Milyen hamar látja a súlycsökkenés eredményét, amikor lépcsőn mászik a testmozgáshoz?

Összefüggő

Mielőtt elkezdené a lépcsőzéses edzést és a fogyókúrát, elgondolkodhat azon, hogy milyen gyorsan látja az eredményeket. A kérdésre adott válasz több tényezőtől függ. Azok az emberek, akik jelenleg túlsúlyosak vagy egyáltalán nem mozognak, valószínűleg egy új, erőteljes edzés legdrámaibb eredményeit fogják látni, esetleg egy héten belül akár több fontot is leadnak. Általánosságban elmondható, hogy amikor a testmozgáshoz szükséges lépcsőmászás - az egészséges étrenddel kombinálva - két-négy héten belül némi fogyást vár.

hamarosan

Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, akkor valószínűleg azonnal észlel némi fogyást, amikor megkezdi a lépcsőzésmászó gyakorlatokat. Ha azonban testgyakorlási veterán vagy, akkor a fogyás általában több időt vesz igénybe.

Vegye figyelembe az időt és az intenzitást

Az idő és az intenzitás a fogyás kulcsfontosságú eleme; minél több időt tölt és minél többet dolgozik, annál gyorsabban égeti el a kalóriákat, amelyek fogyáshoz vezetnek. Hozzon létre 3500 kalóriahiányt, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Míg a rendszeres lépcsőedzések viszonylag gyorsan kalóriát égetnek el, a lépcsőzés nem ad "zöld utat" a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásához. Használjon online "kalóriaigény-becslőt" annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, majd kövesse nyomon a napi táplálékfelvételt egy kalóriakövető alkalmazással vagy weboldal segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajánlott kalóriaszám alatt marad-e.

Próbálja ki a kezdő edzést

Kezdőként nem szabad túl sokat vállalnia, különben sérülést vagy kiégést okozhat. Cél egy mérsékelt rutin, 30 perc lépcsőzés, heti három napon. Ha ez még túl sok is, akkor törekedjen egyszerre 15 percre. Ha 30 percig használ egy lépcsõmászó gépet, és súlya 185 font, akkor a Harvard Health Publications szerint körülbelül 266 kalóriát égethet el. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el; a könnyebb emberek kevesebbet fognak égni. Ha tényleges lépcsőn mászol, akkor nagyjából ugyanannyi kalóriát kell égetned. Akárhogy is, azzal a 30 perces, három-heti tervvel és az étrend megváltoztatása nélkül számíthat arra, hogy kb. 13 foglalkozás, vagy körülbelül négy hét után elveszít egy fontot.

Legyen keményebb

Miután néhány hétig kiépítette az edzettség alapvető szintjét, valószínűleg készen áll arra, hogy több időt szánjon a rutinra, és gyakrabban kezdje el az edzéseket. Adjon időt, és próbáljon felmászni a lépcsőn 60 percig, a hét négy napján. Minden 60 perces munkamenet nagyjából 532 kalóriát égethet el munkamenetenként, ami kb. 2218 elégetett kalóriát jelent egy hét alatt. Ezzel a tempóval másfél hét alatt körülbelül egy fontot tudna elégetni. Tegye még intenzívebbé az edzéseket a lépések kihagyásával vagy a kocogás és a gyaloglás váltakozásával.