Fejlődő Wellness

Növényi étrend jó sportolóknak és testépítőknek?

Kérdés

Miután megnéztük, mi az egészség, a változásra éhes és a villák átkésik a kést, a férjemmel úgy döntöttünk, hogy a teljes ételekből álló növényi étrend szerint étkezünk. De aggódunk a testalkatunk miatt, és szeretném tudni, hogy ez még mindig segíti-e a testépítőket az izmok felépítésében, vagy veszteségesek leszünk-e az erő és az izomtömeg szempontjából?

Válasz

Ha valaki fizikailag aktívabb, legyen szó állóképességről vagy súlyzós edzésről, az optimális egészség megközelítése az egyszerűen fogyasszon többet a megfelelő ételekből, vagyis teljes növényi ételeket. Amikor ezt megtesszük, kiegyensúlyozott módon biztosítjuk a test számára a megnövekedett energia- és tápanyagigényt, anélkül, hogy természetellenesen túloznának egyetlen tápanyagot, pontosabban a fehérjét.

Növényi sportolók és testépítők mára bebizonyították, mindent, amire a testnek szüksége van, teljes egészében növényi eredetű étrend biztosítja, állati termékek nélkül, és nemcsak a gyakran felszínre kerülő versenyelőny áll fenn, hanem gyorsabb és jobb gyógyulás is. Bár ez sokak számára idegen fogalom, főleg a fitnesziparban, semmiképpen sem új koncepció. Még olyan szakirodalom is visszanyúlik, amely az ókori gladiátorok idejére nyúlik vissza, és hogy hogyan támaszkodtak a növényi étrendre az optimális erő és teljesítmény érdekében. Itt is érdemes megemlíteni, hogy a Föld legnagyobb és legerősebb állatai mind a növényevők, akiknek nem okoz problémát elegendő fehérje megszerzése, vagy a megfelelő erő és izomtömeg felépítése. Ez a növények ereje és lehetőségei, amelyeket állati táplálék-megszállott társadalmunk durván figyelmen kívül hagyott - a növények biztosítják az összes szükséges fehérjét és egyéb tápanyagot. Valójában a növények biztosítják a legtisztább és legmagasabb minőségű fehérjét (és egyéb tápanyagokat) emberi szükségleteinkhez. A mi feladatunk csak annyi, hogy elegendő mennyiséget együnk belőlük sajátos szükségleteinkhez.

Sajnos a fitnesz területén vannak a legrosszabb ötletek az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatban, amelyek nem befolyásolják az optimális vagy a hosszú távú egészséget, hanem csak a rövid távú nyereségre összpontosítanak. Az információk túl gyakran olyan személyektől is származnak, akik sokkal kevésbé felkészültek és képzettek ahhoz, hogy erről beszéljenek, mint azok, akik rendszerükkel ellentétesen osztanak meg információkat. Mint olyan, Azok az egyének, akik bármilyen testépítő program keretében eseményekre edzenek vagy súlyt emelnek, gyakran az állati eredetű étrendben és a fehérje-kiegészítőkben gazdag étrend felé irányulnak, amelyek egyaránt sok egészségügyi kockázatot és negatív tulajdonságot hordoznak. Tekintettel arra, hogy ennek a két iparágnak, az állattenyésztésnek és a fehérje-kiegészítőknek olyan hatalmas befolyása van az egész társadalomban, az eredmény az, hogy a lakosság többsége úgy véli, hogy az állati eredetű élelmiszerek, amelyeket gyakran helytelenül neveznek állati fehérjéknek, és további fehérje-kiegészítők a jó egészség és egészség követelménye. fitnesz eredmények. Tehát teljesen érthető és érvényes, hogy vannak olyan félelmei vagy aggodalmaitok, ha valamilyen étrendet veszítenek az étrendünkben lévő állati eredetű élelmiszerek nélkül.

Az étrend minősége és a testépítés

Anélkül, hogy bármilyen szélsőséges helyzetbe kerülnénk, sportos lehetünk, és az izomépítésre koncentrálhatunk természetesebb és kiegyensúlyozottabb módon, összhangban az optimális egészséggel és jólléttel. Ha ez az Ön prioritása, akkor a fentiek szerint a legjobb eredmény elérése sokkal egyszerűbb, mint a fitneszipar tette. Amint a növényi testépítők és a sportolók kimutatták, ezekhez a tevékenységekhez nincs szükség állati termékekre, ezek nélkül jobb eredményeket lehet elérni. Amikor az ember az optimális egészség érdekében táplálkozik, nincs szükség fehérjeporokra vagy hasonló feldolgozott élelmiszerekre és kiegészítőkre sem.

Optimális étkezés minden olyan egészségügyi vagy fitneszigényhez, amelyet először felmerülhet elegendő ételt fogyasztani az életstílusának megfelelően, az összes főbb növényi élelmiszercsoportból - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak. Sok sportoló és testépítő számára ez napi 5–6 alkalommal történő étkezést jelent minőségi ételek és ezekből az ételekből készült harapnivalók formájában. Ne feledje, hogy a növények természetesen sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati élelmiszerek, ezért fontos, hogy elegendő kalóriatartalmú növényi ételt fogyasszunk, például keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat, babot, gyümölcsöt, diót és magot. Ezután megbizonyosodva arról, hogy ezeket az ételeket teljes formájukban fogyasztjuk, nem pedig feldolgozott vagy finomított formában, mivel ez adja számunkra a kivételes tápanyag-sűrűséget. Az élelmiszer minőségének egyéb szempontjai, mint például a frissesség, a bio, a helyi és a szezonális ételek, még több előnyt kínálnak. Végül az alapvető különféle ételek elfogyasztása, ami azt jelenti, hogy az imént felsorolt növénycsoportokból egyes ételek minden nap segítenek biztosítani az összes makro- és mikroelem-szükséglet kielégítését. Ez azt jelenti, hogy megkapja az összes szükséges szénhidrátot, zsírt, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot. Semmit sem kell számolni, és semmit sem kell mikroszinten kezelni. Inkább az intuitív és a test szükségleteihez igazodó étkezésre koncentráljon.

Eat Real Food tanfolyamom során arra törekszem, hogy oktassam az embereket azokról az élelmiszerekről, amelyeknek az optimális egészség érdekében az étrend részét kell képezniük, ahelyett, hogy azokra az ételekre koncentrálnék, amelyeknek nem szabad. Ez sokkal hatékonyabb étrendi megközelítés a hosszú távú és fenntartható változások megvalósításához, és jobban képes megfelelni a különböző emberek igényeinek és a személyes étkezési utaknak. Gyakran kontraproduktív arra koncentrálni, amelyet nem szabad enni, mivel gyakran mentális nélkülözés, stressz és ellenállás állapotot hoz létre.

Kétségtelen azonban, hogy megfelelő irányú oktatásra van szükség mindkét irányban, és ezt felajánlom más általam kínált forrásokon keresztül, például ezen a weboldalon található cikkeim, valamint az egészség- és táplálkozási könyv segítségével, hogy segítsem és oktassam az embereket a kapcsolódó negatív hatásokról és egészségügyi kockázatokról. állati ételekkel. Tudom és tisztelem, hogy társadalmunkban sok embernek nagyon nehéz ezt hallani az állati eredetű élelmiszerek nem tartoznak az emberi testbe, ha elsődleges fontosságunk az optimális egészség, a hosszú élettartam és az emberi potenciál. Ez még nem egy népszerű, vagy könnyen elfogadható üzenet, tekintettel arra, hogy kultúránk, szüleink, hagyományaink és iparunk mindannyian erősen feltételezzük, hogy azt gondoljuk, hogy bizonyos ételeket, például állati ételeket kell fogyasztanunk, hogy megfelelő egészség, fittség álljon rendelkezésünkre., vagy egyszerűen csak azért, hogy beilleszkedjek. Teljesen átérzem, mivel személy szerint tudom, milyen nehéz másképp látni a dolgokat, amikor egész életünkben egy bizonyos utat tanítottak nekünk. De ma már nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a tényeket, amelyeket a minőségi tudomány hozott, nem beszélve a környezeti, etikai, társadalmi igazságossági és szellemi szempontokról.

Az edzés minősége és a testépítés

Amellett, hogy elegendő ételt fogyaszt az állóképesség fenntartásához és/vagy az izomépítéshez tiszta, teljes ételből, tápanyag-sűrű, növényi forrásokból, a tényleges edzés minősége határozza meg, hogy eléri-e a kívánt eredményeket vagy sem. Az izmaidat az izmok felépítéséhez kell felhasználnod, és nem lehet semmiféle kalóriahiányod ebben a vállalkozásban. Ezért olyan fontos a megfelelő erőnléti edzés, amely az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásával párosul.

Jellemzően olyan tevékenységek, mint a HIIT - A nagy intenzitású intervallum edzés és a jóga nagyon hasznosak, és a leghatékonyabbak az erős és karcsú test létrehozásához. Kísérletezhet más képzési programokkal és gyakorlási rutinokkal, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igényeinek és preferenciáinak. A lényeg az, hogy megfelelő fizikai munkát kell végeznie a megfelelő fizikai eredmények elérése érdekében. Több étel elfogyasztása, még akkor is, ha a legjobb minőségű, könnyen felesleges súlyt hozhat létre, ha nincs megfelelő energiafogyasztással párosítva. Hasonlóképpen, és ellentétben azzal, amit sokan szeretnének hinni, a több fehérje fogyasztása nem egyenlő azzal, ha több izma van. A fehérje nem csak bejut a testbe és izommá válik; ugyanúgy lebomlik, mint az összes többi tápanyag, majd a test az összes tápanyagból együtt építi fel és hozza létre azt, amire szüksége van. Ez az oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend önmagában nem vezet több vagy erősebb izomhoz, de hatalmas megterhelést jelenthet testének és általános egészségi állapotának. Az intelligens és kiegyensúlyozott megközelítés a hatékony eredmények és a hosszú távú siker kulcsa.

Mentális egészség és testépítés

Még egy fontos területet kell figyelembe venni a téma részeként a legholisztikusabb megközelítés és megértés érdekében. Az étrendre és az edzésre való összpontosításon kívül fontos, hogy szem előtt tartsuk a dolgokat, és őszintén beszéljünk arról, hogy mit érzünk a testünkkel kapcsolatban, és miért akarunk bármilyen testépítést vagy extrém tevékenységet végezni. Tényleg az egészségről és a fitneszről szól, vagy a test problémáiról, a bizonytalanságról és arról az érzésről, hogy valamit bizonyítania kell magának vagy másoknak? Minél jobban képes vagy őszinte lenni magadhoz azzal kapcsolatban, ami téged ebbe az irányba tol el, annál gyorsabban igazodhatsz az optimális közérzethez. Ez segít a kitűnő fizikai, mentális és érzelmi egészség elérésében, és a félelem vagy bizonytalanság helyett a megfelelő motiváció vezérli. Ami a legfontosabb: ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne utasítsa el a testet, mivel a mentális diszharmónia, az érzelmi felfordulás és a testi megbetegedések biztos módjai ezek. Hozzon létre egészséges életmódot, de mindenképpen tartsa egyensúlyban a dolgokat, hogy élvezhesse az értelmes életet, a belső békét és az elégedettséget.

Ajánlott források

Itt van egy nagyszerű videó Jeff Morgan-től, a Plant Based News-tól, amely arról szól, mennyire lehetséges és előnyös izomépítés a növényi étrenden:

Íme néhány előnyösebb forrás, amely tovább oktatja és felhatalmazza az izomépítést teljes ételekkel, növényi alapú vegán étkezéssel.