7 kreatív ebédidős „életcsattanás”, amelyek segítségével lefogyhat

# 39. megoldás
Korlátozza a menüt
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyást szórakoztatóvá tehetik, ha sokféleséget vezetnek be étrendjükbe. Több ezer recept áll rendelkezésre az egészséges ételek elkészítéséhez, és úgy tűnik, hogy sok közülük kipróbálása segít a fogyásban és az ételek érdekes megőrzésében.

De az adatok sajnos az ellenkezőjét sugallják. Tanulmányok azt mutatják, hogy több étel változatossága társul a magasabb testsúlyhoz. A korlátozottabb menük a zsír- és kalóriabevitel nagyobb mértékű csökkenését, valamint a súlycsökkenést jósolják. A testmozgás más - változatosabbá teszi a testmozgást intervall edzéssel, keresztedzéssel, valamint az ellenállás edzésének és az aerob edzésnek a kombinálásával nemcsak a testmozgást tartja érdekesnek, hanem „izomzavart” is vezet és javítja a hosszú távú eredményeket. Az étrend sok változatossága azonban éppen ellenkezőleg hat - a sokféle étrend serkenti az érzékszerveket és ezáltal az étvágyat. Minél kevesebb választási lehetőséged van, annál kevesebbet eszel meg végül. Töltsön el néhány percet az ügyfelekkel egy Las Vegas-i büfében, és meglátja, mire gondolok.

A menü korlátozása meglehetősen új fogalom a fogyókúrában, és nem túl népszerű, mert ellentmond annak az elképzelésnek, hogy élvezetből kellene ennünk. Élvezheti továbbra is ételeit, de ha összeszed néhány alaptételt, amellyel együtt élhet, következetesebben fog enni. A kevesebb választási lehetőség kevesebb hibázási lehetőséget jelent. A kevesebb választás kevesebb spontaneitást jelent - ami őszintén szólva az utolsó dolog, amire egy fogyókúrázónak szüksége van. A kevesebb választék azt jelenti, hogy előre megtervezzük az étkezéseket. Végül a kevesebb választás általában korlátozott adagokat jelent.

Az ebéd az egyik könnyebb étkezés, amellyel korlátozhatja a változatosságot, mert általában napi rutinja van a munkahelyen vagy otthon. Válasszon három-öt ebédet, amelyet otthonról szeretne magával vinni, vagy ha enni szeretne, és forgassa őket egész héten.

40. megoldás
Ne egyél automatából
Az automaták több mint száz éve léteznek, és ma már mindent biztosítanak a cigarettától a szódáig, a hamburgerig. De próbáljon találni valami egészséges ételt az automatában, és gyakran üres kézzel jön el. Az automatákból származó cikkek hosszú ideig ott ülhetnek, ezért romlandó cikkeket (például gyümölcsök és zöldségek) nehéz megtalálni, különösen az Egyesült Államokban. Az olyan országok, mint Japán és Hollandia frissebb és tartalmasabb ételeket kínálnak, de az ételeket általában sütik; nehéz találni egy zacskó mini-sárgarépát a krokett és a ramen tészta között. Az automaták általában szódát, chipset és cukorkákat jelentenek a kiegyensúlyozottabb ételek helyett, amelyeket olcsóbban hozhatott volna otthonról. A munkavállalók csaknem 5 százaléka automatából szerzi be az ebédjét. Ne legyél köztük. Elrejti a változását, tárolja a kislemezeket, és személyes tilalmat szab az automatákra.

41. megoldás
Tartsa a majonézt
Az amerikaiak ízesítőként használják szendvicseken. Az európaiak sült krumplival szeretik. A japánok beépítik a sushi-ba és a salátába. Az oroszok pedig még jobban használják, mint a ketchupot. Függetlenül attól, hogy hol laksz, a majonéz könnyen elérhető, emellett nagyon egyszerű olajjal, tojássárgájával és mustárral elkészíteni, hozzáadva citromot vagy ecetet.

Táplálkozási szempontból ez azt jelenti, hogy egy evőkanál 50 és 100 kalória között van - és körülbelül 5 gramm zsírban. Míg a majonézben található zsírok többsége telítetlen, az emberek általában egyszerre többet használnak, mint egy evőkanál. A majonézt napi szendvicsen tartva heti 500 kalória csökkenhet a teljes bevitelből. Ez kevesebb, mint két hónap alatt egy font, csak a szendvicssütemény megváltoztatása miatt.

A Miracle Whip sajnos nem nagyszerű alternatíva. Valójában magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és cukrot ad hozzá a „természetes aromájához”, ami a majonézhez hasonló kalóriákat és zsírt hoz Önnek. Messze a csoda.

Szerencsére van még néhány ízesítés, amelyek nagyon jók. A mustár remek lehetőség. Annak ellenére, hogy magas a nátriumtartalma, a mustárt általában kisebb mennyiségben használják, mint a majonéz, és ennek eredményeként kevesebb kalória van a szendvicsen. Az édesített mustár valamivel magasabb kalóriatartalmú, de általában arra számíthat, hogy összességében körülbelül 90 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt, ha átáll. A zsírmentes majonéz egy másik lehetőség, de az ízosztályon nem sok pontot kap. Készítse el saját finomabb kenhetőségét úgy, hogy másfél evőkanál kapribogyót, egyharmad csésze zsírmentes tejfölt, egy teáskanál fokhagymaporot és egy cashenne borsot kever össze egy konyhai robotgépben. Frissebb íze lesz, és annyit készíthet, amire szüksége lesz szendvicsekhez vagy receptekhez.

42. megoldás
Helyettesítsen egy zöldséget a hasábburgonyával
Becslések szerint az átlag amerikai évente körülbelül ötvenhat font fagyasztott burgonyát fogyaszt, főleg hasábburgonya formájában. Azok az emberek, akik munkába utaznak, vagy gyakran esznek gyorséttermet, hetente legalább három vagy négy adagot fogyaszthatnak. Adjon hozzá sót, ketchupot, olvasztott sajtot és mártást, vagy akár (nyeljen!) Majonézt, és a köretet középpontba állította, étkezésének többi részét nátriumban, zsírban és kalóriában haladta meg. A spudok egyetemes alapelemek - az ENSZ 2008-at a burgonya nemzetközi évének nyilvánította. Legyen tehát ez az év a Póttag éve. Kereskedjen sült krumplival néhány egészséges alacsony kalóriatartalmú, alacsony sótartalmú, zsírmentes párolt zöldségért vagy salátáért, és kereskedjen régi nadrágjával, amíg készen áll rá. Ebédnél vagy vacsoránál párolt zöldség pótlásával 500 kalóriát spórolhat meg minden alkalommal, amikor normál esetben sült krumplit fogyasztana.

FLEX 43. megoldás
Ne egyél és vezess
Nemcsak a vezetés közbeni étkezés tereli el a figyelmét a fontosabb dolgokról - például az útról -, hanem a vezetés is eltereli a figyelmet arról, amit eszel. Elég ritka, ha jó ételeket választanak az úton, akár gyorséttermekben étkeznek, akár harapnivalókat vásárolnak benzinkutakból vagy kisboltokból. De ha vezetés közben eszik, az még rosszabb döntéseket hoz, mert elveszíti a megfelelő adagméret kiszámításának képességét. Amikor egy zacskó chips vagy perec ül az utasülésen, könnyű szórakozás nélkül rágcsálni. De ha időt szán arra, hogy leüljön egy étterembe ebédelni, akkor valóban eldöntheti néhány gyorsétterem ellen, amelyek kényelmesebbek lennének, ha futás közben eszel. A kényelmi ételek szintén általában magas szénhidráttartalmúak, és gyakran műanyagba vannak csomagolva - nem igazán lehet salátát enni az úton. Jobb elkerülni őket.

FLEX 44. megoldás
Használjon mikrohullámú ételt
Az ebédidő kihívásokkal teli napszak, függetlenül attól, hogy aktívan diétázik-e vagy sem. Strukturált, mégis strukturálatlan - olyan mélyedés a felnőttek számára. Átnéz egy emberre, aki mossa a pepperoni pizzát csokoládé tejjel, majd a saját fáradtnak tűnő mogyoróvajas szendvicsére nézel, és csendesen elgondolkodsz azon, hogy váltson.

Adja meg a mikrohullámú ételt. Komolyan. A mikrohullámú ételek megváltoztak a tévés vacsorák óta, amelyeken felnőttél, vagy akár a mikrohullámú ételek, amelyeket alig öt évvel ezelőtt ettél. A táplálkozási tartalommal kapcsolatos kritikákra reagálva a gyártók keményen dolgoztak azon, hogy a zsír- és nátriumtartalmat a valós szintre vigyék, miközben megtartották a jó ízlés bizonyos normáit. Igaz, az ételek feldolgozott élelmiszerek, de ennél rosszabb is lehet.

Miért a mikrohullámú étkezés a fogyás sikeres része? Ez egyszerű matematika. Még akkor sem vagyunk annyira pontosak, ha megpróbáljuk korlátozni a kalóriáinkat, és vigyáznunk kell az adagokra. Ugyanúgy, ahogy a kis tányérok hatékonyan korlátozzák az adagok nagyságát, a mikrohullámú ételek előre meghatározott kis adagjai és korlátozott kalóriatartalma is hasznos. A kutatások azt mutatják, hogy a mikrohullámú étkezések állandó alkalmazása étrend részeként idővel fogyást eredményez.

A fogyás iránti márkák, mint például a Weight Watchers Smart Ones, a Lean Cuisine és az Healthy Choice, jó kiindulópontok, de ne feledje, hogy még ezen jobb lehetőségek között is sokféle zsír-, fehérje- és sótartalom van. Legalább 300 kalóriára van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad, de ügyelj arra, hogy a megvásárolt étel csak „egy adagot” tartalmazzon, különben akaratlanul is elfogyaszthatsz kettőt. A legnagyobb előny elérése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb mint 800 milligramm nátriumot és több mint 20 gramm fehérjét tartalmaznak - és minél több rostot tartalmaz, annál jobb. És ha aggódik a feltöltés miatt, dobjon be néhány fagyasztott zöldséget, hogy az ételt ömlesztve töltse fel, anélkül, hogy önmagát töltené fel.

FLEX 45. megoldás
Az étkezést legfeljebb heti két napra korlátozhatja

Ez a megoldás olyan egyszerű, mint egy barna papírzacskó csomagolása. A tanulmányok azt mutatják, hogy a dolgozó amerikaiak több mint fele vásárol két vagy több hétköznapi ebédet ahelyett, hogy otthonról hozná. A túlsúlyos emberek pedig inkább étkeznek. A munkanapon történő ebédvásárlás leggyakrabban említett okai a kényelemre és a költségekre vonatkozó tévhiteken alapulnak, ennek eredményeként az emberek gyorséttermet fogyasztanak. A gyorséttermek sajnos a munkanapon megvásárolt ebédek majdnem felét teszik ki. Még az olyan kibővített menük mellett is, mint az almaszeletek és az egészséges saláták, az emberek gyakrabban fordulnak hasábburgonyához és hamburgerekhez, amelyek túl sok sót és telített zsírt, valamint túl sok kalóriát kínálnak. Adjon hozzá egy szódát, és könnyebben megnézi az 1000 kalóriát, a napi sóbevitel 75 százalékával. Ebédre.

A saját ebéd elhozatalának valódi előnyei vannak.

A Négy Cs
Költség
Kényelem
Ellenőrzés
Kalóriák

De mégis jó döntéseket kell hoznia. Koncentráljon a teljes kiőrlésű kenyerekre, az alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú deli húsokra, és ne használjon sajtot, ha segít. Kerülje a majonézt a mustár javára, és hozzon alacsony kalóriatartalmú öntetet a salátáihoz. Töltsön fel sárgarépát, zöldpaprika szeleteket és jicamát - bármi egészséges ropogással. Csomagoljon gyümölcsöt sütemény helyett desszertként.