Kevesebb súly emelése a kimerültségig

Összefüggő

Az erőnléti edzés során az izomfáradtság a cél. A kisebb súly kimerülésig történő emeléséhez nagyszámú ismétlés szükséges. Ez az edzéstechnika különösen hasznos az izmok állóképességének javításához, és sokféle edzésprogramhoz használható.

egészségesen

Könnyű

A kisebb súlyú edzés attól függ, hogy általában mennyit emel. Például, ha nyolc-tíz kargöndöt hajt végre 20 fontos súlyzóval, akkor 10 kg-ot megközelítő súlyt használ az állóképességi edzéséhez. Könnyű súly az, amit 15-20-szor meg tudsz emelni megállás nélkül. Néhány nagy ismétlést igénylő rutin maximum 50 ismétlést használ. Válasszon olyan súlymennyiséget, amely izomelégtelenséget okoz, vagyis 20-50 ismétlés után nem végezhet újabb ismétlést.

Izom teherbíróképessége

A könnyű, nagy ismétlődésű edzés célja az izmok állóképessége. Ennek az edzéstechnikának az előnye, hogy tökéletesíti az edzésformáját. Mivel a rakomány könnyű, a formájának nem kell kompromisszumot kötnie a nehéz teher felemeléséhez. Amikor nagy számú ismétléssel edz, számíts arra, hogy érezni fogja az izomban a tejsav felhalmozódását. Ez a sav az erőnléti edzés mellékterméke, és amikor a szettek között pihen, a következő szett előkészítéseként elkezd kipirulni az izmokból.

Korlátozások

Míg az alacsony súlyú, nagy ismétlést biztosító edzés elve változatos edzést biztosít, ne számítson hatalmas erőnövekedésre ezzel a technikával. Az American Council on Exercise szerint ez a megközelítés, amely az izmok hosszabb ideig tartó működését segíti elő, elmozdulhat egy edzés fennsíkon, de nem javítja az erejét.

Súlycsökkentő mítosz létezik, miszerint a könnyebb súlyok és több ismétlés használata nagyobb zsírvesztéshez vezet. Fontos szem előtt tartani, hogy az erőnléti edzés és az aerob edzés két különböző típusú edzés, amelyek két különböző üzemanyagforrást használnak. A zsírt akkor használják, ha folyamatos, ritmikus mozgásokban vesz részt 20-30 percig. Egyébként az erőnléti edzés során az edzéshez szükséges üzemanyag nagy része a szénhidrátok energiává történő átalakulásából származik.

A kétgyermekes anya és szenvedélyes fitnesz-műsorvezető, Lisa M. Wolfe első fitneszcikkét 2001-ben publikálta. Hat fitneszkönyv szerzője, és az Oaklandi Közösségi Főiskola munkatársa a mozgástudományban. Amikor nem ír, Wolfe hula-karikázik, kajakozik, sétál vagy kerékpározik.