4 szakértői diéta tipp harcosoknak a bokszmérkőzés előtt

A mérlegelés után az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége drasztikusan befolyásolja a teljesítményt. Testének megfelelő, egészséges étrenddel való feltöltése meghatározza a mérkőzés energiaszintjét.

Az étrend korlátozása inzulin tüskékhez vezethet. Ezért a lassúság és az energiahiány érzése legyőz benneteket. A nagy napra való felkészüléshez fel kell töltenie az izom glikogénszintjét, hogy aktív és okos maradjon.

A mérés előtti hirtelen súlyvesztés és a mérés utáni súlygyarapodás gyomorpanaszokhoz és hasmenéshez vezethet. A kiszáradás, az álmatlanság és a lustaság csak néhány rossz eredmény a rossz étrendből a meccs előtt.

Hogyan válasszon diétát harc előtt? Mekkora legyen a fogyasztott étrend tápértéke? Olvassa el, hogy megtudja az étrend táplálkozási bontását a bokszmérkőzéséhez.

1. Szénhidrátok

Az ökölvívás és a vegyes harcművészetek olyan sportok, amelyek sok energiát igényelnek, az edzés alatt, valamint a küzdelem napján. A szénhidrátok fenntartják az energiaszintet azáltal, hogy az energiát folyamatosan fenntartják.

Az összes nem harcosnak csak mérsékelt mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania. A bokszolóknál ez nem így van. A nagy intenzitású edzéshez magas szénhidráttartalmú étrendre van szükség az energia növelése érdekében.

A mérlegelés után ajánlott 12 gramm szénhidrátot fogyasztani az emberi test kg-jában. Ez segít az ökölvívóknak az elveszett izom- és májglikogénszint pótlásában.

A küzdelem előtt egy nappal fogyasszon majdnem 89 gramm keményítőtartalmú szénhidrátot (burgonya, tészta, rizs, kenyér, gyümölcs) 2-3 órás időközönként. Újratölti a test összes glikogénkészletét. Nincs több lomha!

A magas szénhidráttartalmú ételek ötletei az alábbiak.

  • Szárított gyümölcs és tej bogyós gyümölcsök zabkása
  • Gyümölcs joghurt és csirke saláta fehér burgonyával.

Magas szénhidráttartalmú ételek:

  • Zabpehely
  • Bab és lencse
  • Tök
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Édesburgonya
  • Yams
  • Quinoa
  • Cékla

2. Fehérje
tipp

A népszerű bokszolók többsége néhány nappal harc előtt csökkentette edzésintenzitását. A mérlegelésre vágott súly lelassítja az izomzat helyreállításának sebességét.

Itt van a tipp. A mérlegelés után hidratálja és regenerálja újra, hogy visszanyerje erejét és erejét. Fogyassza a sovány fehérjét, hogy fenntartsa a test belső funkcióit, például a sejtek felépítését, az energiaellátást, valamint az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását.

Lean Protein Foods:

  • pulyka
  • Sovány darált marhahús
  • Alacsony/zsírmentes tejelő
  • Hal
  • Tofu/Szójaételek
  • Diófélék
  • Magok
  • Tojás

3. Nátrium

A küzdelem előtt az ökölvívók általában kerülik a nátrium bevitelét. Ha csökkentik súlyukat, teljesen leállítják a nátrium bevitelét. Minél kevesebb a nátrium, annál nagyobb lesz a fogyás.

De harc előtt este válasszon olyan ételt, amely jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz. A nátrium segít visszatartani a vizet a szervezetben. Ha rehidratálja és felépül a súlycsökkentésből, adjon hozzá nátriumot az étrendjéhez.

Nátrium-élelmiszerek:

  • Szódabikarbóna
  • Asztali só
  • Szója szósz
  • Pácolt hús és hal
  • Savanyúság (uborka)
  • Marhahúsos tészta azonnali levesek
  • Sózott/sült diófélék
  • Zöldségkonzervek

4. Víz

Tudja, mi a titka a bokszolók gyors zsírvesztésének? Kiszáradás!

Az emberi test 75% -a víz. Ahelyett, hogy csökkentenék a testsúlyt, csökkentik a víz súlyát, hogy csökkentsék azonnali fontokat. Az elvesztett vizet azonban meg kell tartania a harc egy napja előtt. Igyon sok vizet a szédülés és kiszáradás érzésének elkerülése érdekében.

Gyorsabbá és erősebbé teszi a felkészülést az előttünk álló nagy napra is.

Hidratáló italok

  • Görögdinnye
  • Uborka
  • Zeller
  • Saláta
  • Turmixokat
  • Kókusztej
  • Kávé

Olvassa el: Egészséges turmix tálak

Az ökölvívás és a vegyes harcművészetek sok energiát igénylő sportok, az edzés alatt, valamint a harcod napján. A szénhidrátok fenntartják az energiaszintet azáltal, hogy az energiát folyamatosan fenntartják.

A bokszolóknak és az MMA-harcosoknak szigorúan figyelniük kell egészségükre és minden súlyukra. A lehetséges küzdelmek és versenyek között hosszú idő van, ezért súlyuk ingadozhat.

A táplálkozási szakemberek és az edzők által az egész világon ajánlott legjobb étrend a bokszolók számára minden ételtípusból áll, de meghatározott arányban. Nem csak fehérjékre van szüksége, hanem mindennek egészséges kombinációjára van szükség ahhoz, hogy a mérkőzés előtt formában maradjon.

Mit szeretnél többet tudni? Tudunk segíteni? Az alábbi megjegyzéssel ossza meg velünk kérdéseit.