Hat hatékony módszer a késő éjszakai vágyakozás leküzdésére

elleni

A késő esti vágyak tönkretehetik az étrendet, és ezeket az extra kalóriákat nehéz megégetni. Ezek a tippek segítenek leküzdeni a késő esti vágyakat, amikor a FitDay segítségével figyelemmel kíséri a fogyás előrehaladását a kalóriafogyasztás és az ételek tápanyagtartalmának nyomon követésével.

1. Egyél sok rostot

A magas rosttartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak, de hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. Fogyasszon rostokban gazdag étrendet a vágyakozás és a késő esti éhség ellen. Az oldható rostok stabilizálják a vércukorszintet, így éjszaka nem éri el a cukros csemegék utáni vágyat, és az oldhatatlan rostok megtöltik a gyomrot az éhség fájdalmak csökkentése érdekében. Fogyasszon rostokban gazdag esti ételt, amely rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz, és igyon sok vizet a nap folyamán is.

2. Maradjon elfoglalt

A késő esti vágyakozás egyik oka az lehet, hogy egy hosszú nap után kikapcsolódik, és alacsony stresszű utat keres magának. Vegyen fel egy olyan hobbit, mint a kötés, az olvasás, a meditáció, a kirakós játékok, vagy bármely olyan pihentető tevékenység, amely foglalkoztatja az ön elméjét, és nem foglalkozik a nassolással. Próbáljon hetente néhány estére kimenni a házból; vegyen be egy osztályt vagy csatlakozzon egy könyvklubhoz. Ha nem vagy otthon és nem érzed unatkozni, akkor kevésbé valószínű, hogy falatoz.

3. Egyél vacsorát később este

A legtöbb ember meglehetősen korán, este hat-hétkor eszik vacsorát. A probléma ezzel az, hogy nagyobb eséllyel éhes vagy, és késő este kezd el sóvárogni. Tolja vissza a vacsorát egy-két órával, és készen áll arra, hogy lefeküdjön, mielőtt lehetősége lenne uzsonnára vágyni.

4. Tervezzen egy egészséges éjszakai harapnivalót

Az egyik módja annak, hogy ellenálljon a késő esti cukros vagy zsíros ételek fogyasztásának, az egészséges késői ételek elkészítése. Az ömlesztett zöldséges rágcsálnivalók, mint a sárgarépa rudak, magas rosttartalommal töltik fel; a magas fehérjetartalmú snack, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt, segít abban is, hogy ellenálljon a cukros finomságoknak, mint a torta és a süti. Válasszon olyan pattogatott kukoricát, amely alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, de lassan fogyasztható is; kevesebb étellel teljesebbnek érzi magát, és hosszabb ideig elfogyaszthatja a nassolást, anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

5. Egyél rendszeresen a nap folyamán

A rendszeres, egészséges ételek és harapnivalók egész napos fogyasztása elősegíti a vércukorszint szabályozását, így kevésbé valószínű, hogy cukorra és zsírokra vágyna. Alapozza étrendjét összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű gabonákra, de mindenképpen fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány húst. Fogyasszon reggelit az ébredéstől számított 90 percen belül, és fogyasszon apró, egészséges reggel- és délutáni harapnivalókat, hogy a vércukorszint stabil maradjon az étkezések között.

6. Csak egészséges ételeket tartson otthon

A cukros, zsíros harapnivalók elfogyasztásának legjobb módja, ha nem viszi haza. Ha csak egészséges harapnivalókat fogyaszt a házban, akkor kénytelen lesz csak egészséges ételeket fogyasztani.