7 tipp gyors fogyáshoz és fogyókúra nélkül

fogyáshoz

Gyorsan és természetes módon lehet fogyni diéta vagy testmozgás nélkül? Miért nem működik már a „kevesebb mozgás többet enni”? Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, órákon át edzeni az edzőteremben és számolni a kalóriákat, ezek a fogyókúrás tanácsok segíthetnek.

Később rögzítse!

Mi a legegészségesebb módja a fogyásnak?

A fogyókúra veszteséges játék. Egyes kutatások szerint a fogyókúrázni próbáló tíz emberből több mint kilenc nem fog sikerülni.

A keto diéta, a paleo diéta, az Atkins, a 21 napos javítás ... minden évben van egy új étrend, amelyet még nem próbáltunk megszabadítani ettől a csúnya extra súlytól, amelyet senkinek sem szabad látnia.

Egyesek számára a fogyás olyan egyszerű, mint csak egy zöldségre nézni.

A többi halandó ember számára olyan érzés, mintha futóhomokon futnánk át.

Ezért utálom a „diéta” vagy a „diéta folytatása” kifejezést: Ahhoz, hogy a diéta tartós eredményeket teremtsen, az étrendet állandóan kell elfogadni!

Rövid távon fogyást érhet el nagyjából bármilyen választott étrenddel, amennyiben ez lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt.

Tudod, mi soha nem megy ki a divatból? Mi mindig működik, amikor a fogyásról van szó? Ez nem diéta, nem edzésterv ... ez a legegészségesebb életmód.

Ez nagyon egyszerű. Szüksége van bizonyos tápanyagokra, és bizonyos mennyiségűre a test táplálásához, így megfelelően működhet és csökkentheti a krónikus gyulladásokat. Ez viszont segít a zsír elvesztésében. A legjobb az, hogy mindezeket a szükséges tápanyagokat a legjobb formájukban kaphatják meg valódi ételektől.

Többet kell mozognia, de nem kínozhatja magát egy edzőteremben minden nap egy órán keresztül. A legtöbb esetben több járás elegendő.

A TITK VESZTESZTÉS NÉLKÜL FOGNI

Valljuk be - a fenntartható fogyáshoz olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tápanyagokban sűrűek, telítettnek érzik magukat és ELÉGEDTETTEK! Ha elkészíti az étkezési tervét, és folyamatosan követi, megtanulja, hogyan kell ezt csinálni, és ami a legfontosabb, lefogy, majd nem tartja le.

Az egészséges ételek fogyasztása nem jelenti azt, hogy ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznának, mint az egészségtelenebb alternatívák. A különbség az, ahogyan ezek az ételek befolyásolják az étvágyat és a jóllakottságot.

Mondhatok egy példát, ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, és 1 vagy 3 órán át jóllakhat, az elfogyasztott ételtől függően.

Természetesen jobb a második eset, mert utána nem ennél többet.

A nagy titok nem az, hogy mennyi kalóriát eszel egy pillanat alatt, hanem az, ami később következik.

HOGYAN fogyjon fogyókúra nélkül A FOGYASZTÁS MEGTANÍTJA A MUNKÁT

A fogyáshoz nincs szükség étrendjének átdolgozására vagy drámai változtatására az életmódjában. Fogyni fogyókúra nélkül is lehetséges. A mindennapi rutin apró változtatásai lehetnek mindazok, amire szüksége van a fogyás céljainak eléréséhez. Használja ezeket a tippeket fogyókúra nélküli fogyáshoz és általános egészségi állapotának javításához:

1. DE ELSŐ, VÍZ

Víz. Mi alkotunk belőle.

Az ivóvíz segíthet kevesebbet enni és fogyni, különösen, ha étkezés előtt issza.

Egy másik ok, hogy fogyasszunk több vizet a fogyáshoz, az az, hogy ez valóban hozzájárulhat több kalória elégetéséhez.

Ha kalóriatartalmú italokat - például szódát vagy gyümölcslevet - vízzel cserél, akkor még nagyobb hatást tapasztalhat.

2. SOHA ne hagyja ki a reggelit

A régi „reggelit királyként, ebédet hercegként és vacsorát, mint bántalmazót” követése valóban segít a fogyásban. Ennek oka, hogy az anyagcserét reggel úgy gondolják, hogy hatékonyabb, a reggeli megindíthatja az anyagcserét és folytathatja az égést a nap folyamán.

A reggelik megakadályozzák a szervezet éhezési állapotba kerülését, és megakadályozzák, hogy a szervezet a nap folyamán elfogyasztott ételeket tároljon.

3. EGY ROSTOS GYAKOROKAT

A rostban gazdag ételek fogyasztása növelheti a jóllakottságot, és így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.

A vizsgálatok azt is jelzik, hogy az egyik rosttípus, a viszkózus rost, különösen hasznos a fogyáshoz. Növeli a teltséget és csökkenti a táplálékfelvételt.

A viszkózus rost vízzel érintkezve gélt képez. Ez a gél megnöveli a tápanyagok felszívódási idejét és lelassítja a gyomor kiürülését.

A viszkózus rost csak a növényi élelmiszerekben található meg. Ilyenek például a bab, a zabpehely, a kelbimbó, a spárga, a narancs és a lenmag.

A glükomannán nevű súlycsökkentő kiegészítés szintén nagyon magas viszkózus rostban van.

4. Tegyen néhány további zöldséget a táblázatra

Az egészséges étrend megkezdése során az első dolog, amit szem előtt kell tartani, a zöldségfélék.

Töltenek és rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot és fitokémiai anyagot adnak, amelyekre szükséged van az egészséghez és a fogyáshoz.

A zöldségek a fő C-vitamin forrásunk is - egy olyan vitamin, amely nélkülözhetetlen a test sejtjeinek zsírégetéséhez.

5. Snackek vagy diófélék

Tudom, mit fogsz mondani. A dió olyan magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, miért kellene ennem őket.

De a dió a legjobb tápanyagok közül néhányat tartalmaz, és összefüggésben áll a hosszú élettartammal és az idősebb felnőttek jobb megismerésével.

Engedje meg, hogy elmagyarázzam neked, miért kellene elkezdeni diót enni.

Tudta, hogy a dió kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger? És végül jobbak a tested számára?

Nagyon egyszerű. A dióban lévő kalóriák biológiailag nem könnyen hozzáférhetők, mint egy hamburger kalóriái. Lehet, hogy 700kcal-t eszik, ha eszik egy zacskó mandulát, de a test nem fogja felvenni ezeket a kalóriákat.

Ha még valamire van szüksége, bebizonyosodik, hogy miért érdemes kezdeni a diófélék falatozását, tudnia kell, hogy ezek csökkentik az étvágyat és a vágyat, hogy ezután többet fogyasszanak. Tehát falatként fogyasszon diót.

6. Adjon engedelmet a vágyakozásnak

A sóvárgás a fogyás normális része. Ahelyett, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni a vágyat, engedje meg magának, hogy belemerüljön. Ha valami édesre vágyik, próbáljon meg egy kis darab étcsokoládét a brownie helyett. A kis darab valószínűleg kielégíti a vágyadat felesleges kalória nélkül.

7. JÓL ALUDJON ÉS KERÜLJE A stresszt

Az egészségügyben az emberek gyakran elhanyagolják az alvást és a stresszt. Valójában mindkettő erőteljesen befolyásolja az étvágyat és a testsúlyt.

Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonokat. Egy másik hormon, a kortizol megemelkedik, amikor stresszel jár.

Ezeknek a hormonoknak az ingadozása növelheti az éhséget és az egészségtelen étel utáni vágyat, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet.

Ráadásul a krónikus alváshiány és a stressz növelheti számos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Sok egyszerű életmódbeli szokás segíthet a fogyásban. Néhányuknak semmi köze a hagyományos étrendhez vagy edzéstervekhez.

Használhat kisebb tányérokat, lassabban fogyaszthat, ihat vizet, és elkerülheti az étkezést a tévé vagy a számítógép előtt. A fehérjében és viszkózus rostokban gazdag ételek rangsorolása szintén segíthet.

Néhány egyszerű változás hosszú távon hatalmas hatással lehet a testsúlyára.

Legyen társasági élet! Gyertek köszönni a Facebookon, vagy iratkozzon fel a hírlevelemre.