Növényi étrend jó a férfiak számára?

számára

A nők kétszer nagyobb eséllyel fogyasztanak vegán vagy vegetáriánus étrendet. Az okok a férfiasság összetett fogalmaihoz és a férfiak félelmeihez kötődnek, hogy elveszítik erejüket. De ahhoz, hogy jackedd legyen, nincs szükséged steakre. Lehet, hogy anélkül is jobb lesz.

Húsból és férfiból

A 90-es években a tudós, Carol J. Adams A hús nemi politikája című cikkében azzal érvelt, hogy a veganizmus olyan vonásokkal áll összefüggésben, mint az empátia és az együttérzés. A nyugati kultúra ezeket a vonásokat a nőiességhez társítja, míg a férfiasság az uralomhoz és az állatok elfogyasztásához kötődik.

Egy nemrégiben készült tanulmány egyetért azzal, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel társítják a húst olyan eszmékhez, mint „egészséges”, „erőteljes” és „virilis”.

Néhány srác azonban épp az ellenkezőjét találja: A növényi alapokon nyugvó egészségesebb, erősebb és virilisebb, mint valaha.

Növények és profi sportolók

Arnold Schwarzenegger egyszer sértésként használta a „te úgy ütsz, mint egy vegetáriánus” kifejezést. De megszünteti ezt a sztereotípiát, és szorgalmazza a több növényi alapú étkezést.

Schwarzenegger egészen a növényi sportolókról szóló The Game Changers című dokumentumfilmben szerepelt. A filmben megjelenik Griff Whalen, egy futballszéles fogadó, aki több NFL-csapattal is játszott.

"Az egészséges növényi étrend rendkívül pozitív hatással volt mind a sportteljesítményemre, mind az általános egészségi állapotomra" - mondja Whalen. Azt mondja, hogy növényi étrendjének köszönhetően látta, hogy javul a sebessége, és erősebbnek és karcsúbbnak érzi magát.

De vajon Schwarzenegger, Whalen és a The Game Changers többi szereplője
egyszerűen anomáliák?

Keményebb jobb gyorsabb erősebb

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a vegán válás számos előnnyel jár a férfiak számára. Például, ahogy Whalen tapasztalta, egy közel 61 000 felnőttet követő tanulmány megállapította, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy fitt és karcsú maradjon.

A karcsúság nem csak abban segít, hogy elérje a sokat emlegetett hatos csomagot. Emellett növelheti a tesztoszteron szintjét - a férfi nemi hormon felelős a szexuális egészségéért, az izomnövekedésért és az erőért.

És ha rajongsz annak érdekében, hogy az atlétikai határaidhoz szorítsd magad, akkor szerencséd van. Az American Council on Exercise szerint a növényi alapú táplálkozás természetes alkalmasság azok számára, akik szeretik az állóképességi sportokat, mert a vegán ételek általában magasabb szénhidráttartalmúak.

Alkalmas azoknak a srácoknak is, akik izomra vágynak, mivel a vegán testépítők egyre növekvő sora tanúsíthatja. "Igen, csak növényi eredetű ételekkel lehet izmokat építeni és fenntartani" - erősíti meg Keith Ayoob táplálkozási és dietetikus szakember.

Van néhány figyelmeztetés. Ha tömeget akarsz gyűjteni és tömeget akarsz szerezni, akkor lehet, hogy enned kell egy kis pluszt. Érdemes kiegészítenie a B12-vitamint, mivel csak a dúsított növényi eredetű élelmiszerekből nehéz elegendő mennyiségű tápanyaghoz jutni.

És akkor itt a fehérje kérdés.

Te egészítesz ki engem

A különböző aminosavakból álló fehérje az izom építőköve, mind a növekedés, mind az edzés utáni helyreállítás szempontjából. Csak egy híres kérdés van a vegánok számára.

"A legtöbb növényi fehérje hiányos fehérje" - mondja Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus. "Ez azt jelenti, hogy nem kínálják fel az összes nélkülözhetetlen aminosavat."

Ez a közös aggodalom valójában megalapozatlan. Ha a nap folyamán különféle ételeket eszik, ellátja testét az összes szükséges esszenciális aminosavval.

"A férfiak még mindig megkapják az összes esszenciális aminosavat a növényi eredetű fehérjékből" - mondja Kostro Miller. „Egyszerűen diverzifikálja a növényi fehérjebevitelt. Például a földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyérrel jól lekerekített aminosav-profilt hoz létre. "

De a vegán fehérjével kapcsolatos beszélgetés nem fejeződik be - szójátékkal szándékozva - anélkül, hogy a teremben lévő nagy szójaelefántról beszélnénk.

A kard

A szójafehérje az egyetlen növényi fehérje, amely teljes (a quinoa és a chia egy pár másik). A szóját azonban a srácok gyakran csúfolják, hogy ösztrogént tartalmaznak.

Például, amikor egy nagy amerikai étteremlánc tavaly új szójaburgert dobott piacra, a riasztók azt hirdették, hogy ezeknek a hamburgereknek az elfogyasztása mellet fog adni a férfiaknak. Hasonló aggodalmak vannak a tofuval, a szójatejjel és más termékekkel kapcsolatban.

És bár a szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek egyfajta növényi ösztrogén (vagy „fitoösztrogén”), újabb kutatások azt mutatják, hogy a szója valószínűleg jótékony vagy rosszabb esetben semleges. A Harvard Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, hogy a szójával kapcsolatos korábbi ellentmondásos következtetések az egyes vizsgálatok lefolytatásának vagy a tanulmányban használt szója típusának különbségei voltak.

Ettől a szója nem tökéletes. Egyes termékek nagymértékben feldolgozottak, és az amerikai szója nagy része genetikailag módosított. De a szója nem csökkenti az izmaidat, és nem fenyegeti a férfiasságodat.

Hol kezdjem

Teljesen növényi alapon ijesztő lehet. Kezdje kicsiben a Hús nélküli hétfőkkel, vagy váltson ki heti pár étkezést.

"A heti növényi étkezések számának egyszerű növelése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás és más krónikus betegségek kockázatát" - mondja Ayoob. "Mindenkinek törekednie kell legalább heti egy vagy két vegetáriánus vacsora beépítésére."

A növényalapú használat előnyei

Élj tovább

A növényi alapú srácok átlagosan hét évvel tovább élnek, mint hússzerető barátaik.

Védje meg prosztatáját

A vegán étrend csökkenti a prosztatarák kockázatát és növeli a túlélés esélyét.

Legyél jobb az ágyban

A növényi alapú étkezés szorosan összefügg a jobb vérkeringéssel, vérnyomással és a szív- és érrendszeri egészséggel. Az orvosok szerint ez hozzájárulhat erekciónk és a szerelmi élet fokozásához.

Érezd magad boldogabbnak

A kevesebb hús a jobb hangulattal és boldogabb érzéssel jár.

Gyorsítsa fel spermáját

A legtöbb telített zsír állati zsír. A magas telített zsírbevitel óriási 41 százalékkal csökkentheti a spermiumszámot. A feldolgozott vörös hús különösen halálos az úszóinak.