Az ellenállási sávok használata: 20 kipróbálandó gyakorlat

El akarja veszíteni azt a plusz súlyt, amelyet már cipelt. Nem tudod, mit tehetsz otthon vagy az irodában, hogy leadj egy kis súlyt. Az ellenállási sávok új módot nyújtanak a testedzésre és a fogyásra, valamint felpörgetik az izmok testalkatát. Olyan helyeket fognak megcélozni a testeden, amelyek stabilizálhatják az izmokat, amelyeket általában nem használsz.

20 gyakorlat az ellenállási sávok számára

Azok a gyakorlatok, amelyeket fel fogunk sorolni, mind az ellenállás zenekar edzésére szolgálnak. Kezdje lassan, de válasszon néhány olyan edzéslehetőséget, amelyekkel Ön jobban érzi magát, vagy amelyek olyan konkrét területeket céloznak meg, amelyeken dolgozni szeretne. Így testreszabási és egészségügyi céljainak megfelelő testreszabási testreszabást hozhat létre.

Amazon Choice: Boostify Bands | Prémium matt ellenállású hurokszalagok:

Ellenállási sáv bicepsz curl:

Győződjön meg róla, hogy lábával áll az ellenállási sávon. Tartsa mindkét végén az egyik végét, teljesen kinyújtott karokkal, tenyérrel előrefelé.
Lassan göndörítse fel a kezét a váll felé, és nyomja meg a bicepszet. Tartsa szorosan a könyökét a test oldalán.
Engedje le kezét kiinduló helyzetbe.

Ellenállási sáv behajlított sor:

Álljon az ellenállási sávon, de a lábaknak körülbelül csípőszélességgel kell lenniük. Tartsa mindkét kezének egyik végét oldalról, tenyerének egymás felé nézzen. A térdeket csak kissé meg kell hajlítani. A hátnak laposnak kell lennie, karjainak egyenesnek kell lennie, a kezek pedig a váll alatt vannak.
Hajlítsa meg könyökét, hogy az ellenállási sávot a mellkasához húzza, a könyökét tartsa a test közelében.
Lassan egyenesítse ki karjait, és engedje le kezeit kiinduló helyzetbe.

Amazon Choice: Boostify Bands | Prémium matt ellenállású hurokszalagok:

Bokaugró emelők: 20 ismétlés:

Helyezzen szalagokat a bokák köré.
Négy zömök helyzetben álljon, a lábak csípő szélességűek legyenek, a kezek a mellkason legyenek.
Ugorja ki és be a lábát. Végezzen 20 ismétlést.

Sávos séták: 20 ismétlés:

Helyezzen szalagokat a bokája köré.
Álljon lábbal csípő szélességben. Hajlítsa meg néhány hüvelykes térdét, csuklóján előre csuklópánttal, szorosan tartva a farakat.
Tegyen 10 lépést előre.
Tegyen 10 lépést hátra. 20 ismétlés.

Hajlamos lábgöndörítés:

Feküdjön le hasra, és hurkoljon egy szalagot a bokája körül, a másik végét egy ajtóhoz vagy tartóhoz rögzítve. Kerüljön el a horgonytól, hogy feszültséget teremtsen.
Húzza meg a magját, és hajlítsa meg a lábát a térdnél, tegye a sarkát a farizom felé.
Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Amazon Choice: Boostify Bands | Prémium matt ellenállású hurokszalagok:

Glute Bridge:

Köss egy szalagot a lábad köré a térd felett. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón, térdeket hajlítsd 90 fokra.
Emelje fel a csípőjét, amíg a válla, a csípője és a térde össze nem áll. Kontrakciós fenék a mozgás során.

Amazon Choice: Boostify Bands | Prémium matt ellenállású hurokszalagok:

Kagylós kagyló:

Hurkoljon egy szalagot a lábain a térd felett.
Feküdj hátul, miközben a csípő és a térd 90 fokosra hajlik.
Húzza szét a térdeket, miközben a farizom 2 másodpercig összehúzódik.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg.

Ültetett elrablás:

Üljön le egy szék szélére. Kössön hurkot a lábak köré, térd felett.
Helyezze a lábakat szélesebbre, mint a vállak. Lassan nyomja meg a térdét, fordítsa be a lábát, miközben a lábai széthúzódnak. Tartsa 2 másodpercig, majd tegye össze a térdét.

Térdelő Crunch:

Csatlakoztassa a szalagot a magas horgonyhoz, térdeljen le, és ragadja meg a szalag mindkét oldalát.
Nyújtsa ki a könyökeket vállmagasságban, rögzítse a hasizomot, görgessen le a csípő felé, miközben összehúzódik a hasizma.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

kapcsolódó cikkek

Hogyan kell meditálni - Gyors útmutató a meditáció előnyeihez és útmutatóihoz

Mi a CBD és milyen előnyei vannak a CBD-nek?

Push Up:

Helyezzen szalagokat a hátára.
Húzza át a karokat, és álljon felfelé, tenyérrel tartva a szalagokat.
10-12-szer végezzen fekvőtámaszt.

Tűzcsapok:

Helyezze a szalagot közvetlenül a térd fölé. Kezdje négykézlappal, kezével a válla alatt, térdével a csípője alatt.
Mozgó csípő nélkül, emelje ki bal térdét oldalra.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe 1 ismétlésért.
Váltson oldalt. Ismétlés.

Mellkasi sajtó:

Álljon lábbal csípő szélességben.
Hajlítsa meg kissé a térdét, magával ragadva, tartsa egyenesen a hátát.
Tartsa a szalag egyik végét mindkét kézben, karjait egyenesen maga előtt, vállmagasságban.
Húzza vissza a könyökét, majd nyújtsa ki. Ismétlés.

Tricep kiterjesztések:

Álljon lábakkal csípő szélességben. Hajlítsa meg kissé a térdét és rögzítse a magot; egyenesen tartsa vissza.
Tartsa a szalag egyik végét mindkét kezében maga mögött. Karja egyenes, vállszélességű rész, tenyér felfelé.
Zsanér előre kissé a derekától. Kis felvonók karokkal, tartsa a feszültséget a szalagon.

Teasers:

Üljön le, helyezze a szalagot a combok köré a térd fölé.
Dőljön hátra, nyújtsa ki a karját és a lábát.
Nyomja ki a lábakat a csípő szélességétől, hogy ellenállást találjon a sávban. Mag, amellyel a karokat és a lábakat „V” alakúra gördítheti.

Tónusú kar nyújtás:

Lépjen a zenekar egyik oldalára. Fogja meg a többi fogantyút a kezével ugyanazon az oldalon.
Tartsa a vállát a talajjal párhuzamosan.
Hajlítsa be a szalagot a bicepszével. Ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó keverés:

Húzza az ellenállási sávot a térd vagy a boka fölötti lábak köré. Tartsa a lábát elég széles, hogy érezze a gyakorlatot.
Zömök helyzetben engedje le a földre. Oldalon lépjen oldalra 4-5 alkalommal, ismételje meg.

Álló oldalsó lábemelés:

Csípőn és lábon lévő kezek csípő szélességűek, hurokpánt a bokája körül.
Szünet, majd emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, hátulra. Ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó emelés:

Kezdje el szalaggal a láb íve alatt.
Álljon, miközben tenyerével maga felé tartja a szalagot. Emelje fel a karokat vállmagasságig. Engedje le a vezérléssel. Ismétlés.

Függőleges sor:

Lépjen a zenekar mindkét oldalára.
Hajlítsa meg a térdeit, fogja meg a szalag mindkét végét.
Szalag az álladig, könyök a mennyezetig húzódik.
Tartson egy másodpercet és engedje el.

Felső hátsó cégek:

Fogja meg a szalagot mindkét kezével, egyenesen a mellkasa előtt kell lennie.
Ezután egyenletesen húzza szét a szalagot, amíg mindkét karja ki nem jelenik az oldalán, mint egy kereszt.
Ezt a pozíciót egy másodpercig meg akarja tartani, majd lassan elengedi.
Ismételje meg a kudarcig.

Következtetés: Ellenállási sávok

Itt megvásárolhatja az Amazon Choice Resistance sávot, amelyik a legjobban tetszik, és ezek nagyszerű ellenállási sávos gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy olyan izmokat dolgozzon meg, amelyeket korábban nem tudott. Ezek a napi gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy felépítsék azokat a kisebb izmokat, amelyek elengedhetetlenek a testünk támogatásához és az életkor előrehaladtával az egyensúly fenntartásához. Sok szerencsét, és mindenképpen szabja testre ezeknek a gyakorlatoknak az időtartamát és intenzitását az edzés céljainak megfelelően!