Lehet, hogy a fogyás gyorsabban fut?

A kétórás maraton megszakítása kiemelt téma volt a futóközösségben. Lehet az a lényeg, hogy egyszerűen kevesebbet mérj? Ha igen, milyen súlyt kell elveszíteni?

Egy nemrégiben készült tanulmány szerzői megvizsgálták, hogy egyebek mellett hogyan járulhatna hozzá a 2-es alaphoz a futócipő súlyának 100g-os borotválása. Ez az ötlet sok futót elgondolkodtatott: ha 100 gramm elég fontos ahhoz, hogy a Nike új cipőt dolgozzon ki erre a feladatra, mennyit segíthetne néhány kiló leadása a tényleges testsúlyomból, hogy megdöntsem a saját sebességrekordjaimat?

Ennek megfontolásakor az első kérdés, hogy felteszi-e a fogyást anélkül, hogy feláldozná a teljesítményét? A súlycsökkenés és a teljesítmény fenntartása közötti egyensúly vegyes üzenettel jár. Igen, fogyni lehet, miközben versenyre edzünk. Nem, ezt nem könnyű megtenni. De olyan emberekről beszélünk, akik 42,2 km-t (26,2 mérföldet) futnak szórakozásból, ezért ne adjuk el őket rövidre.

A tudomány a súly és a futási idők mögött

Egy új tanulmány a testtömeg csökkentéséről és a futási teljesítményről új pillantást vetett erre az ötletre. Az elmúlt 40 évben a tanulmányok többségét főleg a külső terhelés hozzáadásának hatására összpontosították a gyaloglás és futás energiaköltségeire. De ebben a tanulmányban a kutatók tizenegy kiképzett klub szintű futót (nyolc férfit, három nőt) vettek fel, és részt vettek négy maximális kísérlet sorozatában, négy-hat nap különbséggel.

Az első vizsgálat során az alanyok teljes körű inkrementális VO2 csúcstesztet hajtottak végre a futópadon. A második látogatáson három kilométeres időfutamot teljesítettek a futópadon normál testtömegükkel (BM).

Ami igazán érdekes ebben a tesztben, hogy ahelyett, hogy súlyt adtak volna a futóknak (az előző teszthez hasonlóan), a futók testtömegének öt vagy tíz százalékát levonták a futók testrendszerével, amely kissé felemelte a futókat, és így kevesebbet nyomott, bizonyos értelemben.

A három kilométeres versenyek sorozatában azt találták, hogy a futók öt vagy tíz százalékkal „könnyebbek” 3,1 és 5,2 százalékos javulást eredményeztek futási idejükben. Ha elvégezzük a matematikát, akkor ez egy versenyidő-javulás 0,64 százalék veszteségenként. A vizsgálat egyes alanyai esetében ez 2,4 másodperc/kilométer per font javulást jelent. Amit kivetíthetünk, az még jelentősebbé válna a 26,2 mérföldes maratoni távon. Még egyetlen leadott font is alig több mint egy percet eredményezhet a maratoni versenyidejükben.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „az inaktív testtömeg öt és tíz százalékos csökkentése jelentősen megnövelheti a 3 km-es teljesítményidőt… és támogatja azt a felfogást, hogy a további futási teljesítmény maximalizálásának egyik módja az inaktív testtömeg csökkentése”. Ami azt jelenti, hogy minél könnyebbé tették a futót, annál gyorsabban tudtak futni.

Fel akarom hívni a figyelmet az általuk használt nyelvre: az inaktív testtömegre. Más szóval, testzsír. Nem izom. Később még beszélünk erről, de most azt szeretném, ha ezt szem előtt tartaná.

Még 1978-ban egy tanulmány az ellenkezőjét tette az imént tárgyalt tanulmánynak. Ténylegesen további 5, 10 vagy 15 százalékot adtak az alanyok testtömegéhez egy őrült kinézetű hevederrel, amelyet a derekukon és a vállukon rögzítettek.

Ebben a tanulmányban a futók 12 perces futást végeztek, külön súly nélkül. Aztán ugyanazt a 12 percet futották hozzáadott súllyal, és megállapították, hogy a futók által megtett távolság átlagosan 89 méterrel csökkent a hozzáadott súly minden további öt százaléka után. Ismételten, ha némi matekot végzünk, ez további 1,4 másodpercnek felel meg mérföldenként kilónként.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "a testtömeg-változás megváltoztathatja a testtömeghez és a távfutási teljesítményhez viszonyított VO2 max értéket, függetlenül a kardiovaszkuláris kapacitás változásától." Ami azt jelenti, hogy lassabban futottak, amikor többet súlyoztak, pedig edzettségi szintjük nem változott.