10 tipp, hogy hagyja abba a gyorsételeket és fogyjon gyorsan

A súlycsökkenés dobásnak indulhat, ha nem tudja ellenőrizni a gyorsétel és az éjféli nassolás függőségét. Itt van 10 módszer ennek a szokásnak a sikeres megfékezésére.

A HT tudósítója, a Hindustan Times

hagyja

Lehet szigorú betartani diéta és gyakorlat rendszeresen. De ha végül megcsal néhány napot és túlevés, pusztítást játszhat az összes fogyás terveket. Hasonlóképpen az késő este elfogyasztott egészségtelen snack nem fogja kordában tartani a súlyát. Az egyik legjobb tennivaló az, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek sokáig jóllaknak.

Íme 10 másik hack, hogy megakadályozzuk az evést egészségtelen étel:

Tartsa kéznél a sárgarépa botokat és a zöldségeket, mint egészséges harapnivalókat és alternatívát a gyorsételekkel. (Shutterstock)

* Nehéz megjósolni, hogy mikor jelentkeznek ezek az éhségérzetek. Készüljön fel úgy, hogy egészséges snackeket visz magával, amelyek nem engedik elérni azt a csomag chipset. Diófélékről, szárított gyümölcsökről, sárgarépapálcáról, khakráról és hajtásokról beszélünk.

* Az éhséget gyakran tévesztik szomjúsággal. Tehát sok víz fogyasztása jó trükk, hogy megakadályozzuk az ócska ételeket. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 2-3 liter vizet igyon meg. Felvehet olyan folyadékokat is, mint a nimbu paani, az író vagy az aam panna, sima vízzel együtt.

* Ha teljesen megfosztja magát a gyorsételektől, akkor folyamatosan vágyakozik ezek után. Ehelyett élvezze egyszerre kedvenc harapnivalóit, vagy készítse el azokat olyan összetevők felhasználásával, amelyek nem annyira károsak a testére.

Ügyeljen arra, hogy rostban gazdag reggelit fogyasszon. Fogyasszon összetett szénhidrátokat és fehérjében gazdag ételeket, hogy hosszabb ideig energiát érezzenek. (Shutterstock)

* Ügyeljen arra, hogy egy erős, rostokban gazdag reggelit fogyasszon. Ez hosszabb ideig kielégíti Önt és megakadályozza, hogy válogatás nélkül falatozzon. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például zabot, korpát és köleset. Az olyan fehérjék, mint a lencse, a dió, a tojás és a baromfi, hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.

* A diéta önmagában magányos lehet, és egy idő után elveszítheti a motivációt. Ehelyett kötelezzen be egy kollégáját, barátját vagy partnerét, hogy diétázzon veled együtt. Figyelhetitek egymást, és nyomon tudjátok tartani magatokat.

* Ügyeljen arra, hogy megtervezze ételeit. A gyorsétel utáni vágyakozás akkor kúszik be, amikor a legkevésbé készülsz fel rá. Ehelyett győződjön meg arról, hogy készen áll az éhségérzetre, és egész nap fogyasszon elegendő egészséges ételt. Ha jóllakottnak érzed magad, a gyorsétel nem tűnik annyira vonzónak.

* A stressz óriási szerepet játszhat annak meghatározásában, hogy mit eszel. A stressz evés pedig felhalmozhatja a fontokat. Tehát ahelyett, hogy hagynád a szorongást diktálni az étrenddel, győződj meg arról, hogy elég nyugodt vagy és nem kell egészségtelen ételeket fogyasztania, hogy jobban érezze magát.

Ha minden nap egy bizonyos időpontban érzi a vágyat a gyorsételekre, menjen sétálni. Fitt lesz és elvonja a figyelmét. (Shutterstock)

* Változtassa meg azokat a szokásokat, amelyek kedvet kapnak a gyorsételekhez. Tehát, például, ha hajnali 15 óra körüli visszaesést észlel, amikor ócska ételre vágyik, menjen inkább sétálni. Fitt lesz, és csak megtisztíthatja a fejét, és a kísértés pillanata elmúlik.

* Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek kiváltják a vágyad. És ügyeljen arra, hogy ne tartsa otthon őket. Ha nincs a kamrájában és könnyen elérhető, akkor kisebb az esély arra, hogy csak azért megy ki, hogy megvegye.

* Az étel alapos rágása nemcsak az emésztést segíti elő, hanem azt is biztosítja, hogy végül ne essen túlevés. Bár hajlamos lehet elfogyasztani az ételt, ez a szokás nehezebbé teszi, ha nem veszi észre, mit eszik. Következésképpen kevesebb szemetet fogyaszthat, ami jobb, mint a túlevés és a bűnösség érzése sokkal később.