Reddit - lostit - Fogyasszon-e nők 1500-1600 kalóriát a fogyáshoz

5’4 17F CW: 136 GW: 125

Hé srácok, csak tanácsra volt szükségem, hogy mennyi kalóriát fogyasszak. Sok nőt és lányomat látok, akik napi 1200-1300 kalóriát esznek, akik edzenek és sikeresen fogynak.

Korábban már kipróbáltam 1200 kalóriát, és kissé nehéznek találtam. Kíváncsi voltam, megúszhatom-e a napi 1500 kalória elfogyasztását és lefogyhatok-e. Hetente legalább kétszer megpróbálok tornázni, de emellett a tanulás és az iskolai munka miatt eléggé mozgásszegény vagyok.

Tisztességes vagy mérsékeltebb tempóban szeretnék fogyni, de nem akarok ennyire alacsonyat enni, amiről tudom, hogy rossz egy növekvő tininek.

Csak kissé zavart vagyok, hogy mennyit kell enni, hogy kb.

Minden segítséget nagyra értékelünk!:)

Ossza meg a linket

5'4 "nő jelenleg 129 font, ad vagy vesz. 1500-nál heti 5-1 fontot fogyhatok. Diák vagyok, folyamatosan napi 7500-20 000 lépést kapok, és 15-21 óra mérsékelt fizikai aktivitásom van (alapvetően kardió és testtömeg) ezen felül. Mérsékelten aktívnak tartom magam, és folyamatosan vesztettem 1750-től.

Elsősorban ülő nőként valószínű, hogy 1500-on vagy 1600-on veszít, de ez lassú veszteséget okoz. Összehasonlításképpen, egy 20-as évei elején járó, ülős, 115 fontos, 5'4 hüvelykes nő 1550-nél tarthat fenn.

A Losertown rendelkezik egy számológéppel, amely segít megjósolni a veszteség mértékét a statisztikák és a tervezett kalóriabevitel alapján: https://www.losertown.org/mobile/cal.php (mobil link). Szerintem használja a mozgásszegény beállítást. Ha valóban nyomon követi az ételt, az edzés kalóriáinak 25-75% -át vissza tudja enni, vagy kissé gyorsabban fogyhat azáltal, hogy a bevitelét a fizikai aktivitástól függetlenül ugyanaz tartja.

ETA: Hiányzott, hogy 17 éves vagy. Hacsak nem biztos abban, hogy befejezte a pubertást (nem növekszik centiméterrel, a másodlagos szexuális fejlődés befejeződött, következetes a menstruációs ciklusa stb.), Akkor valóban 1500-1600 körül kell ennie biztonságos testsúlyként veszteség minimum. Mivel 17 éves és nő, nem valószínű, hogy a kevesebb étkezésből fakadó növekedést tapasztalna, mivel a pubertás majdnem véget ért, de jobb, ha itt sajnálom. Azt hiszem, többet kellene dolgoznia a mozgáson, és 1500 körül kellene ennie. Így hetente kb. 25 fontot fogyhat. Az ülő TDEE 1700 körül van, tehát ha 200 kalóriadeficitben eszik és növeli a testmozgást, lassú és egyenletes veszteséget kell tapasztalnia. De ahogy egy másik hozzászóló elmondta, néhány nap ennél egy kicsit nagyobb hatással lesz a fejlődésedre.