3 akadály, amelyek folyamatosan akadályozzák a fogyás céljait

Néhány ember számára a fogyás az élet egyik legnagyobb küzdelme. Olvassa el alább, hogy megismerje a 3 fő akadályt, amelyek folyamatosan akadályozzák a fogyás céljait.

Az étrend mintája, a pihenés és a felépülés ideje, valamint a stressz szintje határozza meg a fogyást

Fénypontok

Csökkentse a szénhidrátokat, és fogyasszon több fehérjét és egészséges zsírt
Vegyen kevesebb stresszt, ha sima fogyás utat szeretne
Adjon elegendő időt a testének a pihenésre és a gyógyulásra

Néhány ember számára a fogyás az élet egyik legnagyobb küzdelme. Nem számít, mennyi erőfeszítést fektetnek be az egészséges és fogyásbarát ételek testmozgásába, étkezésébe, vagy nem tudnak lefogyni, vagy nagyon lassan engedik le ezeket a kilókat. Luke Coutinho, a holisztikus életmód edzője foglalkozik a közelmúltban a Facebook-on, hogy beszéljen azokról az akadályokról, amelyek általában akadályozzák az ember súlycsökkentési céljait. Ha a divatos diétáról a másik divatos diétára ugrik, az nem segít a fogyásban, mit kell tennie? Olvassa tovább, hogy tudja a választ.

3 akadály, amelyek folyamatosan akadályozzák a fogyás céljait

1. A diéta jellege

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Luke szerint a fogyás szempontjából a szénhidrát a fő befolyásoló tényező. Vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok, de az emberek miért híznak, az az oka, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak. A szénhidrátbevitel napi 5-10% -kal történő csökkentése azonnali fogyást eredményezhet. Ezzel nem arra lehet következtetni, hogy teljesen csökkentette a szénhidrátbevitelt. Csak bizonyos mértékig kell csökkenteni, ha fogyni akar.

Fontos az éjszakai szénhidrátfogyasztás kerülése is. Ennek oka az, hogy nincs szüksége energiára, amikor alvásra készül. Azok az emberek, akiknek rendszeres a társadalmi életük és rendszeresen késő éjszakára kell ébredniük, fontos, hogy ellenőrizzék a szénhidrátbevitelt, és a fogyás érdekében összpontosítsanak az éjszakai zsír- és fehérjefogyasztásra.

A szénhidrátbevitel csökkentése éhesnek, ingerlékenynek és csalódottnak érzi magát. És valószínűleg ezért kell növelnie az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt, ha fogyni szeretne
Fotóhitel: iStock

Több étrendet vegyen be az étrendbe

A jó zsírforrások, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a diófélékben, a magvakban és a hidegen sajtolt olajokban, a kókuszolajban, az olívaolajban, a ghíben, mind szükségesek a fogyni vágyók számára. Zsírra van szükségünk ahhoz, hogy zsírokat égessünk el a testben. Csökkentse a fehér cukor és a gyorsétel fogyasztását. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás garantált módja a fogyásnak. Az egészséges zsírok fogyasztása nem éhes. Energiát érez az agyban és a testben.

Növelje a fehérjebevitelt

Ne essen túlzásba a fehérjék fogyás céljából történő fogyasztásában, ehelyett próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott módon fogyasztani őket. Rendelkezzen megfelelő mennyiségű fehérjével, amely rezonál a testtípusával, testtömegével és az edzés fajtájával.

2. Pihenés és gyógyulás

Igen, a pihenés és a gyógyulás fontos egy fogyókúrás rendszerben. Nem helyes a testedet túlzott testedzéssel büntetni. Ez negatív stresszt jelent az izmok számára, amelyeknek valójában egy kis időre van szükségük a felépüléshez. Győződjön meg róla, hogy éjszaka megfelelően alszik, és elegendő teret enged a testének a gyógyuláshoz. A gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram a fogyáshoz.

A túl sok stressz megzavarhatja a fogyás céljait
Fotóhitel: iStock

3. Stressz

A stressz közvetlen kapcsolatban áll a fogyás képességével. A stressz növeli a kortizol hormon termelését, ami megzavarja számos más hormon termelését. A stressz hormonális egyensúlyhiányt okoz, amely akadályt jelent a fogyás céljaiban. Dolgoznia kell azon, ahogyan reagál a stresszre. Meditálj, imádkozz, gyakorolj, tanulj meg elengedni olyan dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni, jógázz. alapvetően minden, ami segít kevesebb stressz elviselésében, a fogyásban is segít.

Miután legyőzte ezt a 3 akadályt, a fogyás céljait nem tűnik olyan nehéznek elérni!

(Luke Coutinho holisztikus életmód-edző - integratív orvoslás.)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.