Szerintem a kisgyermekem túlsúlyos. Mit kellene tennem?

Sasha Watkins

Ne aggódjon. Az első dolog az, hogy megtudja, hogy a kisgyermek valóban túlsúlyos-e. Az, hogy idősebb gyermeknek megfelelő ruhákat kell viselnie, vagy a pocakja körül van egy kis zsír, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen súlyú.

Másrészt nincs igazság abban a vén feleségek meséjében sem, hogy a duci gyermek is mindig egészséges gyermek. Az a fontos, hogy a kisgyermek egészséges súlyú legyen a saját magasságához és testalkatához.

Kérje meg háziorvosát vagy egészségügyi látogatóját, hogy mérje meg kisgyermeke magasságát és súlyát. Ezt feltüntetik a személyes egészségügyi nyilvántartásában (piros könyv), és összehasonlítják a korábbi méréseivel. Ez az információ segít abban, hogy megállapítsák, egészséges-e a súlya.

Ha egészségügyi látogatója vagy orvosa egyetért abban, hogy gyermeke túlsúlyos, akkor valószínű, hogy egyszerűen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Két egyszerű lépést tehet a kisgyermek egészséges testsúlyának elérése érdekében:

ösztönözze őt arra, hogy legyen aktívabb
egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kínáljon neki

Természetesen, bár ez egyértelmű tanácsnak hangzik, könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni! De kis kitartással Önnek kisgyermekének pillanatok alatt vissza kell állnia a pályára.

Hogyan ösztönözhetem kisgyermekemet a több testmozgásra?

Az öt évnél fiatalabb gyermekeknek napi három órában fizikailag aktívnak kell lenniük, ami több, mint gondolnád. Ne aggódj. Ez nem azt jelenti, hogy három órán át folyamatosan rohangálnia kell! Ehelyett feloszthatja az időt napi hat félórás tevékenységre.

Ha kisgyermekének egy kis extra meggyőzésre van szüksége a mozgáshoz, íme néhány ötlet:

Miután kisgyermeke magabiztosan sétál, hagyja otthon a bugyt rövid utakra. Ne feledje, hogy több időt kell hagynia. Alternatív megoldásként lovagolhat a trikóján, vagy tologathatja a játékkocsiját.
Korlátozza azt az időt, amelyet kisgyermeke tévénézéssel vagy számítógépen vagy táblagépen játszik. Napi egy-két óra több mint elég. Egyes szakértők szerint a kétéves és annál fiatalabb gyerekeknek egyáltalán nem szabad a képernyőidő.
Győződjön meg róla, hogy kisgyermeke sokat alszik. A rövidebb alvási szokások fokozhatják a túlsúly kialakulásának kockázatát.

Ha gyermeke óvodába vagy gyermekgondozóba jár, miközben Ön dolgozik, derítse ki, mennyi testmozgást végez. Valószínű, hogy már jól tudják ösztönözni a kisgyermeket a kinti játékra, de soha nem árt ellenőrizni.

Ha szórakoztatóbb módja van a kisgyermek aktív aktivitásának ösztönzésére, próbálja ki a szabadtéri játékok nagy választékát.

Diétáznom kell-e a kisgyermekemet?

Nem. A kisgyermek még mindig növekszik, ezért nem kell fogynia. Lehet azonban, hogy egy ideig meg kell őriznie a súlyát. Legalábbis addig, amíg a testmagassága egészségesebbé nem válik.

A háziorvos vagy az egészségügyi látogató felkérheti Önt, hogy tartson étkezési naplót kisgyermekének. Tartalmazza minden italát, valamint ételeit és harapnivalóit.

Ez segíthet nyomon követni az étkezési szokásait, és meghatározni azokat az eseteket, amikor leginkább éhes lehet. Ezután beállíthatja étkezési idejét, és egészséges harapnivalókkal készülhet.

Ha úgy tűnik, hogy a kisgyermek folyamatosan nassol, akkor is szokott étkezni, amikor nincs rá szüksége. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni az ételek közötti étkezést, amíg naponta legfeljebb két vagy három harapnivalót fogyaszt.

Ha mégis harapnivalókat ad, keresse meg az egészséges lehetőségeket, például egy darab gyümölcsöt, egy zabpogácsát, egy rizstortát vagy egy kenyérrudat. Kisgyermeke túl gyorsan hízhat, ha étkezés közben olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom.

Ha kisgyermeke még mindig élvezi a palack szívásának kényelmét, akkor több tejet iszik, mint amire szüksége van. Naponta csak 350 ml (kétharmada korsó) és 500 ml (korsó) tej lehet.

A két év alatti gyermekeknek általában teljes zsír vagy teljes tejre van szükségük. Félzsíros tejet adjon kisgyermekének csak egészségügyi látogatója vagy dietetikusa tanácsára.

Adja meg kisgyermekének az italokat egy üveg helyett egy szabad áramlású pohárban vagy főzőpohárban. Ha éjszaka palackot kér, ajánljon tiszta vizet.

Ha kisgyermekének gyümölcslevet ad, tartsa étkezésig, és ügyeljen arra, hogy jól híguljon (10 rész víz egy rész gyümölcsléhez). Ne adjon kisgyermekének gyümölcsös tököt vagy szénsavas italokat. Hiányzik a tápanyag, és még az alacsony cukortartalmú fajták is ösztönözhetik az édesszájúakat.

Célozza, hogy gyermekének minden nap öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget adjon. A gyümölcs és a zöldség fontos része a kisgyermek étrendjének. Nem csak rostokkal, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem alacsony kalóriatartalommal is. Az egyik adag nagyjából akkora lehet, mint a kisgyermek ökle.

Ne érezze, hogy köretként zöldségeket kell kínálnia. Készíthet belőlük leveseket is, turmixolhatja vagy gyümölcs-zöldség turmixokat készíthet belőlük. Vagy kisgyermeke inkább a nyers zöldségeket, például sárgarépa vagy uborka botokat, vagy a felére csökkent cseresznye paradicsomot harapja.

Ne aggódjon, ha a kisgyermek nem sokat eszik egy étkezés során. Ne feledje, hogy csak pici hasa van, ezért nem fog annyit enni, mint az idősebb testvérek. Soha ne erőltesse és bátorítsa étkezésre, amikor nem tűnik éhesnek.

Miután a kisgyermek befejezte az evést, ne rávegye, hogy többet eszik. Csak vigyen el minden meg nem fogyasztott ételt és bízzon benne, hogy pótolja, amikor eljön a következő étkezése vagy uzsonnája. Amit egy hét alatt eszik, sokkal fontosabb, mint amit egy adott étkezés vagy nap során elfogyasztott.

Bátorítsa kisgyermekét, hogy üljön le az asztalhoz ételt és harapnivalókat enni. Próbálja meg eltávolítani az összes zavaró tényezőt, például a tévét, hogy a lány arra koncentrálhasson, amit csinál. Az útközbeni étkezés vagy a tévénézés közben szokásunk az étkezés anélkül, hogy belegondolnánk, ami megkönnyíti a túlevést.

Általában mindig kövesse háziorvosának, egészségügyi látogatójának vagy dietetikusának tanácsát. Segítenek abban, hogy a kisgyermek súlya helyreálljon.