A test céljainak elérése: fogyás, testmozgás és egészséges táplálkozás

elérje

A mindennapi élet elfoglaltságában könnyű elhanyagolni a fitnesz szintjét - amíg fájdalmasan be nem vallja, hogy egyszerűen KELL Tenned valamit.

A háromrészes stratégia használata a legjobb módszer a lehető legegészségesebb test elérésére. A fogyás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás egyaránt fontos az optimális erőnlét eléréséhez.

Mi a fogyás?

Ez egész egyszerűen csökkenti a test teljes tömegét. A súlycsökkenést általában a megjelenés javítása vagy az erőnlét és az egészség javítása érdekében követik. Ideális esetben a zsírt akarja elveszíteni, nem pedig az izom vagy a víz súlyát.

Mi az oka annak, hogy fontolóra kell venni a fogyást?

Az egészséges testsúly fontos része a jó egészségnek. Ha túlsúlyos vagy, minden nehezebbnek érződik. A túlsúly növeli az ízületek és a szervek stresszét.

Szüksége van némi motivációra, nem a megjelenésére, hogy folytassa a fogyást?

Még egy kis mennyiség, a testsúly 5-10 százalékának elvesztése is drámai módon javíthatja az egészséget. Vegye figyelembe azokat a területeket, amelyek szerint a VeryWellFit.com szerint a fogyás javulni fog:

  • Csökken a cukorbetegség kockázata
  • Csökkent vérnyomás
  • Javult a koleszterinszint
  • Csökken a szívbetegség kockázata
  • Egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkenése
  • Javult mobilitás
  • Csökkent ízületi fájdalom
  • Javult a vércukorszint
  • Csökken a stroke kockázata
  • Csökkentett hátfájás
  • Csökkent kockázat vagy az osteoarthritis tüneteinek javulása
  • Csökkent kockázat vagy az alvási apnoe tüneteinek javulása

Milyen módszerekkel lehet fogyni?

A fogyás nem egyszerű. Ha abban reménykedik, hogy lefogy, és ami még fontosabb tart ki, le kell állnia a rövid távú megoldásokra való támaszkodással. Életmódváltásra lesz szükség, ésszerű módosításokkal, amelyeket a helyén tarthat. A legjobb megközelítés az egészséges és különféle tevékenységek fogyasztása.

Egy ideig éhezni magát, hogy lefogyjon néhány kiló, nemcsak egészségtelen, hanem gyakorlatilag garantálja, hogy ezt a súlyt visszahúzza, és valószínűleg még némi pluszot, és közben elveszíti az izomszövetet. Ekkor a test kalóriaigénye még alacsonyabb, és könnyebben hízik. Ez egy ördögi kör, amely a jo-jo diétához vezet.

„A jo-jo diéta az étkezés és az aktivitás rövid távú változásainak körforgása ... csak rövid távú előnyökhöz vezet. A fogyás után az étvágy fokozódik, és a test leragad a zsíron. Ez súlygyarapodáshoz vezet, és sok fogyókúra ott van, ahol kezdett, vagy még rosszabbul. ”

Mik a testzsír elleni küzdelem legjobb módjai?

A divatos diéták nem működnek. Később akár egészségügyi problémákat is okozhatnak. Nevetségesek a „varázslatosan” zsírégető tabletták. Az intenzív kalóriakorlátozás nem sikerül, mert nyomorultul érzi magát.

A tápláló ételek és a rendszeres testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módszer a fizikai erőnlét elérésére.

Mi a fizikai erőnlét és összefüggése a fogyással?

A MedicalNewsToday.com elmagyarázza, hogy a fizikai erőnlét olyan tulajdonságok összességeként van meghatározva, amelyek az emberek rendelkezésére állnak, vagy amelyeket elérnek, és amelyek kapcsolódnak a fizikai aktivitás képességéhez. Ez túlmutat azon, hogy gyorsan tud futni vagy nehéz súlyokat emelni.

A fizikai erőnlét öt területen előnyös.

  1. A fizikai erőnlét fenntartása egyes betegségek megelőzéséhez.
  2. A testösszetétel (és ezáltal a jobb megjelenés) a súly megváltoztatása nélkül változhat.
  3. A sportolók szíve különböző változásokat mutat a választott sportágtól függően.
  4. Az izomerő a rost hipertrófiája és az idegi változások következtében növekszik.
  5. A rugalmasság növelése érdekében nyújtott nyújtás számos orvosi panaszt enyhít.

Mivel az izomerő az edzettséggel együtt növekszik, az izomszövet százalékával együtt, a test természetesen több kalóriát éget el.

Milyen rendszeres gyakorlatokkal segíthet a fogyásban?

A testmozgás fontos összetevő, mert nem csak segít kalóriát égetni közben, hanem a testmozgás növeli az izomtömeget, és azok az emberek, akiknek több izma van, több kalóriát égetnek el, még nyugalmi állapotban is.

Tegye céljává, hogy három fő módon gyakorolja:

Rendszeres aerob edzés mint séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás. Harminc perc vagy több a legtöbb nap nagyszerű cél, de lassan kezdje, ha inaktív volt. Ha nem tudja egyszerre megtenni, bontsa kezelhető idődarabokra. Próbálja ki az edzés új formáit, hogy megtalálja a kedvére valót.

Erő edzés, azaz súlyemelés ellensúlyozza az izomveszteséget, amely hajlamos az öregedéskor bekövetkezni. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír, ezért jelentősen befolyásolja a fogyást. Az erőnléti edzés által általában erősebbnek érzed magad. Célozzon hetente kétszer, és kezdje kis vagy közepes súlynövekedéssel és ismétlésekkel.

Életmód tevékenységek és élvezetes elfoglaltságok. A több mozgás extra kalóriákat éget el. Mit adhat hozzá a mindennapjaihoz, vagy másképp? Parkoljon távolabb az üzletektől vagy az irodától. Használja a lépcsőket felvonók helyett, inkább végezzen saját takarítást és egyéb házimunkát, ne fizessen valakinek.

Tegyen egy sétát, ahelyett, hogy vacsora után leülne, vagy sétáljon egyet az ebédszünetben. Extra gyaloglás bármikor segít kalóriákat égetni és jobb formában van. A szíved és a tüdőd is köszönetet mond neked!

A fogyásnak és a fizikai erőnlétnek érzelmi összetevője van. Ezt csinálod magadért, hogy a legjobb életedet élhesd - senki más számára. Állítson össze egy listát azokról az okokról, amelyeket rendszeresen ellenőrizhet.

Hagyjon hetente időt a nyújtásra és/vagy jógára, hogy segítsen ellazulni, enyhítse a stresszt, és növelje rugalmasságát és egyensúlyát. A kettő nem azonos. A nyújtást óvatosan és útmutatással kell megközelíteni, hogy ne sértse meg ízületeit, inait és szalagjait.

A jóga gyakorlása némi nyújtást is magában foglal, de a légzésre összpontosít, segít javítani a testtartást és az általános megjelenést, és segíthet jobban aludni éjszaka. Még jógagyakorlatok is vannak az arc karcsúsítására!

Mi az egészséges étrend?

A fogyás mellett az egészséges étrend elősegíti a „jó” koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet. Ez csökkenti a szívbetegségek és a stroke, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Bonyolultnak tűnhet annak meghatározása, hogy néz ki az egészséges étrend. Szinte minden héten új vita folyik arról, hogy milyen ételek egészségesek és melyek károsak. A zsírok jók vagy rosszak? Kihagynám a szénhidrátokat az étrendemből? A gyümölcs jó választás, vagy túl magas a természetes cukrok mennyisége?

Segít meghallgatni szinte minden vezető táplálkozási szakember és orvos véleményét csináld megállapodni. A Prevention magazin ismerteti:

Mindenki egyetért abban, hogy a cukor és a túlzottan feldolgozott ételek rossz hírek. Vágja vissza és szüntesse meg ezeket, ahol csak lehetséges. A természetes állapotához közeli feldolgozatlan étel a legjobb.

Eleinte nehéz lehet megtörni a rossz szokásokat, de a tested (és az érzelmeid) idővel elvégzi a kiigazítást. El kell fogadnia azt a tényt, hogy egyszerűen nem ehet semmit, amihez kedve van, és egészségesnek és trimmelőnek kell maradnia.

Válasszon egy estét, amelyik a legkésőbbi enni engedi magának, hogy megszakítsa az éjszakai nassolást. Fontolja meg, hogy kérjen egy barátját, hogy tartsa számon az ön felelősségét - és talán együtt dolgozhat az egészséges táplálkozás és a testmozgás megalapozásában csapatmunkaként!

Vannak-e olyan egészséges étrendek, amelyeket követhet a fogyás érdekében?

A legegészségesebb étrend az életmódváltást hangsúlyozza, nem pedig egyik napról a másikra. A cél az egészséges táplálkozás életre szóló szokása, így még a „diétázás” gondolata sem ideális. A fogyasztás szempontjából a meghatározó tényezőnek annak a tanulásnak kell lennie, amelyik a testének jó, és melyik nem.

Mi a helyzet a „méregtelenítő” diétával?

A méregtelenítő étrend általában rövid távú, és állítólag eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. A méregtelenítő étrend általában bizonyos éhgyomorra, majd korlátozott étrendre vonatkozik, például gyümölcs, zöldség, gyümölcslé és víz, de tartalmazhat teákat, kiegészítőket és vastagbél tisztítókat vagy beöntéseket.

Az elképzelés az, hogy szervei böjtöléssel szünetet kapnak, és hogy a különféle toxinok a székleten, a vizeleten és az izzadtságon keresztül távoznak. Bár vita van ezekről a diétákról, mert hiányoznak a kutatások és a tanulmányok vázlatosak.

Ha valamilyen oknál fogva úgy érzi, hogy méregteleníteni kell, akkor valószínűleg jobb, ha átesik egy „tiszta étkezési” időszakban, ahol csak valódi ételeket (nem feldolgozott ételeket) fogyaszt, és az általa választott ételek nagy részét növényi alapon készíti el.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó ötlet?

A Mayo Klinika azt sugallja, hogy néhány alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fogyáson túlmutató egészségügyi előnyei is lehetnek, például csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegséghez és a metabolikus szindrómához kapcsolódó kockázati tényezőket.

Korlátozza a szénhidrátokat - szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket -, és kiemeli a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket. A fogyókúrás étrend megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát, különösen akkor, ha egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.

Mi a helyzet a vadul népszerű keto diétával?

A ketogén vagy keto diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Állítólag különféle energiautak használatára kényszeríti a testét, hogy a test zsírégetést folytasson, ketózisnak nevezett állapotba kerülve.

Pozitívum, hogy a ketózis agyvédő előnyökkel jár az epilepsziában szenvedők számára, és előnyös lehet a cukorbetegek vércukorszint-szabályozásában. De kevés bizonyíték van arra, hogy hosszú távon hatékony vagy biztonságos.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magasabb mellékhatásokkal jár, és sok tápanyagban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és gabonát kivághat. Ez aggodalomra ad okot a szív hosszú távú egészsége miatt.

Mostanra egyértelműnek kell lennie, hogy a testcélok elérése sokkal több, mint a vékonyodás. Ha széles körű, átfogó megközelítést alkalmaz, amely ötvözi a testmozgást az egészséges táplálkozással, növeli a zsír elleni küzdelem képességét, jobban érzi magát és kielégítőbb életminőséget élvez.