Reddit - lostit - 10-15 kg-ot kell fogynom, hogy elférjek az esküvői ruhámban

Nem értem - szándékosan vettél egy nem megfelelő ruhát?

Mintha egyáltalán nem akarom elkedvetleníteni, de csak azt gondolom, hogy a következő hónap MÁR stresszes és őrjöngő lesz, és olyan étrend, amely böjtöt is magában foglal, bár általában normálisan kezelhető, valószínűleg csak megnehezíti a dolgot. Csak a ruha cseréjét vagy eladását fontolóra venném, és olyan dolog beszerzését, amely megfelel, miközben folyamatosan törekszem arra, hogy vigyázzon magára.

Tudom, hogy itt szilárd tanácsokat adsz! Ezt a következő pár napban kell kitalálnom - nagyon köszönöm !

Haha, hát egy éve vettem, és nem voltam boldog 195 kg-nál. és a megfelelő ruhaméret NAGYON szoros volt. Tehát úgy gondoltam, hogy jó ötlet lenne egy méretet kisebbre méretezni és ezen dolgozni. Már majdnem ott vagyok, de még mindig nem záródik be. Hah nők hülyék.

ó, hölgyem, vágj magadnak egy kis szünetet, és szerezz egy már beillő ruhát.

vagy hasonlóan vigye el a ruhát egy jó áruházba, és próbálja ki egy csomó alakformát?

van még valami más, amit ki kell próbálni az összeomlási étrend mellett, amely az esküvője előtti hónapot rendkívül megterhelővé teszi (és akkor a nászutat gyógyulás helyett tölti majd, tudod).

Azt kell mondanom, hogy ez könnyebb lenne, ha 10-15 hete kezdene el fogyni. Ez nagyon tarthatatlan tanács lesz. Lehet, hogy elveszíti a 10 fontot, de valószínűleg nem tartja fenn, és az életmód megváltoztatásához kell fordulnia, ha a jövőben fogyni szeretne.

Ok, nyomon kell követnie a kalóriákat, és be kell érnie az edzőterembe. Először keresse meg a TDEE vagy a napi karbantartási kalóriákat. Ezután szerezzen be egy kalóriakövető alkalmazást [szeretem használni a MyFitnessPal-t]. Általában azt tanácsolom, hogy 500-as hiány mellett étkezzen, de hetente csak egy fontot veszítene [3500 kalória = 1 font].

Ha ez lennék én, és csak egy hónapig csinálnám, akkor a kalória célomat minimum napi 1000 kalóriának határoznám meg. Sok zöldséget (nyersen vagy pároltan) és sovány húst ennék, például csirkét. Távol maradnék a szénhidráttól és a diótól, mert mindkettő kalóriasűrű. Nézze meg az/r/1200isplenty című cikket, olvassa el az oldalsávjukat, és nézze át a hozzászólásokat a receptek és az étkezés tervezéséhez. Kerülném az alkoholfogyasztást, és ragaszkodnék a forró vagy jeges teához (természetesen édesítetlen). Inni isznék sok vizet és bevennék egy multivitamint arra az esetre, ha nem kapok meg mindent, amire szükségem van.

Keverem össze a kardio edzéseket és a súlyzós edzéseket. Talán eltalál néhány kardió órát, például kick-boxot vagy egy spin-órát. A fitnesz edző heti 2-3 alkalommal kalandvágyó lenne, különösen, ha több magas intenzitású intervallum edzést végezhet. Megtalálnám a szabad súlyterületet, a munkakarokat, a magot, a lábakat, a sok guggolást. A Jefit alkalmazást gyakorlási ötletekhez/rutinokhoz használom. Azt is megpróbálnám, hogy ne fogyasszam vissza ezeket a kalóriákat. Ha lehetséges, próbáljon vezetés helyett gyalogolni vagy biciklizni. Ezenkívül, amikor csak lehetséges, lépjen fel a lépcsőn. Ha irodai munkát végez, álljon fel gyakran és járkáljon.

Őszintén szólva szarnak érzi magát, ha ezt követi. Fáradt és fájó leszel, valószínűleg kissé éhes is. Az esküvő előtti 5 napban nyugodtan kell élnie. Vegyen részt egy masszázsban, igyon sok vizet, menjen jógaórákra. Ezenkívül kapnék egy naptárt, és ütemezném mindezt. Lehet, hogy 1-2. Hét keveri a súlyokat és a kardiót, 3-4. Hét további HIIT, a múlt héten a jóga. Ne felejtsd el, hogy az étkezésed a legfontosabb a fogyás során, de szükséged lesz az edzések során elfogyasztott extra kalóriákra. Ez megint nem fenntartható tanács.