Saláta pakolások a fogyáshoz

Összefüggő

A fogyókúra fogyókúrája a kalória- és szénhidrátbevitel csökkentésével a vágyakozás igazi fájdalmat okozhat. Időnként csak szénhidráttal töltött hamburgert vagy szendvicset szeretne, az étrendi korlátozások azonban azt jelentik, hogy nem engedheti meg magának, hogy fújja az egész rezsimjét. A megoldás azonban kéznél van, salátacsomagolásban. Ha egyszerűen kicseréli a zsemlét vagy a kenyeret egy saláta levélre, kalóriát és szénhidrátot takaríthat meg, és egészséges étkezést kaphat kedvenc étkezéséből.

Előnyök

Az átlagos hamburger körülbelül 53 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek szinte mindegyike a zsemléből származik, így ennek kivágásával automatikusan körülbelül 200 kalóriát spórol meg. Ezzel szemben egy adag cos vagy római saláta kevesebb, mint 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. A salátából a vitaminok és ásványi anyagok további előnyeit is élvezheti. Töltse fel a salátát hús- vagy halalapú töltelékkel is, ami szintén hasznos lehet a fogyáshoz - derül ki a Cincinnati Egyetem 2008-as tanulmányából.

Töltések

Legyen igazán kreatív azzal, hogy milyen töltelékeket tesz a csomagolásába. Dr. Jonny Bowden táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy cserélje le a szokásos ebédidőben szendvicset egy salátás pakolásra, pulykával, sonkával és sajttal. Ha egy kicsit kísérleti jelleggel szeretne többet választani, válasszon egy grillezett kínai csirkesaláta pakolást, fokhagymával, gyömbérrel és hoisin szósszal ízesítve, vagy vegetáriánus lehetőségként, csomagolja a csomagolását babkeverékkel, például vese, pinto vagy vaj bab - a lehetőségek valóban végtelenek.

Változatok

Ahelyett, hogy csak a sima salátához ragaszkodna, mint a műkenyérhez vagy zsemléhez, váltson a használt levél típusára. Dr. Bowden a "A legegészségesebb étel a földön" című cikkben inkább egy kedves káposztalevél kipróbálását javasolja. Nem csak nagyobbak, lehetővé téve, hogy több tölteléket adjon hozzá, hanem sokkal több ízű és ropogósabb, mint egy szokásos saláta levél. Bármilyen típusú káposztalevél jól működik, de még a különféle saláta levelek kipróbálása is ad némi változatosságot az új ebédhez.

Megfontolások

A teljes napi kalóriabevitel a legfontosabb tényező a súlycsökkentés előrehaladásának meghatározásában, ezért ne gondolja, hogy ha csak egy étkezésre vált át a saláta pakolásra, akkor a nap hátralévő részében rosszul fogyaszthat. Vigyázzon a töltelék kiválasztásakor is - nem tévedhet egy sovány hús, néhány apróra vágott zöldség és kevés zsírszegény sajt vagy bab. A teljes zsírtartalmú sajt, tejföl felhalmozása, majd magasabb szénhidráttartalmú termékek, például rizs hozzáadása biztos módja annak, hogy a salátafóliát egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú étkezésből olyan kalóriatartalmú ünneppé változtassa, amely nem csökkenti a fogyását bármilyen jó.

USDA: 11251, 21095 tápanyagadatok, gyorséttermek, sajtburger; Double, Regular, Patty és Bun; Fűszerekkel és zöldségekkel
USDA: Tápanyagadatok 11251, saláta, Cos vagy Romaine, nyers
Jelenlegi vélemény az endokrinológiáról, a cukorbetegségről és az elhízásról: A magas fehérjetartalmú fogyókúrás étrend előnyei: elegendő bizonyíték a gyakorlatra?
Élelmiszerhálózat: Grillezett kínai csirkesaláta pakolások
A 150 legegészségesebb étel a Földön; Dr. Jonny Bowden; 2007. január

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.