Mit ehetek az emlékezetem és a koncentrációnk javítása érdekében?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

koncentrációnk

Ez a cikk több mint 3 éves.

Milyen típusú élelmiszerek javíthatják azonnal a memóriát és a koncentrációt? eredetileg a Quora-n jelent meg: az a hely, ahol ismereteket szerezhet és megoszthat, felhatalmazva az embereket arra, hogy másoktól tanuljanak és jobban megértsék a világot.

Nela Canovic, termelékenység-hacker, író, vállalkozó válaszol a Szilícium-völgyben, a Quorán:

Nagyon sok étel fogyasztható minden étkezéskor és a nap folyamán, hogy megfelelő módon táplálja az agyát és optimalizálja kognitív teljesítményét. A legfontosabb annak biztosítása, hogy megkapja ezeket a tápanyagokat következetesen, azaz minden egyes nap.

Íme néhány ötlet arról, hogy milyen típusú ételeket fogyaszthat minden étkezéshez, hogy fokozza figyelmét, koncentrációját és memóriáját.

Tipp: Ne hagyja ki! Ez a nap első étkezése, amelyre szükséged lesz ahhoz, hogy nehéz tanulmányi foglalkozásokon keresztül teljesítsd. Tehát ne csak éhen haljon, vagy ne igyon kávét étkezés helyett. Tegye prioritássá az ételt.

  • Zabpehely: 1 evőkanál lenmaggal, 1 teáskanál mogyoróvajjal, szeletelt banánnal vagy más friss gyümölccsel és a tetejére dióval vagy mandulával elkeverve. A lenmag kiváló alfa-linolénsav (ALA) forrás, az egészséges zsír, amely fokozza az agykéreg működését.
  • Parfé: Rétegezzen 1/2 csésze joghurtot, 1 evőkanál granolát, 1 csésze friss gyümölcsöt (szeletelve vagy kockára vágva) és egy kanál diót, például diót és mandulát. A mandula előnyös a tanuláshoz szükséges fokozott figyelem és tudatosság szempontjából, valamint helyreállítja a memóriát és a kognitív funkciót.
  • Tojás: A tojás a B-vitaminok (segítik az idegsejteket a glükóz elégetésében), az antioxidánsok (védik az idegsejteket a károsodásoktól) és az omega-3 zsírsavak erőteljes keverékét (optimális sebességgel tartják működésben az idegsejteket). Mennyi? Kettőnek elégnek kell lennie.
  • Répa- és bogyós turmix: A répában található természetes nitrátok növelhetik az agy véráramlását, ami javítja a mentális teljesítményt. Egy turmixgépben keverjen össze 1/2 csésze narancslevet, 1 csésze fagyasztott bogyót (eper, málna, áfonya), 1/2 csésze kockára vágott céklát (nyers vagy sült), 1 evőkanál granolát, 2-3 datolyát, 1/4 csésze kókuszvíz vagy sima alacsony zsírtartalmú joghurt és 3 jégkocka. Egy percig turmixoljuk.

Tipp: Tartson távol a gyorsétteremtől; jellemzően zsíros és szénhidrátokkal töltött, ami gyorsan feltölthet, de később zuhanást fog érezni (és délután akár piszkos vagy álmos is lehet). Ehelyett válasszon egy könnyebb ebédet.

  • Szardínia szendvics: Réteges szardínia szelet avokádóval, majd a tetejére nyomjon egy kis citromlevet. A szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek felelősek az agysejtek kommunikációjának javításáért és a mentális fókuszt fokozó neurotranszmitterek szabályozásáért. Ezt a szendvicset előre bepakolhatja, és elhozhatja az iskolába, ha tudja, hogy egész nap kint lesz.
  • Nagy saláta fehérjével, friss spenóttal és lencsével: Néhány jó fehérje lehetőség a grillezett csirke, a tonhal és a lazac (amely omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag). A lencse gazdag B-vitaminban, amely hozzájárulhat az agy teljesítményének javításához, míg a sötét leveles zöldek, például a spenót csökkenthetik a kognitív hanyatlást. Ez egy másik lehetőség a menetrend szerinti ebédre; csak készítsen elő mindent egy légmentesen zárt tartályban, fedéllel, és vigye magával az iskolába.

Tipp: Délután valamikor normális, ha fáradtnak érzi magát, és cukorka után nyúl, hogy azonnali cukorrohamot kapjon. A cukorkák helyett gondoljon más lehetőségekre, amelyeket gyors snackként fogyaszthat el.

  • Dió: Ez az erőteljes agyi táplálék javítja a kognitív funkciókat, és akár csökkentheti a memóriavesztést is. A maximális hatás eléréséhez kevesebb, mint egy maroknyi szükséges.
  • Friss gyümölcs: A C-vitaminban gazdag gyümölcs fokozza a szellemi mozgékonyságot és csökkenti az agy kognitív képességeinek csökkenését. Fogyassza egészben (alma, banán, mandarin, körte, őszibarack), vagy kockázzon többféle gyümölcsöt, és fogyasszon gyümölcssalátaként (görögdinnye, papaya, mangó, bogyók, sárgadinnye, narancs, grapefruit, ananász).
  • Gyümölcs és diókeverd össze: Ez a szárított gyümölcs és dió keverék idő előtt elkészíthető, hordozható, így magával viheti az iskolába vagy a munkahelyre, és különösen jó energiamegoldáshoz, ha úgy érzi, hogy a délutáni zuhanás.

Tipp: Tészta, pizza, burgonya, sült ételek és hasonló nehéz vacsorák fogyasztása rendben van, ha alkalmanként fogyasztja őket. Ha azonban a tanulásra összpontosítasz (és főleg, ha egy közelgő vizsgára készülsz), akkor érdemes olyan vacsorát vacsorázni, amely feltölti Önt, ugyanakkor energiát ad arra, hogy még néhány óráig dolgozzon. Egy másik tipp: Készítsen saját salátaöntetet friss citromlével és olívaolajjal - gazdag polifenolokban, amelyekről kiderül, hogy csökkentik a kognitív hanyatlást.

    Tenger gyümölcsei: Lazacot, makrélát, cipzárt vagy pisztrángot grillezni, sütni vagy pirítani kell. Ezeket olajos halaknak tekintik, magas omega-3 zsírsavszinttel, amelyek hozzájárulnak az egészséges agy működéséhez és csökkentik a memóriavesztést.

  • Étcsokoládé: Jó hír, igaz? Ennek oka van! A kakaó gazdag flavonoidokban, amelyek olyan vegyületek, amelyek a kognitív teljesítmény fokozásához kapcsolódnak. Vacsora után fogyasszon pár négyzet jó étcsokoládét, más desszertek helyett, amelyek esetleg túlterheltek cukorral és telített zsírokkal (cukorkákban, süteményekben, fánkokban).

Ez a kérdés eredetileg a Quorán jelent meg. az a hely, ahol ismereteket lehet szerezni és megosztani, felhatalmazva az embereket arra, hogy másoktól tanuljanak és jobban megértsék a világot. Kövesse a Quorát a Twitteren, a Facebookon és a Google + -on. Több kérdés: