Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

étrend

Nehéz beismerni magadnak (és másoknak), hogy változtatnod kell az étrendeden, de a változtatás elmaradása még nehezebb lesz, különösen a jövőben.

Ez a kezdeti lépés annak eldöntéséről, hogy változtat-e az egészsége érdekében, gyakran a leginkább szembesítő és legfélelmetesebb, olyannyira, hogy önszabotálunk, mielőtt még kipróbáltuk volna.

Hol kezdjem? Ez egyáltalán lehetséges? Nem, ez túl sok munka. Soha nem leszek képes rá.

Az étrend és az egészség javítása elkötelezettséget igényel, de ha lassan és pozitív módon történik, akkor ez 100 százalékban lehetséges. Nem arról van szó, hogy feladja az összes egészségtelen ételt, amelyet szeret, és csak zöldségeket fogyaszt, hanem olyan apró lépéseket tesz, amelyek végül nagyokat adnak.

Annak érdekében, hogy ihletet kapjon az egészséges táplálkozás felé történő váltáshoz, a The Huffington Post Australia két dietetikussal beszélgetett, hogy megosszák tanácsaikat és tippjeiket.

1. Tudd meg, hogy soha nem késő elkezdeni

Nem számít, hogy milyen életkorú vagy súlyú vagy, ha pozitív változásokat szeretnél kezdeni.

"Nincs olyan idő, mint a jelen" - mondta Jemma O'Hanlon akkreditált dietetikus a HuffPost Australia-nak.

"Soha nem késő összpontosítani egészségünkre, és ezáltal több életet adunk majd az évekbe."

2. Ne félj a kudarctól

"Mindenki, aki változtatni akar a jobb irányon, mindig fél a kudarctól, ezért nem kezdik eleve" - ​​mondta Robbie Clark dietetikus és sporttáplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

"Először is azt mondanám, hogy aki fogyókúrát akar indítani, az ne féljen a kudarctól. Szinte lehetetlen átélni az életet anélkül, hogy valamilyen kudarcot tapasztalna."

3. Vedd körül pozitív emberekkel

Ha barátai nem támogatják az egészségügyi céljait, fontolja meg, hogy több időt töltsön hasonló emberekkel, vagy olyanokkal, akik inspirálják Önt útközben.

"Ez idő alatt fontos, hogy erős támogatási hálózat vegye körül őket, amely családból, barátokból, kollégákból, egészségügyi szakemberekből és/vagy személyi edzőkből állhat" - mondta Clark.

"Ha ez a hálózat már a kezdetektől megmarad, segíthet az egyénnek motivációjában, meggyőződésében és önbecsülésében."

4. Értsd meg, hogy nem baj, ha rossz napjaid vannak

Tehát ma nem tartotta be diétáját és edzéstervét. Ettől nem leszel kudarc, vagy hogy három lépést tettél hátra. A rossz napok normálisak.

"Egy másik fontos szempont, amelyet ügyfeleimnek tudni akarok, az az, hogy egy" rossz nap "nem rontja el eddigi eredményeit" - mondta Clark.

A súlyos hosszú távú megtartás kulcsa a kis kiigazításokra való összpontosítás, nem pedig a nagyjavítás.

"Sokan, akik megpróbálnak fogyni, azt tapasztalhatják, hogy visszatérnek a régi szokásokhoz, és bűnösnek érzik magukat ezért, vagy szinte elvárják, hogy ez megtörténjen. Ez az önmegvalósító jóslat nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik küzdöttek a súlyukkal, vagy folytatták számos diéta és edzésprogram a múltban.

"Azt kell közölni, hogy a régi szokásokat nehéz megszakítani, és hogy a viselkedés módosítása eltart egy ideig. Egészségügyi szakemberek, például dietetikusok és pszichológusok segíthetnek ebben a folyamatban."

5. Állítson be kicsi, konkrét és elérhető célokat

Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel és azzal, hogy meddig jutottak el. A legkisebb változások is nagyban megváltoztathatják egészségét.

"A fogyáshoz nem kell átalakítanod az életmódodat. A reális elvárások meghatározása kritikus fontosságú a súlycsökkentési tervvel gyakran járó megfélemlítés csökkentése érdekében" - mondta Clark.

"A konkrét, mérhető reális és elérhető rövid távú és hosszú távú célok meghatározása létfontosságú része minden fenntartható fogyókúrás programnak. Ezek a célok egyénenként eltérőek lesznek, és motivációként és emlékeztetőként használhatók arra vonatkozóan, hogy miért kezdik el a fogyást. utazás. "

O'Hanlon egyetért azzal, hogy nagy, irreális célok kitűzése (talán azok, amelyeknek más embereket is látott már) elérheti a kudarc elsöprő érzését, ha nem tudja teljesíteni ezeket a célokat.

"A súlyos hosszú távú megtartás kulcsa a kis átalakításokra való összpontosítás, nem pedig a nagyjavítások" - magyarázta a nő.

"Ha az étkezésünket nem fenntartható mintára változtatjuk, mint például a léböjt, akkor csak néhány napig tartunk, mielőtt visszatérünk eredeti szokásainkhoz, és valószínűleg sokkal többet eszünk, mert megfosztottuk magunkat." O " - mondta Hanlon.

"Ehelyett a legjobb megközelítés az, ha kezdjük azzal, amit éppen eszünk, és megvizsgáljuk, hogyan módosíthatjuk választásainkat, hogy jobban illeszkedjenek az étrendi irányelvekhez, kissé módosítva az adagjainkat, és a figyelmes táplálkozásra összpontosítva."

"Mindenki más, de a legtöbb esetben, ha túl szigorú magával szemben, és eltér az egészségügyi tervétől, akkor kudarcot állít be" - tette hozzá Clark.

"Fontos, amikor a" mindent mérsékelten "megközelítésbe kezd. Ez elveszíti a félelmet attól, hogy mindent egyszerre kell elérni. Ez a megközelítés kiegyensúlyozottabb, reálisabb és stresszmentes megközelítést tesz lehetővé egy új fogyókúrás program. "

6. Ne egészségére, hanem egészségére koncentráljon

Ahelyett, hogy egy bizonyos testsúlyról vagy híresség testének céljairól szólna, összpontosítson általános egészségére és érzéseire.

"Fontosnak tartom azt a megközelítést követni, hogy új életmódot választasz és alakítasz ki, ahelyett, hogy úgy tekintenél rá, mint valamire, amit meg kell tenned ahhoz, hogy egy bizonyos súly vagy egészséges legyél" - mondta Clark.

"Ez az életmód magában foglalja az ételfogyasztás és az edzésben való részvétel megváltoztatását, hogy pozitívabb kapcsolatot alakítson ki mindkettővel.

"Ha javulást tapasztal az erőnlétben, az alvásban, a hangulatban, az energiában és az étrendben, akkor ezt meg kell ünnepelni, mivel mindez elengedhetetlen a jobb és egészségesebb élet felé."

Szeretne nekilátni? Íme néhány egyszerű, apró lépés, amelyet most megpróbálhat.

1. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra

"Fokozatosan távolítsa el a feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat és a cukros ételeket az étrendből - cseréljen fehér kenyeret, tésztát és rizst teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű termékekre" - mondta Clark.

"Például cseréljen fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre és jázmin rizst barna rizsre. A teljes kiőrlésű gabonafélék kevésbé feldolgozottak, több élelmi rostot tartalmaznak, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek" - mondta O'Hanlon.

2. Cseréljen cukros italokat teljes gyümölcsre és infúziós vízre

"Cseréljen cukros italokat, például üdítőt, sportitalokat és ízesített vizeket ásványvizekre, tejre és zöldséglevekre" - mondta O'Hanlon.

"Gyakran megfeledkezünk az üres kilojoule mennyiségéről ezekben az italokban, de ezek ugyanúgy hozzájárulnak a derékbővítésünkhöz, mint a gyorsétel."

Clark azt is javasolja, hogy kerülje a gyümölcslét magas cukortartalma miatt. Ennek perspektívája érdekében egy csésze narancslé négy narancs értékű cukrot tartalmazhat, levonva a fontos rostokat az energia lassú felszabadulásához.

"Egyél egész gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet igyál" - mondta Clark.

Az alkohol jelentős kilojoule-okat is tartalmaz (29 kilojoule/gramm, szemben a szénhidrátokból származó 16 kilojoule/grammal), így az alkoholfogyasztás csökkentése csökkenti a teljes kilojoule-bevitelt is.

"Igyon több vizet a nap folyamán, és tegye a kedvenc italává" - tette hozzá Clark.

3. Egyél figyelmesen

Amikor az asztalunknál vagy a tévé előtt étkezünk, hajlamosak vagyunk esztelenül enni. Vagyis nem figyelünk arra, hogy mit (és mennyit) eszünk, ettől éhesek és elégedetlenek maradhatunk, még akkor is, ha eleget ettünk.

"Egyél az asztalnál, és legyél inkább jelen, mint a tévé előtt" - mondta Clark.

"Tegye társasági alkalommá az étkezést, és szánjon rá időt arra, hogy figyelmesen étkezzen és élvezze minden falatot" - tette hozzá O'Hanlon.

4. Menj be a konyhába

"Próbáljon több ételt főzni otthon, és tegyen többet azért, hogy maradék maradjon, ahelyett, hogy elvenné elvitelre" - mondta Clark.

Saját ételeinek elkészítésével szabályozhatja a hozzáadott kilojoule, transzzsír és só mennyiségét, valamint az adagok méretét.

"Nem is beszélve arról, hogy nagyobb eséllyel eszünk figyelmesen és értékeljük az előttünk álló ételeket, amikor időt fordítottunk az elkészítésükre" - mondta O'Hanlon.

5. Egyél a szivárványból

A lehető legtöbb vitamin, ásványi anyag és antioxidáns elfogyasztása érdekében Clark azt javasolja, hogy válasszon színes gyümölcsöt és zöldséget, és "egyen egy szivárványt naponta".

"Győződjön meg arról, hogy a fő étkezései többnyire zöldségekkel vannak tele (beleértve a legtöbb zöld leveles zöldséget is)" - mondta Clark. "Használjon egészséges főzési módszereket - például párolás, orvvadászat, grillezés, keveréses sütés és pörkölés."

"Vacsorához kezdjen el enni húst vagy halat sok zöldséggel. Cseréljen vajat vagy margarint avokádóval."

Arra a bátorításra, hogy zöldségeket tegyél hőssé a tányérodon, O'Hanlon azt javasolja, hogy ihletet szerezzen a közösségi médiától és a híres szakácsoktól.

"Nézze meg, mit csinálnak a híresség szakácsai a YouTube-on, és legyenek kreatívak a konyhában" - magyarázta. "A zöldségnek kell a hősnek lennie, nem pedig a gazembernek. Az Instagram is fantasztikus a zöldség-inspiráció szempontjából - nézze meg a #zöldség és a #húsfreemonday hashtageket."

6. Egyél le kisebb tányérokat

Általános szabály, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha nagyobbak a tányérjaink. Az adagméret szabályozásának elősegítése érdekében válasszon kisebb tányérokból.

"Csalja be az agyát úgy, hogy a vacsorát egy előétel méretű tányérra tálalja, és 20 percet szánjon az étkezés elfogyasztására, hogy a teljes érzés beinduljon" - mondta O'Hanlon.

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!