A 2016-os diavetítés 15 legnépszerűbb fogyókúrás tippje

A fogorvosok nem javasolják étkezés után azonnal mossa meg a fogát (ez elhasználhatja a fogzománcot), de a vacsora után 30 perccel történő fogmosás megakadályozhatja a késő esti nassolást. A fogmosás, amely ecsetelés után bevonja a szájat, elgondolkodtatja az étkezést.

Ecslés után mossa meg a fogát

Ne hajtson végre nagy étrendi változásokat

Nem bölcs dolog drámai étrend-felújítást alkalmazni. Ehelyett egy sikeresebb megközelítés az apró változtatások beépítése az étkezési rendbe, mint például a megszüntetés cukros italok, reggeli müzlik cseréje, vagy akár teljes kiőrlésű kenyerek felhasználásával. Önmagában ezek a változtatások minimálisnak tűnhetnek, de összeadva komoly hatással lehetnek.

Fogyasszon magas vizet tartalmazó ételeket

A víz számos előnnyel jár: Kiegyensúlyozza a testnedveket, segíti a kalóriák ellenőrzését és az izmok energiáját, de az üveg után levő pohár monoton lehet. Ezért a víz kielégítő előnyeinek megszerzése érdekében, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget magas víztartalommal például alma, kivi, zeller és uborka.

Kövesse a „Féllemez” szabályt

A „féltányéros” szabály - az étkészlet felének feltöltése gyümölcsökkel és zöldségekkel - egyszerű és hatékonyabb súlycsökkentési stratégia, mint a kalóriaszám követése és a táplálkozási címkék elemzése, mert ez nem korlátozó. Szerencsére ennek a stratégiának a követése nem jelent terhet; ott rengeteg kielégítő és finom módszer a zöldségek főzésére.

Van tojás reggelire

A tojásból készült reggeli a fogyás titka. A tojások viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak, és különféle nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak. A tojásalapú reggeli csökkenti a másik felé fordulás kockázatát is kevésbé egészséges reggeli lehetőségek mint a bagel, a muffin vagy a cukros gabonafélék.

Helyezze el a kék színt az étkezésébe

Lehet, hogy kapkodja a fejét, de a kék szín étvágycsökkentőként szolgál (ezért nagyon kevés gyorsétterem van kék színben díszítve). Próbálja meg színkódolni az ebédlőjét kék tányérokkal és terítőkkel, és ügyeljen arra, hogy kerülje a pirosat, a sárgát és a narancsot, mert ezek a színek serkentik az étvágyat.

Tartson Élelmiszernaplót

Élelmiszer-napló nyomon követi az összes elfogyasztott ételt a nap folyamán, és hasznos vizuális ábrázolása az étrendnek. Gyakran az emberek nem veszik észre, hogy mennyit esznek, vagy a nap melyik szakaszában esnek leginkább a snack falatozásának áldozatává. Az emberek gyakran átgondolják különösen szörnyű ócska ételt eszik, ha kénytelenek megírni.

Szervezze újra a konyhát

A „látótávolságon kívül, elmén kívül” kifejezés különösen akkor alkalmazható, amikor a fogyásról van szó. Az emberek inkább snackeket fogyaszt amikor az asztalon vagy a konyhapulton maradnak, enyhítse a kísértést azáltal, hogy chipseket, sütiket és egyéb rágcsálnivalókat tárol a szekrényben.

Hosszabb ideig aludjon a hétköznapokon

Reggel perki leszel egy jó éjszakai alvás után, de ez a plusz 30 perc és egy óra alvás szintén csökkentheti a súlyát. A legújabb tudományos áttekintés megjegyezte, hogy a kalóriabevitel 20 százalékkal nőtt, amikor az emberek kevesebbet aludtak, és az alváshiányos személyeket jobban vonzották a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek.

Lassítsd a rágást

Anya mindig azt mondja, hogy „rágja meg az ételt”, és igaza van. A lassú rágás számos előnnyel jár a könnyebb emésztéstől az erősebb állkapcsig, de ez is segít kevesebbet enni. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy, hogy felismerje a gyomor megteltét, és ha további három-öt percet tölt rágással, ez elegendő időt adhat az agynak ahhoz, hogy megakadályozza, hogy újabb segítséget nyújtson.

Szippantás néhány termék

Nehéz elhinni, de illatos ételek illata mint például a banán, az alma, az édeskömény vagy a borsmenta, valójában arra késztetheti az elmét, hogy azt gondolja, valóban megeszi őket. Egy kutató 3000 önkéntest tanulmányozott, és megállapította, hogy minél gyakrabban szippantanak ételt az emberek, annál kevésbé éheznek.

Kezdje az étkezéseket egy pohár vízzel

Ivás minden étkezés előtt egy pohár vizet évek óta diétás mantra, de a friss tanulmány bizonyítékokat nyújt, amelyek megerősítik ezt a széles körben elterjedt hitet. Három hónapig 84 elhízott résztvevő ivott két csésze vizet, mielőtt elfogyasztotta volna a napi étkezést, és átlagosan kilenc kilót fogyott, összehasonlítva a kontroll csoporttal, aki kevesebb mint két fontot fogyott.

Nagyobb reggeli és csökkentett vacsora

Új kutatás azt mutatja, hogy a fogyás nem arról szól, hogy mennyi kalóriát eszel, hanem sokkal inkább az, amikor megeszed őket. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kalóriák nagyobb százalékának elfogyasztása ebédidő előtt elősegíti a kilók leadását, szemben az esti kalóriák elfogyasztásával.

Használjon kisebb lemezeket és ezüst edényeket

A fogyás kulcsa az, hogy egyszerűen kevesebbet eszünk, de az adagok méretének kezelése nehéz, ha csábító ételekkel teli ebédlőasztallal kell szembenéznünk. A kisebb tányérok és edények használata hatékony stratégia az ételfogyasztás korlátozásában. Egy kísérlet a Cornell Egyetemről kimutatta, hogy amikor az étkezők 12 hüvelykes lemezről 10 hüvelykes lemezre váltottak, 22 százalékkal csökkent az elfogyasztott kalória.

Nézz kevesebb televíziót

Mindannyian esztelen áldozatok lettünk a televízió előtt, de egy tanulmány kimutatta, hogy a több televíziós nézés gyakoribb étkezést és általában magasabb élelmiszer-fogyasztást eredményezett.