Miss Bikini Universe & Fitness Model Natalia Muntean With Simplyshredded.com

Hogyan kezdte a testépítést?

Kezdtem észrevenni, hogy a testem változik (nem jobbra), és nagyon szerettem volna azonnal rügybe csípni. A megelőzésről szólok, jobb megelőzni a problémát, mint kijavítani. Tehát a testépítő utam eleinte nagyon lazán kezdődött, szó szerint csak két súlyzóm volt, mindegyik 3 font. Féltem a súlyemeléstől, mint a legtöbb nő. Minden nap oktattam magam a testedzésről és a táplálkozásról. Annyit szerettem volna tudni, amennyit csak lehet tanulni, magamnak és más embereknek, akiket ihletett vagyok. A tanulás és a versenyzés során megszerettem a testépítést. Személyi edzőként szereztem képesítést, és számos nemzeti és nemzetközi folyóiratnak írva kezdtem segíteni az embereknek szerte a világon. A testépítés nemcsak a testemet változtatta meg; ez sikert hozott az életembe, és egy teljesen új karriert adott nekem.

Láttam a különbséget a testemben, a hozzáállásomban és abban, hogy mennyi fegyelmet és struktúrát adott számomra az életem más aspektusaiban. Elnyertem az Ms Bikini Universe 2009 és a WBFF Fitness Model World Champion 2009 címet.

bikini

Honnan ered a motivációd?

Motivációm személyes és üzleti céljaimból adódik, amelyeket folyamatosan kitűzök magam elé. De még inkább rajongóimtól és olvasóimtól származik. Naponta kapok e-mailt követőimetől kérdéseikkel, a képzési haladás frissítéseivel és inspiráló történetekkel. A bennem vetett hit és bizalom mindennél erősebben nyomja. Egy másik dolog, ami mindig a fejemben van, az a tény, hogy korábban súlyproblémáim voltak.

Duci tinédzser voltam, később étkezési rendellenességem volt. Hosszú folyamat volt számomra, hogy egészségileg bátran odaérjek, ahol vagyok, és ezért vagyok olyan szenvedélyes, hogy segítsek másoknak. Nem volt segítségem az egészségügyi problémáim kezelésében, és tudom, milyen nehéz lehet, ezért mindig készen állok segíteni bárkinek, akinek szüksége van a segítségemre.

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

Hétfő: Lábak

  • Súlyzó guggolás 3 × 15
  • Lábhosszabbítás 3 × 15 (lassú) + 3 × 15 (gyors pulzáló mozgás)
  • Lábgöndörök 3 × 15
  • Plié súlyzó ’3 × 15 + 3 × 15 Plié ugrások
  • Holtemelők 4 × 15

Kedd: HIIT és Abs

  • Intervallum Sprints x10
  • Különböző Ab munka 30 perc

Szerda: Váll és hát

  • Húzások kudarcig
  • Széles súlyzó vállprés 4 × 15
  • Hátsó deltoid repül 4 × 15
  • Oldalsó deltoid repül 4 × 15
  • A 4 × 15 sor fölé hajolt
  • Kábel lehúzás 4 × 15
  • Push-upok kudarcig

Csütörtök: HIIT és Abs

  • Intervallum Sprints x10
  • Különböző Ab munka 30 perc

Péntek: Tricepsz, bicepsz és mellkas

  • A tricepsz 3 × 15-ös merülést mutat
  • Kötél lehúzások 3 × 15
  • Tricepsz felső fejhosszabbítások 3 × 15
  • Súlyzó bicepszgöndör 3 × 15 széles fogású, szabályos fogású, keskeny fogású
  • Fekvőtámaszok
  • Súlyzó mellkas repül

Szombat: Fenék

  • Hátramenet 3 × 12
  • Csikkhíd 3 × 12
  • Butt Blaster 3 × 12 (lassú) + 3 × 12 (gyors)
  • Szamárrúgások 3 × 12
  • Egylábú guggolás 3 × 12

Plyometrics Blast:

30 mp mozdulatokonként, egymás után 3-4-szer

  • Split Jump Squat
  • Plié ugrik
  • Burpees
  • Doboz ugrik
  • Oldalsó lábrúgások
  • Sarok a popsi ugrásokig
  • Ugrókötél

Vasárnap: pihenés

Milyen a diéta?

Eléggé tisztán eszem, főleg, hogy sokféle tévés és modellezési projekten dolgozom. Az étrend a fitnesz sikerem legfőbb kulcsa, és igyekszem a lehető legegészségesebb, tisztább és különféle ételekkel teli állapotban tartani.

  • 1. étkezés: Tojásfehér omlett paradicsommal, spárgával és spenóttal + ½ zabpehely
  • 2. étkezés: Protein Shake Green Vibrance és Wheat Grass porral
  • 3. étkezés: Grillezett csirkemell barna rizzsel és spárgával
  • 4. étkezés: Kukorica torta mandulavajjal
  • 5. étkezés: grillezett vagy sült hal zöldekkel
  • 6. étkezés: Erős zöld saláta - kelkáposzta, vörös saláta, fehér káposzta, uborka, kapor és főtt tojásfehérje. Lehet, hogy hozzáadom a Green Vibrance-t, és csepegtetem a szőlőmagolajat citromlével.

Én személy szerint szeretem a kelkáposztát, de a családom többi része utálja a keserűségét, így könnyen átugorhatja a kelkáposztát, bár nagyon jó neked.

Ha csökkenteni próbálja, akkor inkább a HIIT vagy csak a normál kardiót használja?

Határozottan HIIT. Rögtön látok eredményeket a HIIT-tel kapcsolatban, különösen akkor, ha szigorú diétát követek. Kétszer annyi kalóriát tudok elégetni ilyen rövidebb idő alatt. Szeretem, hogy a HIIT mennyire hatékony és kényelmes.

A testem közvetlenül tükrözi, hogy mit eszek és hogyan edzek, ezért igyekszem folyamatosan a ponton maradni.

Milyen a pótlása?

MusclePharm! Én vagyok a szponzorált vezető női szóvivőjük, és szeretem az MP termékeket. Rabja vagyok az Muscle Gelnek (fehérjegél), amely kiválóan alkalmas utazáshoz és Assault (edzés előtti por). Ez a két termék nagy része az étrendemnek.

Veszek halolajat, búzafű energiát és Green Vibrance port (a napi zöldségek és gyümölcsök komplexuma) - ragyogóvá és hibátlanná teszi a bőrömet.

kedvenc idézet?

Tegyen meg mindent, és felejtse el a többit!