Garcinia Cambogia - ez valóban egy csoda fogyás kiegészítő?

A Garcinia Cambogia, és azt állítja, hogy egy csoda fogyás kiegészítő, az utóbbi hónapokban néhányszor felmerült a radaromon, ezért gondoltam megvizsgálom ezeket az állításokat, és megnézem, van-e lábuk, amin állniuk lehet.

fogyás
Mi a Garcinia Cambogia?

A Garcinia Cambogia egy délkelet-ázsiai gyümölcs tudományos neve, más néven Garcinia gummi-gutta, gambooge, brindleberry, vadakkan puli (északi tamarind), kudampuli (pot tamarind) brindall bogyó és Malabar Tamarind. Ez egy zöld gyümölcs, amely éretten sárgul, a hatóanyag a héjában található. Hagyományosan a Garcinia cambogia-t az indiai orvoslás számára sokféle betegség kezelésére használják, és sok délkeleti étel ízesítésére is használják.

Hogyan kellene segíteni a fogyásban?

A Garcinia cambogia kivonat hatóanyaga hidroxi-citromsav (HCA) karcsúsító segédanyagként használják, gyakran más kiegészítőkkel, például koffeinnel vagy zöld kávébab kivonattal kombinálva. A HCA más rokon garcinia fajokban is megtalálható, beleértve az indica és az atroviridist, és az étvágycsökkentéssel függ össze, állítólag a szerotonin fokozott felszabadulása vagy elérhetősége miatt az agyban. A pontos mechanizmus még nem ismert. A Garcinia cambogia-kiegészítőket gyártó cégek kijelentik, hogy termékeik „klinikailag bizonyítottan” fokozzák a normálnál 2-3-szor nagyobb zsír- és fogyást. A Google-on végzett gyors keresés a garcinia cambogia hatására gyorsan azt állítja, hogy csökkenti a hasi zsírt, növeli a hangulatot, növeli a sovány izomtömeget, megkönnyíti a sóvárgást, támogatja az emésztési funkciókat, gátolja a koleszterin termelését, és nincsenek ismert mellékhatásai, és még sok minden több. Valóban csodálatos kiegészítő!

Mit mond a kutatás?

Meglepő módon a Garcinia cambogia nem egy újonnan felfedezett kiegészítő - a kutatók több mint 15 éve tanulmányozták a fogyás hatásait ! Itt van egy gyors áttekintés az ebben az időszakban közzétett humán kutatásról: Az 1998-ban a Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett randomizált, kontrollált vizsgálat nem talált hatást a HCA-kiegészítés által okozott fogyásra. Mind a 135 résztvevőt magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendbe helyezték (napi 1200 kcal/5040 kJ), és 12 héten át randomizálták vagy a placebo, vagy a 3000 mg Garcinia cambogia kivonat (1500 mg HCA) alkalmazásával. A vizsgálat végén nem volt különbség a testsúlycsökkenés vagy a zsírmobilizáló hatás között a placebo vagy a kiegészített csoport között. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy megfigyeléseik nem támasztják alá a Garcinia cambogia szerepét a fogyás elősegítőjeként. Ezeket az eredményeket azonban kritizálták, mivel úgy gondolják, hogy a magas rosttartalmú étrend gátolhatja a HCA felszívódását.

A „klinikai bizonyítékként” használt cikkek egyike ez a randomizált kontrollos vizsgálat, amelyet 2000-ben publikáltak 40 elhízott résztvevő nyomán 12 héten keresztül. A szerzők megállapították, hogy azok, akik a-amilázt, inulint és Garcinia cambogia-t tartalmazó kiegészítést fogyasztanak, 2,3 kg-mal többet fogyottak, mint a placebót szedők. Annyi korlátozó tényező, hogy nem tudom, hol kezdjem, de figyelembe véve azt a tényt, hogy az alkalmazott kiegészítés csak tartalmazott 300mg a Garcinia cambogia esetében ez nem egy erős tanulmány, amelyet „klinikai bizonyítékként” lehetne használni arra vonatkozóan, hogy a fogyás pusztán a HCA-tartalommal függött össze. Különösen azoknak a vállalatoknak, akik átlagosan napi 1600mg HCA fogyasztását tanácsolják.

A 2011-ben közzétett szisztematikus áttekintés és metaanalízis kritizálta az összes publikált tanulmányt Garcinia kivonatok, hidroxi-citrát, zsír és fogyás. A 12 randomizált, kontrollált vizsgálat (RCT) mindegyikének módszertani gyengeségei voltak. A metaanalízis megállapította, hogy bár a HCA és a placebo csoportok között statisztikailag szignifikáns különbség volt a testtömegben, a hatás tényleges mérete kicsi volt, amely egy 0,88 kg-os veszteség vagy 1% -os különbség a testsúlycsökkenésben. Ezt a klinikai jelentőség szempontjából túl kicsinek tartották, és már nem volt statisztikailag szignifikáns, ha a metaanalízisbe csak szigorú RCT-ket vettek fel. Két tanulmány kivételével az étrendszabályozás valamilyen formája 1000kcal-3009kcal között mozgott, ami befolyásolhatta az eredményeket.

2011-ben a Nutrition Journal folyóiratban közzétett tíz hetes RCT randomizált 86 túlsúlyos résztvevőt, hogy megállapítsa a 2000mg Garcinia cambogia (60% HCA) és a Glicin max hatékonyságát a fogyás elősegítésében és a koleszterinszint csökkentésében. Egyik kiegészítő sem elősegítette a fogyást, sem a koleszterinszintet, amikor a résztvevők folytatták a szokásos étrendet. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition kiadványban 2012-ben megjelent áttekintés a Garcinia cambogia kivonatok biztonságosságát és toxicitását értékelte, különös tekintettel a súlykezelésre. A befogadásra alkalmas 15 vizsgálat közül csak 6-nál találtak szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést az intervenciós csoportban a placebóhoz viszonyítva, a legtöbb résztvevő életmód-tanácsokat kapott alacsony zsírtartalmú, alacsony energiatartalmú étrendről és fokozott fizikai aktivitásról. Egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a kiegészítés 12 héten túl is befolyásolta-e a testsúlyt vagy a zsírvesztést. Arra a következtetésre jutottak, hogy kevés bizonyíték támasztja alá a Garcinia cambogia hatékonyságát, és hogy a Garcinia cambogia használatát támogató tanulmányok eredményeit óvatosan kell értelmezni kis mintaméretük és rövid időtartamuk miatt.

A tanácsom?

Bár mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a jövőbeni kísérletek meggyőzőbb eredményeket mutathatnak, a jelenlegi napunkban és korunkban rendelkezésre álló bizonyítékok nem támasztják alá azokat az állításokat, miszerint a Garcinia cambogia súlycsökkentő csoda kiegészítő. Figyelembe véve, hogy egy hónapos ellátás 18–40 fontba kerülhet havonta, ha nem több, azt tanácsolom, hogy takarítson meg pénzt, és talán vegyen be táplálkozási tanácsokat, és egészítse ki Dr. Oz ajánlásait egy (nagy) csipet sóval.

Érdekel egyéb fogyókúrás kiegészítők áttekintése? Nézze meg ezt a málna-keton kiegészítőkön.