Hatékony diéták a hónapra „Mínusz 10 kg”: a nap menüje az egészség károsítása nélkül

Karcsú alkatához ellenőriznie kell étrendjét. A „Mínusz 10 kg” diéta a leghatékonyabb módja annak, hogy testét rendbe hozza mindössze egy hónap alatt.

A helyes táplálkozásnak sok változata van, ezért étkezési szokásai alapján kell választania. A szigorú, csupán 30 napos étrend betartásával jelentős eredményeket érhet el az edzőteremben végzett fárasztó edzés nélkül.

Az egészséges és gyors fogyás szabályai: reális-e havi 10 kg lefogyás?

Annak érdekében, hogy a fogyás hatékony és biztonságos legyen, tanulmányoznia kell az alapvető szabályok listáját, amelyek nélkül még az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek sem eredményeznek eredményt és nem károsítják az emberi testet.

Itt vannak a legfontosabb ajánlások:

1. Csak egészséges és természetes ételeket fogyasszon. Ez a lista zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket, halat és baromfit tartalmaz.
2. Világos étkezési menetrendnek kell lennie.
3. Aktív életmódot folytatni.
4. Megtagadja az édes és keményítőtartalmú ételeket. Konzerv és füstölt termékek szintén tilosak.
5. A diéta ideje alatt teljesen hagyja abba az alkoholt.
6. Csatlakoztassa a segédeszközöket és eljárásokat a fogyás folyamatához: mikromasszázs a zuhany alatt kemény szivaccsal, testpakolások, medence, szauna és esti séták a friss levegőn.
7. Ellenőrizze az adag méretét. Az alacsony kalóriatartalmú folyosóra való belépés első napjai további harapnivalókat segítenek gyümölcsök és kefir formájában.
8. Ügyeljen arra, hogy reggel végezzen gyakorlatokat. Ez nemcsak a test hangulatát emeli, hanem a hangulatot is.
9. Figyelje a fogyást és rögzítse az adatokat egy táblázatba.
10. Tegyen egyértelmű célt. A fogyás erős motivációja lehet egy gyönyörű ruha, fürdőruha stb.

Jegyzeten! Elég, ha elkészít egy menüt egy hétig, majd csak összekeveri az ételeket és helyet cserél.

Hogyan válasszunk egy hónapos hatékony étrendet?

Az étrendi táplálkozás számos változatának van előnye és hátránya is. A helyes választáshoz érdemes egyéni étkezést kialakítani étkezési szokásai alapján. Ha egy nő inkább zöldségeket és tejtermékeket fogyaszt, akkor nehéz lesz jól éreznie magát egy fehérjetartalmú étrend mellett.

Feltétlenül olvassa el:

Típusú diéták havonta 10 kg lefogyáshoz

Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fő feltétel az étrendi szabályok betartása, az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése és az aktív életmód. Többféle étrend létezik:

1. A szénhidrátok kiszámításával: Kreml, alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátos.
2. Külön terméken (mono-diéták).
3. Fehérje stb.

A híres Kreml-diéta

A Kreml étrendje hatékony és változatos étlapot tartalmaz. Ez a lehetőség ideális azok számára, akik könnyen elviselik a szénhidráttartalmú ételek hiányát az ételeikben. Adagokban nincsenek szigorú korlátozások, de ez nem azt jelenti, hogy kilogrammban fogyaszthatja az engedélyezett ételeket.

Az étrend fő elve a szénhidrátok szigorú kiszámítása. Pontrendszer kerül bevezetésre: egy pont megegyezik 1 gramm szénhidráttal, amelyet 100 gramm termék tartalmaz. A fogyni vágyók naponta legfeljebb 40 g szénhidrátot fogyasszanak.

Az alábbiakban bemutatjuk a főbb felhasznált élelmiszerek különféle változatát:

• Skinny s fitness Express diéták a gyors fogyás érdekében a leghatékonyabb módszerek 3 és 7 napig, hogyan
• Hónapom a (divatos) diétákról - mosoly minden vicces igaz történetért
• A fogyókúrázók csaknem fele egy hónapon belül kilép ... súlyfigyelő pontokkal sovány konyhával
• Egy új tanulmány azt mutatja, hogy két napi éhezési étrend hatékony a fogyáshoz
• A késő éjszakai vágyakozás elleni küzdelem hat hatékony módja a fitnesz fogyás ellen

---