7 tipp az újévi fogyás céljainak eléréséhez

Publikálva: 2019. január 2. Utolsó frissítés: 2020. november 15

Egyszerű lépések a sikeres új évhez!

kell lenniük

Újra itt az évszak! A fogyás és az alakformálás a legnépszerűbb határozatok, amelyeket minden évben meghoznak. Sajnos a legtöbb döntéshozó feladja, mielőtt valaha is belekezdenének. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled! A következő tippek alkalmazásával az újévi fogyás céljainak elérése érdekében sikeres új évet fog beállítani!

Miért mond le ennyi ember? A legtöbb fitnesz-felbontású döntéshozó körülbelül egy hónap múlva hagyja abba, mert negatív gondolatokat szem előtt tartva hozza meg határozatait. Amikor egy fitneszutat kezd a nélkülözéstől, az éhezéstől és a kimerültségtől, akkor kudarcra állítja magát. Ha olyan pozitív szempontokra gondol, mint például az általános egészségi állapot javítása, a jobb közérzet és a jobb megjelenés, sokkal valószínűbb, hogy sikerrel jár! Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy ez az év más lesz?

7 tipp az újévi fogyás céljainak eléréséhez

1. Hozzon létre S.M.A.R.T. Célok

Az S.M.A.R.T. rövidítés jelentése: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időszerű. A fitnesz céljainak mindezeknek kell lenniük.

Először is, a céljainak konkrétaknak kell lenniük. Ne csak azt mondja, hogy fogyni szeretne, hanem konkrét célokat tűz ki magának. Ha összesen 30 kilót szeretnél leadni, adj magadnak 6 hónapot. Minden hónap célja az lehet, hogy elveszít 5 kilót. Ez azt jelentené, hogy heti célja körülbelül 1,25 font leadása lenne. Kisebb, konkrétabb célok kitűzése sokkal elérhetőbbé teszi őket.

A céljainak is mérhetőnek kell lenniük. Ez nem csak a súlyról szól, bár az egyik példa a saját mérlegelés. Célokat is beállíthat, hogy egy mérföldet 10 perc alatt lefusson. Ha azt mondod, hogy csak "meg akarsz tanulni futni", akkor nem adsz konkrét célt.

Az elérhető célok rendkívül fontosak. Nyilvánvalóan elmondhatom, hogy ha olyan célokat tűz ki, amelyeket nem érhet el, akkor kudarcra van ítélve. Állítsa be magát a sikerhez, és válasszon elérhető célokat, például töltse ki az első 5k-t vagy illeszkedjen abba a bikinibe, amelyet kedvenc boltjának ablakában látott!

Lehet, hogy kíváncsi vagy: „Mi a különbség az elérhető és a reális között? Nem ugyanazok? "

Hasonlóak, de nem egyformák. Az elérhető célok olyan dolgok, amelyeket a közeljövőben megvalósíthat. Például teljesen vagy képes az első maratoni futás. Bár ez elérhető, nem biztos, hogy mindenki számára reális. A maratoni edzés (26,2 mérföld) az idejének hatalmas részét lefedi. Noha technikailag elérhető, a jelenlegi pillanatban nem biztos, hogy reális. Ez nem azt jelenti, hogy később sem lesz! 😉 A lényeg: győződjön meg arról, hogy olyan célokat választ, amelyek reálisan illeszkednek az ütemtervéhez Most.

Végül, de nem utolsósorban időszerű célokat kell választanod. Ez olyan célok kiválasztására vezethető vissza, amelyek a jövőben nincsenek túl messze. Ha egy hónapnál hosszabb időre próbál koncentrálni, akkor ez a cél rendkívül elsöprő lehet. Vegyük egy napra egyszerre! Választhat egy adott versenyre vagy versenyre való edzést is. Miután kiválasztott egyet, állítson össze egy edzéstervet, amelyet hétről hétre követhet. Ismét kisebb időkeretekre bontva elérhető közelségben lesz.

2. Építsen Vision Board-ot

A látótáblát olyan helyre kell tenni, ahol minden nap láthatja. A látótáblák tartalmazhatnak inspiráló idézeteket és képeket, recepteket vagy kipróbálható edzéseket, vagy bármi mást, ami felhatalmazza Önt az egészségének irányítására. Ne felejtsük el, hogy az alakformálás nem csak a megjelenés megváltoztatását jelenti, hanem az érzésmód javítását is.

3. Tanulja meg az ételkészítést

Az egészségtelen étkezési szokások az első számú ok, amiért a határozatok kudarcot vallanak. Az étkezés előkészítése felbecsülhetetlen, ha a pályán maradunk. Az egészséges ételek főzve és adagokra osztva segítenek továbbra is egészséges döntéseket hozni. Nincs annál rosszabb, mint hazaérni egy hosszú nap után, és nincs semmi egészséges étel. Ilyenkor általában olyasmi ragad meg, amely nem kínál tápértéket. A hűtőszekrény kinyitása és az előre elkészített egészséges étel megtalálása nemcsak a stressztől, hanem az extra kalóriától is megment.

4. Egyél reggelit Minden nap

"A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Nem, tényleg, az! Természetesen nem azt mondjuk, hogy minden reggel fogyasszon palacsintát és francia pirítóst, hanem egy tápláló reggelit, amely fehérjével, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal van tele. Minden reggel tápláló reggeli elfogyasztása segít egész nap jó döntéseket hozni!

5. Állítson össze vagy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

Ha körülveszi magát hasonló célokkal rendelkező emberekkel, akkor motivált maradhat és jó úton maradhat. Ennek nem is kell hivatalos „támogató csoportnak” lennie, lehet olyan egyszerű, hogy néhány barátodat elkíséred a fitneszútra. A motivációs tényezőtől eltekintve, az emberek megértése, akik megértik a folyamatot (és az ezzel járó küzdelmeket), rendkívül hasznosak lehetnek a durva foltok átjutásában. Ezenkívül, ha találsz egy edzőcimborát, akkor keményebben dolgozhatsz és eljuthatsz az edzőterembe még azokon a napokon is, amikor nincs kedved elmenni!

6. Rögzítse az előrehaladást

Nem csak arról beszélünk, hogy minden héten felírjuk a testsúlyt, a testzsírt és a kerületet. Rögzítheti (és meg kell) rögzítenie az utazás minden aspektusát, beleértve, de nem kizárólag: mit evett, hogyan ment az edzés, hogyan érzi magát, milyen recepteket kipróbált, milyen vágyakat tapasztalt, új edzésrekordok Ön kitűzött és kihívások, amelyeket legyőzött! Az ilyen dolgok nyilvántartása segíthet a helyes irányba terelni, és rájön, milyen messzire jutottál!

7. Tervezze meg a jutalmakat

Eltekintve attól, hogy minden eddiginél egészségesebbnek látszunk és érezzük magunkat, a fitneszutazás másik plusz oldala az ezzel járó jutalom! Gyakran előfordul, hogy amikor a tiszta étkezés és az egész heti edzés előnyeire gondolunk, akkor a csalásokra és a desszertekre gondolunk. Bár ez a fajta jutalom időnként rendben van, nem szabad minden héten ételekkel jutalmaznia magát. Ez elég gyorsan hátráltathat.

Ehelyett válasszon olyan dolgokat, mint a pénz hozzáadása a nyaralási pénztárhoz, új fürdőruha vagy ruha vásárlása, új könyv vagy konyhai eszköz felvétele vagy bármi más, ami csak eszébe jut! Szeretek jutalmazni magam állásidővel. Hosszú, mozgalmas, sikeres hét után várom, hogy péntek este nulla bűntudattal hűsöljek a kanapén!

Tudjuk, hogy megvan benne a siker! Alkalmazza ezeket a tippeket az újévi fogyókúra céljainak elérésében, és az egészséges döntéseket egészséges szokásokká változtatja, amelyek egy életen át kitartanak!

Van-e valamilyen speciális tippje, amelyet a pályán tartásához használ? Különösen hasznosnak találta ezeket a tippeket? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Ne felejtsd el követni minket Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb fitnesz tippekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán

Pihenjen ezekkel az egészséges stresszoldókkal.

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!