Az 5 legfontosabb étel a haj növekedéséhez

hajhullást okozhat

Az étrend fontos szerepet játszik a bőr és a haj egészségének megőrzésében. Az emberek által fogyasztott ételek hatással vannak a haj növekedésére, erejére és térfogatára.

A haj a gyökerekből nő, ezért az egészséges hajnövekedés kulcsa a fejbőr és a hajhagymák egészségének javításában rejlik.

Ez a cikk a haj növekedésének elősegítésére szolgáló legjobb ételeket és tápanyagokat vizsgálja.

Bizonyos tápanyagok támogathatják és javíthatják a haj növekedését.

A haj folyamatosan növekszik és kicserélődik, és a tüszők folyamatosan új szőröket hoznak létre a test tápanyagaiból.

Az emberek által fogyasztott ételek befolyásolják hajuk növekedését és minőségét. Bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak az erős, egészséges haj számára.

A változatos, tápláló étrend fogyasztása szintén fokozhatja a köröm és a bőr egészségét. A változások leginkább azoknál az embereknél lesznek észrevehetők, akiknek korábban vitamin- vagy tápanyaghiányuk volt. Ennek ellenére eltarthat egy ideig, amíg meglátjuk a pozitív eredményeket, a haj növekedését tekintve.

Az Amerikai Dermatológiai Akadémia becslései szerint az emberek naponta 50–100 hajszálat veszítenek. Röviddel ezután ugyanazon tüszőkből új szőrszálak nőnek fel. A fejszőr általában évi 6 hüvelyk körül nő.

A következő szakaszok a haj növekedésének kulcsfontosságú tápanyagait és azokat tartalmazzák.

A tojás jó biotinforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a haj növekedését.

A haj elvékonyodása és a testszőrzet elvesztése a biotinhiány két tünete. Egyéb tünetek: kiütések az arc és a végbélnyílás környékén, bőrfertőzések és törékeny körmök. A biotinhiány ritka.

Számos étrend-kiegészítő a haj növekedéséhez tartalmaz biotint. Kevés a tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a biotin javítja a haj, a bőr vagy a köröm egészségét.

Példák más biotint tartalmazó élelmiszerekre:

  • hús, beleértve a halat is
  • diófélék
  • magvak
  • néhány zöldség, például édesburgonya, spenót és brokkoli

A tojás más vegyületeket is tartalmaz, amelyek fokozhatják a haj növekedését, beleértve az L-lizint, a D-vitamint és bizonyos ásványi anyagokat. További információért olvassa el.

A brazil dió kiváló szelénforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a haj növekedését.

Egy tudományos áttekintés szerzői megjegyzik, hogy a szelén részt vesz a haj létrehozásában. Jelentésük szerint az újonnan kialakuló haj a szelént veszi fel, miután nyomelemeket kapott a vérből.

A túl sok szelén azonban törékeny hajat és hajhullást okozhat, hányingerrel, bőrkiütésekkel és idegrendszeri problémákkal együtt.

Az ajánlott szelén felső határ felnőtteknél 400 mikrogramm (mcg). A brazil dió nagyon gazdag szelénben - egy brazil dió 68–91 mcg-ot kínál -, ezért az emberek naponta négy brazil dióra korlátozhatják a bevitelüket.

A növényi eredetű élelmiszerek szelénkoncentrációja földrajzi elhelyezkedésétől és talajtartalmától függően változik.

A szelént tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:

  • hús, beleértve a májat és a halat
  • tojás
  • tej és egyéb tejtermékek
  • kenyerek és gabonafélék

Az egészséges zsírok minden étrend fontos részét képezik, az omega-3 zsírsavak pedig jót tesznek a szívnek, valamint a hajnak, a bőrnek és a szemnek.

A hal jó forrása lehet az omega-3-nak, valamint a D-vitaminnak, amely növelheti a haj egészségét.

Ezenkívül a halat fogyasztóknak csökkent a különböző krónikus betegségek kockázata, és a zsíros halak fogyasztása segít megőrizni a szív egészségét, csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.

Egy 2018-as állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a dokozahexaénsavat, egy omega-3 zsírsavat tartalmazó halolaj kivonat fokozta a haj növekedését azáltal, hogy növelte a test bizonyos fehérjéinek aktivitását.

Egy kis méretű tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítők és a tengeri fehérjék együttes fogyasztása csökkentheti a hajhullást, bár a kutatók megjegyezték, hogy nem kifejezetten elősegítette a haj növekedését.

Az omega-3 zsírsavak leggazdagabb halforrásai:

  • lazac
  • makréla
  • tonhal
  • hering
  • szardínia

A vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ emberek az alábbi növényi forrásokból kaphatnak omega-3-at:

  • dió
  • magvak, például lenmag és chia mag
  • lenmagolaj, szójababolaj és repceolaj
  • algák, például spirulina
  • dúsított élelmiszerek

Egyes kutatások szerint a D-vitamin segíthet javítani a haj növekedését

A D-vitamin az izom, az ideg és az immunrendszer működéséhez is fontos.

A legtöbb amerikai étrendben a dúsított élelmiszerek adják a D-vitamin nagy részét. Néhány, általában dúsított étel a következőket tartalmazza:

  • reggeli müzlik
  • narancslé
  • joghurt
  • margarin
  • szójaitalok

A D-vitamint tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:

  • zsíros hal
  • marha máj
  • sajt
  • gomba

A fehérjében gazdag ételek bizonyos aminosavai elősegíthetik a haj növekedését, és az L-lizin az egyik példa.

Az L-lizin a haj gyökerében is jelen van, és felelős a haj formájáért és térfogatáért.

Az L-lizin hiány hajhullást okozhat, de elegendő mennyiségű aminosav megakadályozhatja ezt a problémát és elősegítheti a rendszeres hajnövekedést.

Az emberek szedhetnek L-lizin-kiegészítőket. Étrendi fehérjeként a következő élelmiszerekben is létezik:

  • hús
  • tojás
  • bab
  • lencse
  • diófélék
  • spirulina

Bizonyos hiányosságok hajhullást okozhatnak, és ezen tápanyagok és ásványi anyagok szintjének helyreállítása fokozhatja a haj növekedését:

  • Vas. Még a vashiányos vérszegénység enyhe esetei is hajhullást okozhatnak.
  • Cink. Az elégtelen cink száraz hajhoz, esetleg hajhulláshoz vezethet.
  • Fehérje. A fehérje hiánya gyengítheti a hajat, és unalmasnak tűnhet.

Bár a tudományos kutatás korlátozott, egyes források azt sugallják, hogy a következő tápanyagok fokozhatják a haj növekedését:

  • niacin, az egészséges hajhagymák támogatására
  • folsav, az új haj növekedésének elősegítésére
  • A-vitamin a hajhagymák védelmére
  • C-vitamin, antioxidáns, a haj károsodásának megelőzésére és a kollagénszint támogatására

Vannak, akik gyógynövény-kiegészítőket használnak a haj növekedésének elősegítésére, bár a kutatás nem erősítette meg, hogy ezek a gyógymódok működnek.

Pontosabban, egyesek úgy találják, hogy a fűrészpálma-kiegészítők segítenek megelőzni, sőt részben visszafordítani a hajhullást.

Mások a Ginkgo biloba-t, a memória növelésével járó gyógynövény-kiegészítőt használják a haj növekedésének ösztönzésére, úgy gondolva, hogy javítja a tápanyagok fejbőrbe juttatását.

Az emberek öregedésével észrevehetik, hogy a hajuk nem nő olyan gyorsan, mint korábban, és kevésbé vastag. Néhány tüsző leállíthatja az új szőrszálak termelését, ami a haj elvékonyodásához vagy elvesztéséhez vezet.

Ez a genetika és a természetes öregedési folyamatok kombinációjából adódik. A hajszálak is finomabbá válnak, és kezdik elveszíteni színüket.

A szülés, a stressz, a pajzsmirigy betegségei és az alopecia nevű egészségügyi probléma hirtelenebb hajhullást okozhat. Az egészséges táplálkozás, még ha a haj növekedését is támogatja, nem biztos, hogy megoldja a genetikai vagy szisztémás problémákat.

Az öregedés, a betegség és a genetika mellett az alultápláltság a hajhullás egyik leggyakoribb oka. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése segíthet az emberekben a haj növekedésének és pótlásának tipikus szintjének fenntartásában.

A tápláló táplálkozás segíthet megakadályozni az egészségtelen vagy sérült haj ezen jeleit is:

  • szárazság
  • törékeny textúra
  • látható korpásodás
  • tompa megjelenés
  • hajlam a könnyen megtörésre

Az öröklődés és a természetes öregedési folyamatok fő szerepet játszanak a hajhullásban. A haj minősége, mennyisége és növekedése azonban szorosan összefügg az étrenddel is.

A tápláló étrend fenntartása a legjobb módszer a haj egészségének és növekedésének javítására.

Az orvosok azt javasolják, hogy a diéták változatosak legyenek. Mindenevőnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű halból, babból, tojásból és sovány húsból származó fehérjét, valamint sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.