Hogyan lehet alacsony nátriumtartalmú étrendet kezdeni a fogyás érdekében

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Érdekli szívének egészségének javítása és a fogyás?

Ezután az egyik életmódbeli változás, amelyet érdemes figyelembe venni, az alacsony nátriumtartalmú étrend. Ezt az étkezési programot könnyen és olcsón követhetjük, és bár kissé megszokhatja, az előnyök több mint megéri.

Miért fontos az alacsony nátriumtartalmú étrend?

Számos oka van annak, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrendet annyira hasznosnak tartják, mind az általános egészségi állapot, mind a fogyás szempontjából. Az egyik legfontosabb ok az, hogy jót tesz a szívének. Miért? Ha sok nátriumot tartalmazó étrendet fogyaszt, ez megnövelheti a vérnyomását - és a vérnyomás, más néven magas vérnyomás az egyik fő kockázati tényező nemcsak a szívinfarktus, hanem az agyvérzés szempontjából is. Mivel a szívbetegség az első számú gyilkos Amerikában mind a férfiak, mind a nők számára, az alacsony nátriumtartalmú étrend fontos része a betegség kialakulásának megelőzésében.

Fogyás

Az alacsony nátriumtartalmú diéta segíthet a fogyásban is.

Miért? Egyszerűen a víz követi a sót. Ha az étrendben sok só van, akkor a test nagyobb valószínűséggel tartja vissza a vizet. Ennek eredménye puffadás, kényelmetlenség és megnövekedett víztömeg. A jó hír azonban az, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrend természetes úton megoldja ezt a problémát, és lehetővé teszi, hogy ebből a felesleges folyadékból eldobja.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:

Az alacsony nátriumtartalmú étrendbe beillesztendő ételek

Egy másik vonzó dolog ebben a diétában az, hogy nem igényli az egész ételcsoportok kivágását, mint egyes étkezési tervek. Az alacsony nátriumtartalmú étrendhez a legjobban élvezhető ételek a következők:

Friss gyümölcsök és zöldségek
Friss húsok
A legtöbb tejtermék
Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű tészta és kenyér vagy barna rizs
Sózatlan diófélék és mindenféle mag
Száraz bab, borsó és lencse (más szóval, nem konzervből)
Tojás
Friss vagy száraz gyógynövények, hogy ízelítőt adhassanak a kedvenc ételeknek
Olívaolaj vagy más olajok, például sáfrány- vagy napraforgóolaj

Ezek az ételek lehetővé teszik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követését, miközben továbbra is figyelik a nátrium bevitelét.

Ételek, amelyeket kerülni kell

Az alacsony nátriumtartalmú étrend egyik hátránya azonban az ételek száma, amelyeket ki kell választania a napi rutinból. Ezek tartalmazzák:

A legtöbb feldolgozott élelmiszer (például mikrohullámú vacsora vagy dobozos étel, például makaróni és sajt)
Konzervek, különösen konzerv levesek
Előrecsomagolt ételek, például szószok, krémek, mártások vagy öntetek
Asztali só
Sós vaj
Néhány magas nátriumtartalmú sajt
Feldolgozott húsok (ide tartoznak a deli húsok, sonka, szalonna, kolbász vagy pácolt húsok).

Általános tippek az alacsony nátriumtartalmú étrend követésére

Íme néhány általános szabály, amely megkönnyíti az alacsony nátriumtartalmú étrend betartását:

Kövesse nyomon a nátrium bevitelét minden étkezéskor. Célozzon legfeljebb 2000 mg-ot egyetlen nap alatt.
Gondosan olvassa el a címkéket, hogy pontosan tudja, mennyi nátrium van az egyes adagokban, amit eszik.
Ne tévesszen meg olyan termékeket, amelyek „alacsony nátriumtartalmúnak” vagy „csökkentett nátriumtartalmúnak” mondják magukat, amíg meg nem erősítették, mennyi sót tartalmaz.
Annak érdekében, hogy továbbra is ízletes étrendet tartson, használjon friss vagy szárított gyógynövényeket és fűszereket, citrom- vagy lime-levet, olívaolajat és más hasonló összetevőket, hogy ételei még kevesebb só mellett is jóízűek legyenek.
A legtöbb élelmiszerboltban kaphatók olyan sóhelyettesítők, mint a kálium alapúak (általában ezeket közvetlenül az étkezősó palackjai mellett találja!). Azonban tájékoztassa kezelőorvosát, ha ilyen helyettesítőt használ, mivel ez zavarhatja bizonyos gyógyszereket.

Röviden, az alacsony nátriumtartalmú étrendet általában könnyű betartani, és bár egy kis plusz időbe telik a címkék elolvasása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, a szív egészségének előnyei és a víz fogyásának képessége mindenki számára nagyon vonzó javaslat érdekli az egészségtudatosabb életvitel.