Protein Shake diéta fogyáshoz

A fehérje megrázza az étrendet

Ha egészségének előnyös módon szeretne fogyni, akkor érdemes egy fehérjeturmix diétát folytatnia. A fehérje esszenciális aminosavakból áll, amelyekre szüksége van az étrendből az új szövetek felépítéséhez, a vércukorszint egyensúlyához és az anyagcsere stabilizálásához. Noha a legtöbb ember magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt fő étkezésével, a fehérjeporok sokkal magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek 100 g-onként, ami segíti a fogyást anélkül, hogy éheztetné az étel testét.

Hogyan működik a Protein Shake diéta

A súlycsökkentő protein shake étrendben egy-két fő étkezés helyett egy shake-et vagy turmixot helyettesít, amely a kiválasztott fehérjeporból és vízből áll. Annak elkerülése érdekében, hogy az esszenciális tápanyagok és rostok szintje alacsony legyen, érdemes más összetevőket is hozzáadni a turmixjához, mint pl

Rost (lenmag, psyllium, LSA, zöld leveles zöldségek, csúszós szilfa stb.) Az LSA őrölt mandula, lenmag és napraforgómag keveréke.
Zsír (egészséges zsírok, amelyek támogatják a fogyást, beleértve a görög joghurtot, lenolajat, halolajat stb.)
Ásványi anyagok (moszatpor, spirulina vagy több ásványi anyagot tartalmazó kiegészítő)
Vitaminok (bogyók, friss gyümölcs, szárított gyümölcs stb.)

Ha bogyókat adunk egy turmixhoz, akkor ideális alacsony cukortartalmú bogyók, például áfonya hozzáadásához.

Az idő múlásával a napi étrendben található magas fehérjetartalom többféle módon segít egyensúlyba hozni a testet. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje turmixok rendszeres fogyasztása jelentős hatással van a testtömegre és a sovány izomtömegre, aminek semmi köze a kalóriabevitelhez.

A Protein Shake diéta támogatja a fogyást:

• A vércukorszint és az édes vágy kiegyensúlyozása;

• A sovány izomtömeg javítása (ezáltal növeli a kalóriákat, amelyeket csak a járásból éget el);

• A fokozott termogenezis/anyagcsere stimulálása a zsírégetéshez.

Bár a fehérje turmix diéta nem javasolt hosszú távú étkezést helyettesíteni, mivel az alultápláltság miatt aggályok merülnek fel az alapvető élelmiszercsoportok kizárásával, a fogyás hatékony módszere, amely előnyös és kiegyensúlyozza a test egészségét. Ez nagyon függ a fehérjepor minőségétől és attól, hogy mi ad még hozzá, hogy inkább teljes étkezés legyen.

Ez attól is függ, hogy napi 2 vagy 3 ételt pótol-e fehérjeporral. Ha csak napi két ételt cserél le, akkor még sok egészséges zöldséget és fehérjét is belefoglalhat a harmadik étkezésbe. Ennek során kisebb eséllyel hagyja ki a legfontosabb tápanyagokat.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy ennyi feldolgozott élelmiszer nagyon alacsony tápértékkel rendelkezik, így minden valószínűség szerint sok fő tápanyag hiányzik már, ha sok feldolgozott ételt fogyaszt.

A protein shake diéta lehet az első lépés az egészségesebb étkezési út felé vezető úton.

A fehérjepor típusai

A tejsavófehérje a fehérjeporok leggyakoribb forrása a fehérje turmixokhoz a fogyáshoz. A tejsavó a tejipar mellékterméke. Számos kísérletben bebizonyosodott, hogy hatékony mind emészthető fehérjeként, mind termogénként, amely serkenti a fogyást. A tejsavófehérje 75-90% tiszta fehérjét tartalmazhat, amely a szövetépítéshez szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Az Egyesült Államokban, az idahói Glanbia Kutatási és Fejlesztési Központ egyik 2008-ban végzett kettős vak vizsgálata során az elhízott önkéntesek tejsavófehérje turmixokat veszítettek testzsírtömegük átlagosan 6,1% -ában, miközben megtartották a sovány izmokat.

De a tejsavófehérje nem az egyetlen jó fehérjeforrás, amely elérhető azok számára, akik a shake-eket fogyás, izomépítés és egészség javítása érdekében akarják használni. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának 2003-ban végzett tanulmányában a kutatók megállapították, hogy 90 túlsúlyos önkéntes étkezés pótlásához használt szójaalapú fehérje turmixok rendkívül jelentős súlyvesztéssel jártak.

Azok számára, akiket nem érdekel a szója vagy a tej alapú fehérje, az egész és az emészthető fehérje egyéb lehetőségei közé tartozik a rizsfehérje, a borsófehérje és a sacha inchi (körülbelül 65% fehérjetartalmú dél-amerikai diópor). A spirulina por, kék/zöld édesvízi alga, 40% fehérje, ugyanakkor vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz.

Fehérjetartalmú ételek, amelyeket élvezhetünk a Protein Shake étrendben.

Lehetetlen csak turmixokat inni és 24/7 rázni. Ezért elengedhetetlen megérteni a magas fehérjetartalmú ételeket és azok szerepét a napi étrendben. Ha naponta egy vagy két fehérjeturmixod van, akkor a maradék fehérjédnek teljes, emészthető fehérjét tartalmazó ételekből kell származnia. A hús, a csirke, a hal, a tojás, a szójabab, a rizs, a quinoa, a szentjánoskenyér és a tengeri moszat teljes fehérjét tartalmaz. Sok más mag, dió, hüvelyes és szemes csak részleges fehérjét tartalmaz, amely nem szívódik fel jól.

Másrészt egyes tanulmányok azt sugallhatják, hogy a növényi eredetű élelmiszerekben található fehérje jobb lehet az egészségére, mint az állati eredetű fehérje. A felnőtteknek minden nap 40–60 g fehérje szükséges, így sokféle ételre lesz szükségük ahhoz, hogy odaérjünk. Két tojás reggelire, nyolc darab lazacos sushi ebédre és 150 g grillezett csirke vacsorára körülbelül 78 g fehérjét biztosítana.

A protein shake étrend biztonságossága és toxicitása.

Bár ez az étrend előnyös az egészségi állapot, a táplálkozás és a fogyás szempontjából, olyan, mint minden dolog - a túl sok jó dolog rossz is lehet. A fehérje egy savképző anyag, amely nyomást gyakorolhat a vesére, ha a fehérjebevitel hosszabb ideig túl magas. Bárki, akinek veseproblémái vannak, fontolja meg ezt, mielőtt az étkezéseket fehérje turmixokkal helyettesítené. Számos fehérjeturmix (különösen a tejsavófehérje) tartalmaz mesterséges édesítőszereket, aromákat és egyéb adalékanyagokat, amelyek problémákat okozhatnak néhány érzékeny egyénnél. Egyensúlyozza a fehérje turmixokat más lúgos ételekkel (gyümölcsök, friss zöldségek, gyümölcslevek stb.), És tartson szüneteket a fehérje turmix étrendjében.

Az étrend hirtelen megváltoztatása magasabb fehérjetartalmúvá válásához egy kis időbe telhet, amíg a bél is beállítódik. Átmenetileg puffadást, sőt székrekedést is tapasztalhat.

Ez egy másik ok arra, hogy napi egy étkezés legyen tele egészséges zöldségekkel, és hasznos lehet egy kis egészséges zsír belefoglalása a shake-be. Pl. Lenmagolaj, avokádó vagy diófélék.

Okosan válassza a fehérjeport. Győződjön meg róla, hogy kevés vagy semmilyen mesterséges összetevőt tartalmaz, és ideális esetben tápanyagokat is adjon hozzá. Ezenkívül előnyös lehet a fehérjeporok összekeverése, így különféle fehérjeforrásokat illeszt be étrendjébe.

Arra is van lehetőség, hogy ha túl sok fehérje van, az zsírokká alakulhat és fokozhatja a gyulladást. Minél több a gyulladás, annál nehezebb lefogyni.

Tehát az egyensúlyról szól. Figyeljen a testére és a legjobb döntéseket hozza. Ha ezt megteszi, akkor sikeres lesz a fogyása, és egészségesebbé válik a folyamat során.

Érdemes megjegyezni, hogy a protein shake diéta - attól függően, hogy hány szénhidrátot fogyaszt - ketózissá válhat. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg gyorsabb a fogyás. A keto diétáról itt olvashat bővebben.

A Protein Shake diéta általában ideiglenes étrend a fogyás gyorsítására. Amint elérte a célsúlyát, folytatni szeretné a normális egészséges táplálkozást, bár még mindig előnyös lehet egy étkezés helyettesítése egészséges, tápanyagokkal töltött fehérje turmixmal.