Expressz étrend a gyors fogyáshoz: a leghatékonyabb módszerek 3 és 7 napig, mennyit lehet fogyni

Az emberek vágya arra, hogy gyorsan és könnyedén megszabaduljanak a felesleges kilóktól, biztosítja az expressz diéták népszerűségét.

Több tucat technika létezik a fogyás rövid idő alatt. A gyors fogyásnak vannak hátrányai és ellenjavallatai. Az ajánlások ésszerűtlen alkalmazása súlyosan károsíthatja az emberi egészséget.

Mi az expressz étrend?

Ez egy olyan rend, amelyben a fogyás gyorsan és viszonylag rövid idő alatt következik be. A rendszer időtartama 2, 3, 5, 7 napra szól.

A 3 nap alatt történő expressz fogyást intenzív módon vagy az integrált rendszer előkészítő szakaszaként alkalmazzák, amikor a megfelelő táplálkozásra váltanak .

Mi az expressz fogyás elve

Az ilyen étrendek használatának azonnali hatása a kalória jelentős csökkenése miatt érhető el. Egy nő átlagos napi bevitele 1700-2000 kcal. A kemény formula magában foglalja a napi étrend 30-50% -os csökkentését.

Az expressz étrend használata előtt figyelembe kell venni bizonyos tényeket:

Fizikailag és pszichológiailag is nehéz fenntartani a korlátozásokat.
A táplálkozás súlyos korlátozása a metabolikus folyamatok lelassulásához vezet a szervezetben.
Az elveszett tömeg 90% -a felesleges víz. A zsír az utolsó dolog.
A kritikusan csonka étrend több mint egy hétig tartó használata károsíthatja egészségét.
A diéta alatti állandó ingerlékenység és éhség okozta stressz később túlevéshez vezethet.

Gyors fogyókúra

A röpke eredményre tervezett programok többségéhez nincs szükség kiegyensúlyozott és teljes menüre.

Az intenzív étrendeket különféle típusokra osztják:

mono-diéták;
fehérje
gyümölcsök, zöldségek alapján;
édes (csokoládé, dátum).

Használjon expressz fogyást az év folyamán legfeljebb kétszer ajánlott. Az összetett szabályok betartása jelentős akarati erőfeszítéseket és türelmet igényel az embertől.

3 nap kifejezett fogyás

Az élelmiszer-korlátozások rövid időtartama a test ürítésének egyik módja . Nagy fanatizmus nélkül és három napig tartó ivási rend betartásával 0,5-1 kg-ot dobhat. Tálalás egy étkezéshez - 250 g. A nap folyamán legfeljebb 2 liter vizet kell inni.

Feltétlenül olvassa el:

Háromnapos diéta fogyáshoz:

A gazdag és hasznos menüre való későbbi áttérés lehetővé teszi az eredmény megtartását, és nem hízik újra.

A "három napos" kemény és extrém változata akár 3 kg-os fogyást is lehetővé tesz. Teljesen megszünteti a teljes étkezést. Az első és harmadik napon reggelire és vacsorára meg lehet inni egy pohár gyümölcslevet. Ebédre - gyümölcs vagy friss zöldség (200 g). A második nap folyamán csak ásványvizet fogyasztanak.

Az egyszerű táplálkozási elvek népszerűek az elfoglalt lányok vagy azok között, akik nem szeretnek órákig állni a tűzhely mellett.

7 napos expressz étrend

Sokkal nehezebb kibírni egy hetet elegendő étel nélkül, mint 1-3 nap. Annak érdekében, hogy a test megkapja a nyomelemek normáját, ajánlott vitaminkapszulákat bevenni.

A leggyakoribb a 7 mono-diéta expressz komplexuma: egy nap - egy termék.

Heti napi étkezési terv:

A hétfő hal. Napközben csak halételeket kell enni. A termék főzhető, süthető, főtt fül. A napi norma 1,3 kg. Adagolás - 250 g.
Kedd - zöldség. A burgonya kivételével az összes zöldséget felhasználhatja ételként. Minden fűszer, fűszer szigorúan tilos. Norm - legfeljebb 1,5 kg.
Szerda - hús. A harmadik napon legfeljebb 1 kg csirkét kell megenni. Megengedett a termék sütése vagy grillezése.
Csütörtök gabonafélék. Három étkezés van. Csak gabonaféléket használnak (zabpehely, hajdina, csicseriborsó, barna rizs, köles stb.) Egy adag - 200 g.
Péntek - savanyú tej. A nap folyamán 1,5 liter kefirt/fermentált sült tejet/joghurtot kell meginni. Ebédre és vacsorára - 150 túró.
A szombat gyümölcs. Szükséges cukrozatlan gyümölcsök fogyasztása. Banán, szőlő, szárított gyümölcs tilos. Összesen - 1,5-3 kg.
Vasárnap - kirakodás. Csak ásványvizet igyon (gáz nélkül).

Gyors fogyókúra

Az alábbiakban felsoroljuk a gyors fogyás leghatékonyabb étrendjeit.

Hajdina diéta

Egyszerű lehetőség, amely nem igényel különleges kulináris élvezeteket - hajdina mono-diéta.

Alapelvek:

egyél hajdina őrleményt, amelyet korábban vízben vagy kefirben pároltak;
bármilyen fűszer, fűszerezés tilos;
tiszta víz, tea, gyógynövény italok - korlátlan mennyiségben;
nincsenek korlátozások a napi adagok adagjára vagy mennyiségére vonatkozóan.

Enni ezen a rendszeren legfeljebb 3-4 napig ajánlott. 5-7 napos időtartamra más ételeket adnak az étrendhez. Tálalás egyszerre - 200 g.

Minta menü a hétre:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Hajdina +
	Egy alma	Egy paradicsom	Kefir
kedd	Hajdina +
	Egy alma	Zöld zöldségek	Tea
szerda	Hajdina + kefir
csütörtök	Csak hajdina
péntek	Hajdina +
	Túró	Egy darab főtt csirke	Kefir
szombat	Hajdina +
	Egy alma	Uborka	Tea
vasárnap	Hajdina +
	Egy alma	Saláta	Kefir

A diéta helyes kiútja a kalória éles növekedésének hiánya. A termékbejegyzésnek fokozatosnak kell lennie.

Alma és kefir diéta

Ez a fajta étel naponta váltogatja:

az első - 1,5 kg alma;
a második - legfeljebb 2 liter kefir;
a harmadik - 1,5 kg alma.

Az alma és a kefir diétás és egészséges ételek. A test számára ez meglehetősen sovány étrend. Annak érdekében, hogy a korlátozások haszonnal járjanak, az étrend legfeljebb 3 nap lehet.

Csokoládé diéta

A fogyás ezen rendszere körül folyamatosan néma viták zajlanak. Egyes szakértők kategorikusan felszólalnak egy ilyen, a testen végzett kísérlet ellen, míg mások a csokoládé hormonokra gyakorolt pozitív hatásáról.

Az ellentmondó vélemények csak növelik az érdeklődést és a vágyat, hogy édes étrenden üljenek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak keserű fekete 70% -os csokoládét használhat. Bármely más fajta nem megfelelő.

Két lehetőség van:

klasszikus: a nap folyamán meg lehet enni 1 csempét és inni kávét (3 csésze), vizet, teát;
gyengéd: bármilyen gyümölcs, tej, dió kerül a menübe.

200 g csokoládét fogyasztanak napközben. Ebédre - 2 mandarin, dió (50 g), vacsorára - egy pohár tej.

Az optimális időtartam, amely alatt betarthatja a diétát, 3-4 nap. Egy csokoládé hosszan tartó használata nagymértékben károsíthatja az emberi egészséget.

A fogyás ezen rendszerének használata előtt konzultálnia kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Hal diéta

A hal alapú étrend egészséges és előnyös fogyókúrás lehetőségnek számít. Az élelmiszerekben használt termékek listája meglehetősen változatos: zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, gabonafélék, tejtermékek. Ez az egyik legkielégítőbb étrend.

3. táblázat: 3 napos menü.

Reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Hajdina, kefir	Hal + főtt zöldség	Nyers sárgarépa	Hal, zöld
Zabpehely, körte		Egy pohár paradicsomlé
Rizs zabkása, őszibarack 2 db.		Növényi turmix

Az étrend 10-14 napig meghosszabbítható. Két hét múlva a veszteség 2,5-4 kg lesz.

Express diéta ecset salátán

A módszer lényege a „Brush” vagy „Whisk” nevű zöldségsaláta használata.

Az ételnek számos lehetősége van:

1. opció „Klasszikus”.

Az összetétel a következő termékeket tartalmazza:

nyers cékla;
sárgarépa;
Fehér káposzta;
1 evőkanál. egy kanál olívaolaj.

2. opció "Zeller".

Alapvető összetevők:

zeller;
friss uborka;
kapor, petrezselyem;
1 fogas fokhagyma
citromlé öltözködéshez.

Az étel ideális egy böjt napra. Elkészítheti az egyik saláta lehetőséget, és egész nap kis adagokban használhatja.

A gyors fogyáshoz 3 napos étrendet alkalmaznak:

Zöldségleves, pulykadarab, whiskysaláta, kefir.
Növényi püré, joghurt, saláta, fél grapefruit.
Saláta "Ecset", alma, narancs.

Hány kilogrammot lehet fogyni expressz diétákon

Bármely intenzív rendszer szabályai nagyon szigorúak, és a kalóriatartalom szűkös.

Az elveszett tömeg nagysága a szervezet személyiségétől és a testsúly kezdeti mutatóitól függ. Átlagosan 3 napig - 1,5-3 kg, 5-7 napig - 2,5-5 kg.

A leadott kilogrammok többsége folyékony, és csak kis mennyiségű zsír.

Az expressz étrend előnyei és hátrányai

Az étrend bármilyen változása, különösen hirtelen és szigorú, komoly stresszt jelent az egész szervezet számára.

Megfelelően kiválasztott programmal a rövid távú étrend segít megtisztítani a beleket, és motiválja a fogyást is.

A merev súlycsökkentő rendszer nem mindenki számára megfelelő.

Az expressz módszerek ellenjavallt:

endokrin rendszer betegségei;
emésztőrendszeri problémák;
a posztoperatív időszakban;
terhesség alatt és szoptatás alatt.

Ha kellemetlen és veszélyes tüneteket tapasztal (éles állapotromlás, szédülés, depressziós rohamok, bélzavar), azonnal forduljon orvoshoz.

Az írástudatlan szemléletű expressz étrend súlyosan károsíthatja az egészséget. A szigorú étrendből való ésszerű kilépés és a jövőbeni fokozatos áttérés a megfelelő táplálkozásra lehetővé teszi pozitív eredmény elérését.