Zöld tea kivonatok a fogyáshoz és a sportteljesítményhez

fogyáshoz

Utolsó frissítés: 2018. augusztus 9

A zöld tea kivonatokat mind a fogyás, mind a sportteljesítmény érdekében népszerűsítik.

De valóban működnek-e?

Nem csak erről, súlyos mellékhatásokról is hallhatott. Néhány haláleset társult ezeknek a kiegészítőknek a használatához.

De még mindig látni a zöld tea kiegészítőket a polcokon.

Tehát, ássuk bele a zöld tea kivonatok használatát mind a fogyás, mind a sportteljesítmény érdekében. Majd beszélünk arról, hogyan használhatja biztonságosan ezeket a kiegészítőket.

KÖZÖSSÉGEK ZÖLD TEÁBAN

A tea a Camellia sinensis növényből származik. A zöld tea azért különbözik a fekete teától, mert szárítás előtt nem erjesztik. Ezért a zöld tea több antioxidánst tartalmaz, mint a fekete tea. Az erjesztés típusa olyan enzimeket használ, amelyek „oxidálják” az antioxidánsokat, így sokkal kisebb mennyiségben vannak a fekete teában.

Ezek az antioxidánsok a „katechinek” családjába tartoznak. És a zöld tea tartalmaz némi koffeint is.

Tehát a zöld tea két fő hatóanyaga az antioxidáns katechinek (pl. EGCG epigallocatechin-3-gallát stb.), Valamint a koffein.

Valójában a zöld tea több katekint tartalmaz, mint koffeint (100-300 mg/csésze katechin és 50-90 mg/csésze koffein). Úgy gondolják, hogy mindkét vegyület együttes hatása segíti a fogyást és a sportteljesítményt.

ZÖLD TEA VS ZÖLD TEÁKIVONATOK

A különbség a zöld tea ivása és a kiegészítésként való szedés között az, hogy a kivonatok koncentráltabbak. Például a biztonságosnak tűnő kivonat legnagyobb dózisa 9,9 g/nap, ami 24 csésze zöld teának felel meg. Bár ez az adag „biztonságos” lehet, valószínűleg mellékhatásokkal jár együtt. Tehát egy csomó teát kell innod, hogy ugyanolyan hatású legyen, mint néhány gramm koncentrált kivonat.

Ezeket a zöld tea kivonatokat adják sok kiegészítéshez. Ellenőrizheti a címkéket, hogy azok szerepelnek-e a tiédben.

ZÖLD TEÁKIVONATOK FOGYÁSHOZ

A zöld teát sok olyan kiegészítéshez adják, amelyet kifejezetten fogyás céljából forgalmaznak.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik valóban zöld teát isznak, általában karcsúbbak, mint azok, akik nem. De ez csak összefüggés. Érdekes módon kulturális hatása lehet. A zöld tea jobban befolyásolhatja az ázsiai származású embereket, mint másokat.

Fogyás szempontjából a zöld tea katekinek hatékonyaknak tűnnek a túlsúlyos emberek számára. Több tanulmány áttekintése körülbelül 12 hét elteltével átlagosan 1,3 kg súlycsökkenést számított. Segítenek a súly fenntartásában is, ha valamilyen kezdeti súly elvész.

Úgy tűnik, hogy ezek a súlycsökkentő hatások akkor működnek a legjobban, ha a katechineket a koffeinnel együtt szedik. Úgy tűnik, hogy a koffeinmentes verziók sem működnek.

Úgy tűnik, hogy ez a két anyag együtt működik. Valójában a koffeint gondolják „zsírégetőnek”, és a katechinekről azt gondolják, hogy segítik a hatékonyabb munkát.

Úgy tűnik, hogy ez a súlycsökkentő hatás jobban működik azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak rendszeresen sok koffeint.

A test ugyanis „alkalmazkodik” a magasabb koffeinszinthez. Úgy tűnik, hogy napi több mint 300 mg koffein (2–4 csésze kávé/nap) rendelkezik azzal a szinttel, ahol a zöld tea kivonatok zsírvesztése kiegyenlítődik.

További vizsgálatokra van szükség a zöld tea kivonatok nem elhízott emberekre gyakorolt ​​súlyának megtekintéséhez.

Hogyan működik ez a zsírvesztés a szervezetben, úgy tűnik, hogy vannak bizonyos „termogén” tulajdonságok (például stimulálják a zsírégetést és az anyagcserét stb.). Úgy tűnik, ezek a mozgás mellett mozognak mozgásszegény és aktív emberek számára is.

A zöld tea kivonatok másik módja a fogyás elősegítése, hogy csökkenthetik a szénhidrátok felszívódását a bélből. Ezt néhány kisebb tanulmány is kimutatta.

A zöld tea és a fogyás lényege, hogy javítani látszik a testmozgás zsírégető hatásán. Pár plusz kilót eredményezhet túlsúlyos embereknél, akik rendszeresen nem fogyasztanak túl sok koffeint.

ZÖLD TEÁKIVONATOK A SPORT TELJESÍTMÉNYÉHEZ

A zöld tea a katechinekkel és a koffeinnel szintén segítheti a sportolókat a lassú fogyásban. Ez különösen igaz, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendhez és fokozott testmozgáshoz adják.

A fogyás után a zöld tea kivonat-kiegészítők segíthetnek fenntartani ezt az alacsonyabb súlyt.

Még mindig nem tudunk sokat ezekről a sportolókról, sem az optimális dózisokról.

Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy a zöld tea katechinek elfogyasztása után az aerob edzés során fokozott a zsír oxidációja. Ennek oka lehet az izmok glikogén-megtakarító hatása, ami hasznos lehet az állóképességű sportolók számára.

A zöld tea katechinek hosszú távú bevitele növelheti az antioxidánsok mennyiségét a vérben, és hozzájárulhat a testmozgás okozta oxidatív stressz és az izomkárosodás csökkentéséhez. Nem tudjuk, hogy ez mennyire előnyös, mert a túloldalon túl sok antioxidáns csökkentheti az edzés alkalmazkodását.

A sportteljesítményhez tartozó zöld tea lényege az, hogy segíthet a fogyásban, valamint az állóképességű sportolók izomglikogénjében. További vizsgálatokra van szükség.

ZÖLD TEÁKIVONATOK BIZTONSÁGA

Valószínűleg hallott már a zöld tea-kiegészítőkkel kapcsolatos aggályokról. Olyan esetekről számoltak be, hogy májelégtelenséghez, sőt halálhoz kapcsolódnak.

De mi az igazi a zöld tea-kiegészítők biztonságosságáról?

Még mindig nem igazán ismerjük a kivonatok hosszú távú használatának hatásait. Úgy tűnik, hogy a zöld tea fogyasztása nem befolyásolja negatívan a májat.

Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára egyszerre legfeljebb 1,6 g zöld tea kivonat biztonságos. Nagyobb dózisok esetén néhány ember fejfájást, szédülést és hányingert tapasztalhat.

Összességében a zöld tea kivonatokból származó hepatotoxicitás (más néven máj toxicitás) ritka, és hónapokig is eltarthat. Valójában annak a néhány embernek a legtöbbje, aki megkapja, néhány hónapon belül helyreáll, miután abbahagyta a kivonatok szedését.

Mindazonáltal, ha hasi fájdalmat, sötét vizeletet vagy sárgaságot (a bőr sárgulását) tapasztal, keresse fel orvosát, és kerülje a zöld tea kivonatokat tartalmazó kiegészítőket.

Úgy gondolják, hogy a zöld tea „hepatotoxikus” vegyülete valójában a katechin „EGCG” (epigallokatechin-3-gallát). Koncentrációja a terméktől függően változik. Egyéb tényezők, amelyek hajlamosabbá tehetnek valakit a májkárosodásra, az elhízás, az éhgyomor és/vagy a glutationin kimerülése.

ZÖLD TEÁKIVONATOK HOGYAN KELL SZEDNI

A zöld tea kivonatokat Kanadában hagyják jóvá antioxidánsok forrásaként. Azt is engedélyezték, hogy segítséget nyújtsanak a testsúly kezelésében, a kalóriák csökkentésében és a fizikai aktivitás növelésében.

A súlykezeléshez az Health Canada által jóváhagyott dózis 136-300 mg EGCG és 75-150 mg koffein, az EGCG: koffein arány 1,8: 1 és 4: 1 között. Mindez legfeljebb 12 hétig tart.

Ha zöld tea kivonatot szed, akkor a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően vegye be őket, beleértve az étellel való bevételét is.

Ne vegye be őket, ha:

  • Májproblémái vannak,
  • Vashiánya van (csökkenti a vas felszívódását),
  • Terhes vagy szoptat.

És hagyja abba, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.

Vegye figyelembe azt is, hogy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, ezért keresse fel kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Mivel az állóképességű sportolók és főleg a nők már érzékenyek a vashiányra, nagyon óvatosan taposnám össze a zöld tea kivonatait. Személy szerint ennyi megkérdőjelezhető adat összegyűjtése után nem szednék és nem ajánlanék zöld tea-kiegészítőket az ügyfeleimnek.

Örömmel fogok inni zöld teát (különösen a matcha zöld teát), és határozottan azt gondolom, hogy ez a legtöbb ember számára remek lehetőség az általános egészségi állapotra és a gyulladás csökkentésére.

ÖSSZEFOGLALÁS

  • A zöld tea két fő hatóanyagot, koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek katekinek néven ismertek.
  • A zöld tea kivonatok számos kiegészítésben megtalálhatók, beleértve a fogyást is.
  • A zöld tea látszólag javítja a testmozgás zsírégető hatásait. Ez néhány felesleges font elvesztését eredményezheti a túlsúlyos embereknél.
  • Úgy tűnik, hogy a katechinek és a koffein együttesen segítenek a fogyásban.
  • A zöld tea kivonatok hatékonyabbnak tűnnek azoknál az embereknél, akik általában nem fogyasztanak sok koffeint.
  • Segíthetnek a sportolóknak a fogyásban és az alacsonyabb súly fenntartásában.
  • A zöld tea kivonatok segíthetnek a glikogén „megkímélésében” az izmokban, ami segíthet az állóképességű sportolóknak.
  • Az antioxidáns hatás segíthet csökkenteni a sportolók izomkárosodását.
  • Összességében a zöld tea kivonatok biztonságosak, a májproblémák kockázata csekély, ezért az utasításoknak megfelelően vegye be. És hagyja abba a felhasználást, ha mellékhatásokat tapasztal.

Gyorsabb eredmények

Segíthetek a gyorsabb felépülésben és a jobb teljesítményben, hogy javítsd a versenyidőt? Foglalja le velem ingyenes 30 perces felfedező hívását.

Referenciák:

Examine.com, Kiegészítők, Zöld tea katekinek. Hozzáférés: 2017. március 9. LINK: https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

Health Canada, természetes egészségügyi termékek összetevőinek adatbázisa, zöld tea kivonatok. Hozzáférés: 2017. március 9. LINK: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=greentea_thevert&lang=eng

Hursel, R., Viechtbauer, W. & Westerterp-Plantenga, M.S. (2009). A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: metaanalízis. Int J Obes (Lond). 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. LINK: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0027694/

Kapoor, M. P., Sugita, M., Fukuzawa, Y. és Okubo, T. (2016). Az epigallokatechin-3-gallát (EGCG) fiziológiai hatásai az emberek prospektív zsíroxidációjának energiafelhasználására: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Nutr Biochem. 43: 1-10. doi: 10.1016/j.jnutbio.2016.10.013. LINK: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27883924

Országos Egészségügyi Intézetek, Nemzeti Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Központ, zöld tea. Hozzáférés: 2017. március 7. LINK: https://nccih.nih.gov/health/greentea

Országos Orvostudományi Könyvtár, LiverTox, Klinikai és kutatási információk a gyógyszer által kiváltott májkárosodásról. Kábítószer-nyilvántartás: ZÖLD TEA (CAMELLIA SINESIS). Hozzáférés: 2017. március 7. LINK: https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm

Rains, T. M., Agarwal, S. és Maki, K. C. (2011). A zöld tea katekinek elhízás elleni hatása: mechanisztikus áttekintés. J Nutr Biochem. 22. (1): 1-7. doi: 10.1016/j.jnutbio.2010.06.006. LINK: http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(10)00160-9/fulltext

Türközü, D. & Tek, N.A. (2017). A zöld tea energiafogyasztásra gyakorolt ​​hatásainak áttekintése. Crit Rev Food Sci Nutr. 57 (2): 254-258. LINK: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26091183

Zhanga, Y., Yub, Y., Lia, X., Megurod, S., Hayashie, S., Katashimae, M., Yasumasue, T., JWangc, J., Lia, K. (2012). A katechinnel dúsított zöld tea ital hatása a zsigeri zsírvesztésre felnőtteknél, ahol a zsigeri zsír aránya magas: Kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat Journal of Functional Foods. 4 (1): 315–322. doi: 10.1016/j.jff.2011.12.010 LINK: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611001162Tartalom ide kerül

Melissa Boufounos okleveles holisztikus táplálkozási szakember, aki sporttáplálkozással foglalkozik. Segít a versenyző sportolóknak rugalmas étkezési stratégiákkal egyszerűsíteni az üzemanyag-ellátási terveket, hogy maximalizálják teljesítménybeli potenciáljukat anélkül, hogy kalóriákat számolnának, makrókat követnének és lemondanának kedvenc ételeikről.