11 A nyári étrendbe belefoglalandó ételek és kiegészítők

Tudjuk, hogy itt a nyár, elengedhetetlen a hidratálás és az egészséges ételek fogyasztása, hogy egészségesek maradjanak és csökkentsék a tűző nap okozta testhőt. Különféle élelmiszerek és kiegészítők léteznek, amelyek kiürítik a szervezetből a méreganyagokat, hűsítő és friss hatást nyújtva. Legfőbb ideje felkészíteni testét, hogy szembenézzen a hővel, csökkentse a hőt, és ennek megfelelően alakítsa ki az étrendet. Kerülni kell a testet felmelegítő ételeket, az étrendben pedig előnyben kell részesíteni és figyelembe kell venni a testét hűsítő ételeket.

11 étel és kiegészítő a nyár legyőzéséhez:

Néhány étrend és étrend hozzáadható étrendjéhez, amely csökkenti a testhőt, megnyugtatja a bőrt, javítja az immunrendszert és egész idő alatt egészséges marad.

1) Görögdinnye:

A görögdinnye tele van csodálatos egészségügyi előnyökkel, különösen a nyári időszakban. Testgyógyító gyümölcs néven is ismert, tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kínálja fogyasztóit. A víztartalom körülbelül 92 százalék, így a gyümölcs hihetetlenül hidratáló és természetesen alacsony zsírtartalmú. A görögdinnye napi fogyasztása javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, és megvédi az immunrendszert. Ez a rendkívül alacsony kalóriatartalmú gyümölcs mindennap fogyasztható, ha a fogyás célja ezen a nyáron. Számos ásványi anyag, kálium, aminosav és magnézium segít a magas vérnyomás szabályozásában, fenntartja az erek egészségét és a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. A görögdinnye hatékonyan javítja a hangulatot a benne található B6-vitamin miatt. A gyümölcs segít egyensúlyba hozni a hormonokat a testben.

2) Joghurt:

A joghurt étrendi alapélelmiszer sokak számára, és sok probiotikumot tartalmaz. Állítólag fokozza immunitását, megakadályozza az élesztőfertőzéseket, és egészséges és egészséges állapotban tartja a gyomor-bél traktust. Az alacsony kalóriatartalmú joghurt segít karcsúsítani és elősegíti a fogyást. 30 százaléka kalciumot tartalmaz, amelyet a szervezet napi szinten igényel, eheti a joghurtot snackként vagy fehérjeforrásként étkezés közben. A joghurtfogyasztás fő előnye, hogy javítja az emésztést, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti a fogakat és a csontokat, oldja a szorongást és a stresszt, valamint javítja a bőrt.

3) Citrusfélék:

A citrusfélék, mint például a narancs, a citrom, a pomeló, a citrom stb., Csodálatos hűsítő szerek, amelyek nyáron hűsítik testét. Mindenféle citrusfélék olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint magnézium, vitaminok és kalcium, amelyek segítenek fenntartani a vérnyomást. Ezek a gyümölcsök képesek fokozni és lebontani a zsíros ételek emésztését, és segítik az olajat vagy zsírokat tartalmazó kemény ételek emésztését. Számos ásványi anyag, fotokémiai és vitamin jelenléte ezekben a citrusfélékben segít egyensúlyban tartani a test folyadékát, mivel nyáron túlzott izzadás lehet. Tehát a citrusfélék fogyasztása a nap folyamán hidratált.

4) Avokádó

Az avokádó magas szintű egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a vérből, csökkentik a test hőjét, a gyümölcs egészséges táplálkozása pedig csökkenti a túlevést. Ugyanolyan magas a szénhidrát- és a fehérjetartalma, ami tökéletes tápláló étel a nyári étrendbe. A keményítő hiánya, a gyümölcs nátriumtartalma és az alacsony cukortartalom végső gyümölcs a cukorbetegség és a hipoglikémiás betegek számára. Ennek a gyümölcsnek a fenti előnyeivel együtt az avokádó rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert, növeli a fitotápanyagok felszívódását és szabályozza a vérnyomást.

5) Diófélék

A dió az energia, a fehérjék, az ásványi anyagok, a rostok és a telítetlen zsírok erőműve, amelyek csodákat tehetnek érted. Kutatások szerint az embernek naponta 20-24 diót kell fogyasztania, hogy kihasználhassa a dió előnyeit. Egészségesebbé teszik a szívedet, alacsonyabb a magas koleszterinszint kockázata, és segít a fogyásban. A kesudió jó vas-, cink- és magnéziumforrás; mivel a mandula sokoldalú, a többi dióhoz képest tartalmazza a rostot; a dió antioxidánsokkal van ellátva, ami rendkívül jót tesz az egészségének és megvédi a testet a sejtkárosodástól, a szívbetegségektől és a korai öregedéstől. A dió mindig jó, és nincs ok a dió elkerülésére az év bármely szakában.

6) Leveles Zöldek

A zöldek a legjobb és legegészségesebb zöldségek, amelyeket enni lehet, hogy nyáron kiaknázzák a táplálkozási előnyöket. A zöldek egy része több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej, ezért nyáron széles körben előnyben részesítik. A káposzta, a saláta, a spenót, a pitypangzöld, a sült saláta kitûnõ növények egy része a magas tápanyag-, antioxidáns-, C-, K- és K-vitamin, valamint rosttartalom. Ezek a zöldek segítenek az élelmiszerben lévő szénhidrátok glükózzá történő átalakításában, így a test üzemanyagként felhasználhatja a test egy nap alatt szükséges energiatermelését. Hűsítő hatást kelt és segít leküzdeni a forróságot nyáron. A sötétzöld ételek megvédik a bőrt a napsugárzástól, és csökkentik az UV-fény érzékenységét, és erősítik a bőr védelmét a káros napsugarakkal szemben.

7) Bogyók

A bogyók tele vannak jósággal és ízletesek. Minden nap 3 különböző bogyó elfogyasztása annyit kínál a testnek, hogy megvédje testét a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejteket és szerveket, valamint gyulladásokat. A bogyók megakadályozzák a vírusos és bakteriális fertőzéseket, és mindig egészségesek.

8) Zöld tea

A nyár az az idő, hogy hidratálja magát és zöldelljen. A zöld tea a legjobb módszer a rák és a szívbetegségek hidratálására és leküzdésére, és csökkenti a koleszterinszintet. Vagy fogyasztható melegen vagy hidegen, ízlésének és preferenciáinak megfelelően, vagy bevehet egy kapszulát, amely ugyanolyan mennyiségű hatóanyagot tartalmaz, mint egy csésze tea. Mind a zöld tea kivonat kiegészítései, mind a mindennapok alkalmazása segít megelőzni a bőrproblémákat, például a bőr rugalmasságát és az UV sugárzásnak kitett rákot. Könnyű hozzáadni étrendjéhez, mivel a zöld kivonat folyékony, por és kapszula formájában könnyen elérhető.

9) Vitaminok

Vitamin-kiegészítők szedhetők a hő legyőzésére, mert megvédik bőrét a melegtől és a nyári forró hónapoktól. Az A-vitamin megakadályozza a bőrrákot, ha naponta szedik, segít helyrehozni a nap által okozott bőrkárosodást, mivel bőrét ultraibolya sugárzás éri. A C-vitamin segít egyensúlyban tartani a verejtékmirigyeket, és megvédi a testet a nyári hőguta és hőkiütés ellen. Az E-vitamin pedig megvédi a bőrt a napsugarak okozta károsodásoktól, növeli a fizikai állóképességet és az izomerőt.

10) Acai Berry

Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek megvédeni a szabad gyökök káros hatásaitól, amelyek az életkorral összefüggő betegségekhez vezethetnek. Kardioprotektív, antidiabetikus és jó a szemnek. Elősegíti a jobb immunrendszert és megtisztítja a testet a nehézfémektől. Por és kapszula formájában kapható.

11) Ginseng

A ginzeng mindent gyógyító gyógynövényként ismert, és a bőr megnyugtatására használták. A ginzenget méhviaszjal kombinálják, hogy megvédjék a bőrt az irritáló hatásoktól, és kezeli a bőrirritációt.

Számos olyan étel és étrend-kiegészítő található, amelyeken keresztül ezen a nyáron lehűtheti magát. Csak vegye fel őket a szokásos étrendbe, és lássa a varázslatot.