, akkor súlyokat emelsz. Ha fogyni akar, hosszú távon kardiózik. Sajnos a valóság közel sem ilyen egyszerű.

A kardio önmagában a skála csökkenését eredményezheti, de ez nem egy átfogó edzés. Valójában a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal a kardió és az erőnlét kombinációját javasolja az optimális erőnlét és egészség elérése érdekében.

Éppen ezért a súlycsökkenésre való összpontosítás önmagában a kardio révén közel sem olyan hatásos, mint az össz testösszetétel javítására összpontosítani a súlyzós edzésen keresztül. Súlya 130 font lehet 26% testzsírnál vagy 130% 15% testzsírnál. Ezért a súlyemelésnek mindig része kell lennie a tervének. Tanulmányok ismételten azt mutatják, hogy az emelés javítja az anyagcserét és

felgyorsítja a zsírégetés erőfeszítéseit.

Ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania a kardióról. Ehelyett az egyensúly a legfontosabb. Kombinálja a kettőt olyan keverékért, amely egyaránt zsíréget és javítja az anyagcserét. A fent említett HIIT jó módszer a kezdéshez.

6) Túl sok testmozgás

Igen, van olyan, hogy túl sok. A test gyakorlása nem lineáris; annál hatékonyabbá nem válik, minél többet csinál. Tehát, mielőtt minden nap órákig tartó edzésekbe kezdene, készítsen tervet, amely biztosítja, hogy ne dolgozzon túl sokat.

Először is fenntarthatatlan. A tested viszonylag rövid idő után annyira elfárad, hogy nem tudod tovább tartani. Elveszíti a motivációt (erről bővebben alább), és elkezd letérni a pályáról. A túl sok edzés stresszt is okoz. Rosszabb esetben valóban akadályozhatja a test azon részeit, amelyek a stressz szabályozásáért felelős hormonokat termelik.

Lehet, hogy csábító minden kimenni, de a teste, valamint a hosszú távú fizikai és érzelmi jólét érdekében szabjon szigorú korlátokat. Ha kétségei vannak, beszéljen szakemberrel arról, mi kell a cél eléréséhez, és elég korán kezdje el edzeni a nyári test felé, hogy ne ütközhessen el időzavarban.

7) Nem elegendő alvás

Átlagosan minden héten hét és kilenc óra között kell aludnunk. Ha nem, akkor nem csak a testünknek és a szellemi jólétünknek ártunk. Mint kiderült, az alváshiány szintén hátrányosan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Kezdjük a nyilvánvalóval. Minél fáradtabb vagy, annál kevesebb energiával kell rendelkezned a testednek az optimális kapacitás mellett. Csak nem akarunk eljutni az edzőterembe, ha alig tudjuk nyitva tartani a szemünket. Emellett nagyobb valószínűséggel fogyasztunk koffeint, ami - meglepetés! - saját kalória kihívásokkal jár. Ez a tejeskávé ébren tarthatja a reggeli találkozóját, de nyári testének nem tesz jót.

Tudományosabbá válik. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyolc óránál kevesebb alvással rendelkezők kétszer annyi snacket fogyasztanak, mint társaik. Az alváshiány a kortizol tüskét is kiváltja, amely arra utasítja a testet, hogy őrizze meg energiáját. Más szavakkal, a tested megpróbálja megvédeni a zsírját, ami éppen az ellenkezője annak, amit elérni próbálsz.

8) A motiváció elvesztése

Végül, de ami talán a legfontosabb, ne kövesse el azt a hibát, hogy elveszíti a motivációját a hosszú távú célja érdekében. Könnyű új évet elhatározni nyári testéről. Ha tengerparti nyaralását tervezi, még könnyebb kitalálni valamit, amiért dolgozni lehet. A legfontosabb azonban annak biztosítása, hogy továbbra is rendszeresen és következetesen dolgozzon e cél érdekében.

Legtöbbünk eredendően nem szeret sportolni. Ez megkönnyíti a motiváció elvesztését az idő múlásával. Ehelyett motiválja magát a következő trükkök révén:

Írja le a haladást a célja felé. Ha nem csak a fejedben tartod, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.

Illessze edzését jelenlegi életmódjához. Ne rendezze át a menetrendjét vagy a társasági életét, különben hamarabb tér vissza erre az alternatívára, mint szeretné.

Tartsa egyértelműen szem előtt a célját. Miért akar fogyni? Érdemes megjeleníteni az okot az edzésfelszerelésnél vagy annak közelében.

Dolgozzatok együtt. Az ugyanazon általános cél felé tett társadalmi elkötelezettségek általában segítenek bennünket a pályán maradásban és motiválják egymást.

Tervezzen hátat. Igen, a megcsalási nap mérsékelten végezhető. Engedjen meg magának némi mozgásteret egy nagyobb struktúrán belül, ahelyett, hogy a végletekig menne, amikor elveszíti a motivációját.

Legyen az Elite Body Data a haverod, amely inspirál. Foglaljon első találkozót, valamint nyomon követését, hogy nyomon követhesse tartózkodási helyét, és elszámoltathassa magát.

Tudjuk, hogy nem minden étkezés vagy edzés lesz tökéletes. A legfontosabb, hogy a lehető legjobban tegyük. Fontos, hogy a lehető legjobb erőfeszítéseket tegye, ahelyett, hogy megverje magát, amikor a dolgok rosszra fordulnak.

Ne add fel túl hamar! Vegyünk le egy terhelést a válladról azáltal, hogy segítünk megünnepelni az út során elért sikereidet, köszönhetően az adatvizsgálati ajánlatainknak.

Kezdje el a megfelelő utat nyári teste számára

A nyári testen dolgozni nem könnyű, de sokkal elérhetőbb, mint gondolnád. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne essen ugyanolyan hibákba, mint oly sokan mások. A fenti tippek segíthetnek az indulásban és a végső cél elérése érdekében.

Az sem árt, ha partnere van a folyamatnak. Az Elite testadatok segítenek nyomon követni az elfogyasztott ételeket, kipróbálni, hogyan lehet optimalizálni a kardió edzéseket, és még a test minden hüvelykét is megmérni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak a skálában bízik.

Kihasználva elképesztő árainkat, annyiszor tesztelheti edzés- és táplálkozási programjának hatékonyságát, ahányszor csak szeretné. Ez nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradhasson, ügyelve arra, hogy útban legyen annak a testnek a megszerzése, amelyről mindig is álmodott.