Medlife Blog: Egészségügyi és wellness tippek

20 A mandula egészséges előnyei: Tények és GYIK

A mandula állítólag a világ egyik legkedveltebb diómagja, amely nagyon tápláló és tele van zsírokkal, antioxidánsokkal, köztük vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A legtöbb ember tisztában van azzal a ténnyel, hogy a mandula jót tesz az egészségének, de az a kérdés rejlik, hogy mik a különféle egészségügyi előnyei?

Akár egy fagylaltot szeret mandulaöntettel, akár egy pohár mandulatejet, megnevezi, és ez a dió az ízlelőbimbóinak jelentős kielégítő tényező, és ez az egészséges táplálkozásban is segít. Most az a kérdés, hogy egy ilyen kicsi valami hatalmas hatással lehet az egészségére? A mandula magjaiban ugyanis antioxidánsok, fehérjék, kiadós zsírok és ásványi anyagok találhatók, amelyek jót tesznek a testének.

Tények a manduláról:

Biztosan tudja, hogy a mandula jót tesz az egészségének, de vessünk egy pillantást arra, hogy mik a különféle egészségügyi előnyei, és ez hosszú távon előnyöket jelenthet Önnek. Íme néhány ismeretlen tény a manduláról és arról, hogy ezek milyen előnyökkel járhatnak.

A mandula gazdag fehérjékben, rostokban és tápanyagokban
A mandulafák a legrégebbi háziasított fák, amelyek Kr.e. 3000-től 2000-ig nyúlnak vissza Jordániában.
A mandula csökkenti a koleszterin kockázatát
A mandula szabályozhatja a vércukorszintet
A mandula felesleges fogyasztása hányingert, hasmenést, légszomjat és nyelési problémákat okozhat stb.
A mandula nem dió, ehelyett egy gyümölcs magja
A mandulát 2 évig lehet hűtőszekrényben tárolni, és ez a magas E-vitamin-tartalom miatt van.
India a mandulát a gyermekek fő agyi táplálékának tekinti.

A mandula egészséges előnyei:

Állítólag a mandula jótékony hatással van az egészségére, de milyen módon teszi fel a kérdést magának. Tehát, milyen egészségügyi előnyei vannak a mandulának, és mit tenne ez a dió, ha hozzáadná a napi étrendjéhez? Nos, itt vannak a mandula és azok felhasználásának tudományos szempontból bizonyított előnyei.

A mandula csökkenti a koleszterint:

Az American Dietetic Association friss tanulmánya szerint a mandulafogyasztás bizonyítottan növeli az E-vitamin szintjét a vörösvértestekben, és csökkenti a koleszterinszint kockázatát is. Az E-vitamin szintjének növelésével a véráramban antioxidánsok képződnek, amelyek megakadályozzák a sejtjeit a koleszterin kialakulásának eltömődésében. Így napi egy maroknyi mandula fogyasztása több E-vitamint generálhat a véráramba, és ez is megmenthet a koleszterin kialakulásának kockázatától.

A mandula jót tesz a szívének:

Amikor a mandulát néhány más dióval együtt fogyasztják, azt mondják, hogy ez jót tesz a szívednek. Nos, egy 2014-ben publikált tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban a mandulát fogyasztó minták több antioxidánst tartalmaznak a véráramukban, ez pedig csökkentette a vérnyomást és javította a vér áramlását a test különböző részeibe. Ezenkívül a kutatás azzal a következtetéssel zárult, hogy a mediterrán étrendnek, amelynek ételeiben sok dió van, több egészségügyi előnye van.

A mandula szabályozza a vércukrot:

Állítólag a mandula fogyasztása szabályozza és stabilizálja a vércukorszintet. Ez azért van, mert a mandulában van magnézium, és azt tanácsolta, hogy naponta egy marék mandulát fogyasszon. Azonban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, a mandula szerves szerepet játszik annak stabilizálásában. Tehát mi történik, ha a cukorbeteg mandulát fogyaszt? A válasz az, hogy az ember inzulinrezisztenciát fejlesztene ki, ami nagyszerű a cukorbetegségben szenvedők számára, és ez a dió magnéziumtartalmának köszönhető.

A mandulák magas E-vitaminnal rendelkeznek:

Állítólag a mandula magasabb E-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns, amely megvédi a sejtjeit a mérgezéstől. Ha nagyobb mennyiségű E-vitamint pumpálnak a véráramba, ez csökkenti az Alzheimer-kór, a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ügyeljen arra, hogy az E-vitamin bevitele mérsékelt legyen, mert az E-vitamin túlzott bevitele prosztatarákhoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy mennyit fogyasszon, és ne tegye azt túlzottan.

A mandula csökkenti a súlyát:

A mandulában magasabb a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsonyabb a szénhidráttartalom, ami megfékezi az étvágyat, és nem sokáig vágyik rá. Ez a napi kalóriaszám csökkentésében is segít. Amikor a mandula hajlamos az étvágyának megfékezésére, ez azt jelenti, hogy szabályozhatja a bevitt mennyiséget, és ez segít a súlyának szabályozásában.

A mandula tápanyagokban gazdag:

A mandulafákból kihúzható ehető magvak mandulák, és az Egyesült Államok a világ legnagyobb mandulatermelője. A mandula gazdag tápanyagokban, ahol csak 28 gramm mandula tartalmaz:

6 gramm fehérje
3,5 gramm rost
14 gramm zsír
Az E-vitamin 37% -a
A mangán 32% -a
20% magnézium

Jegyzet: A mandula jó rézforrást, B12 vitamint és foszfort is tartalmaz, amely 161 kalóriát és 2,5 gramm emésztőrendszeri szénhidrátot biztosít.

A mandula jó a szemednek:

Míg a sárgarépa állítólag nagyon jó a szemednek, a mandula magas E-vitamin-forrással rendelkezik, amely megvédi a szemed és megakadályozza a lencse rendellenes változását. Így a mandula fogyasztása megvédi a szemedet, de ezt ne fogyasd túlzottan, mivel ez súlygyarapodáshoz vezethet. Tegye fontolóra a mandula mértékletes fogyasztását.

A mandulának gazdag antioxidáns-forrása van:

A mandulának gazdag antioxidáns-forrása van, amely megvédi Önt a stressztől. A stressz molekulakárosodáshoz vezet, ami gyulladást, rákot és öregedést eredményez. A mandulában elterjedt antioxidánsok jót tesznek a bőrének. Napi 84 gramm mandula fogyasztása azonban növelheti a szervezet antioxidánsainak szintjét, amely megvédi Önt az öregedéstől és más egyéb betegségektől.

A mandula táplálja a bőrt:

Lehet, hogy olvastál arról, hogy a mandula a legtöbb bőrtermék összetevőjének fő része, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a dió rengeteg előnnyel jár a bőröd számára. A mandula flavonoidot tartalmaz, amely hasonlóan található a zöld teában és a brokkoliban. Ez az összetevő táplálja a bőrt és öregedésgátló tulajdonság.

A mandula megakadályozza a rákot:

A mandulában bizonyos mennyiségű rost van jelen, amely elősegíti a test méregtelenítését. A mandula fogyasztása elősegíti az étel könnyebb mozgását az emésztőrendszerben. A mandulában magas a rosttartalma, és ez csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Emellett rengeteg E-vitamint és flavonoidokat tartalmaz, amelyek szabályozzák az emlőrákot.

A mandula javítja az agy teljesítményét:

A mandula L-karnitint és riboflavint tartalmaz, amelyek elősegítik az agysejtek növekedését. Az egyik fő vegyi anyag, amely segíti az agy kognitív működését, ha a fenilalaninban és a mandulában van ez a vegyi anyag. Mindössze öt darab mandula elfogyasztása minden reggel elősegítheti agyi erőnlétét.

A mandula a legjobb a vérszegénység kezelésére:

A vérszegénységet általában akkor okozzák, amikor a vörösvértestek nagyon kevesebb oxigént szállítanak az agyba. Így a mandula rézt, vasat és vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a több hemoglobin termelését, és ennek eredményeként a mandula felhasználható a vérszegénység megelőzésére.

A mandula jót tesz az idegeinek:

A mandulában van némi magnézium, amely előnyös az idegrendszer számára. Ez szintén hozzájárul az egészséges anyagcsere sebességének kialakulásához. A magnézium szintén hozzájárul a jobb csontszövethez. Ennek annyi haszna volt, hogy még a mogyoróvaj sem kínálhat Önnek.

A mandula pattanásokat és mitesszereket kezel:

A mandulát tartják a legjobb gyógymódnak, amely a benne található zsírsavakon keresztül megelőzheti és leküzdheti a pattanásokat, a mitesszereket és a fehér mitesszereket. Ezek a zsírsavak szabályozzák az olajat, amely eltömődik ezekben a bőrpórusokban, és így amikor a mandulaolajat felviszik a bőrödre, az segít a bőrkiütések csökkentésében is.

A mandula nyújtja a striákat:

A mandulaolaj hatékonyan alkalmazza a striákat a bőr táplálásával és a bőr szakadásának megakadályozásával. Csak annyit kell tennie, hogy felmelegíti a mandulaolajat, és felviszi a striákra, és hagyja egy órán át. Győződjön meg róla, hogy ezt naponta kétszer alkalmazza, és látni fogja a különbséget.

A mandula megakadályozza az ősz hajat:

A mandulaolaj nagyon elengedhetetlen bármilyen hajprobléma kezelésében a hajhullástól a haj őszülésének megakadályozásáig, nevezzük, a mandulaolaj jól jön. A mandulaolaj segít a korpásodás és más típusú hajproblémák gyógyításában is. A mandulaolaj hajadon történő használatának legjobb része az, hogy selymes és fényes textúrát kölcsönöz.

A mandula segít a haj növekedésében:

A magnézium hiánya a testedben hajhulláshoz vezet, és így a mandulában található magas magnéziummennyiség elősegíti a haj gyors növekedését és egy erős szál kialakulását. Így a mandula segíti a haj növekedését.

A mandula természetes érzéstelenítő:

Ami a bőr bármely varrását, a fog pengetését ill. Így a mandulaolaj fontos szerepet játszhat, amely érzéstelenítőként pokollá válhat. A mandulaolajnak van egy mérgező vegyülete, az úgynevezett glikozid amigdalin, amely érzéketlenné teszi idegeit, és így zsibbadhat, ha ezt alkalmazzák. Ne feledje továbbá, hogy a keserű mandulaolajat csak altatásként használhatja, és semmilyen más célra nem.

A mandula növeli a mentális éberséget:

Ha a mandulát tejjel keverjük össze, káliumban gazdagok lesznek. Ez az egyik fő ásványi anyag, amely növeli az elektrolitok számát a szervezetben, így több energiát biztosít a test számára. Ha fokozódik az elektrolit, a memória áramlása is megnő, és ez mandulatej fogyasztásával történhet meg. Egyszerűbben fogalmazva, a mandulatej élesebbé teszi a memóriát.

A mandula megakadályozza a születési rendellenességeket:

A mandula folsavakat tartalmaz, amelyek megvédik az anyát bármilyen születési rendellenességtől. A folsav szerves szerepet játszik az egészséges sejtnövekedés kialakulásában, és segíti a növekvő magzat életciklusát is. A mandulát fogyasztó terhes nők megvédhetik csecsemőjüket bármilyen születési rendellenesség kialakulásától.

A mandula fogyasztásának kockázatai:

Ha a mandula jót tesz az egészségének, akkor annak is vannak saját hátrányai, ha túlzottan fogyasztják. Néhány embernél allergia alakulhat ki a mandula túlzott fogyasztása miatt. Íme néhány a mandula fogyasztásával járó kockázat.

Hányinger
Hányás
Nyelési nehézség
Hasmenés
Légszomj
Súlyos viszketés

Jegyzet: Ha allergiás a mandula fogyasztására, akkor kerülnie kell ezt a diót, mivel ez további szövődményeket okozhat.

Most, hogy megértette a mandula előnyeit, íme néhány gyakran feltett kérdés, amely további fényt derít a többi aspektusára. A mandula jót tehet az egészségének, de túl veszélyes is lehet. Ez azt jelenti, hogy mérsékelten kell fogyasztania a mandulát.

Mi történik, ha túl sok mandulát eszel?

Bármelyiknek, amelyet feleslegesen fogyasztanak, megvannak a maga érdemei, és felesleges mandulafogyasztás esetén mértékkel kell fogyasztania, mivel ez a dió különféle egyéb egészségügyi problémákat okozhat, ha feleslegesen fogyasztják. Itt történhet, ha sok mandulát fogyaszt.

Súlygyarapodás
Emésztési problémák
Vesekövekhez vezethet
Dióallergia alakulhat ki
Mérgezéshez vezet

Hány mandulát ehetek naponta?

Bár a mandulát egészségesnek tekintik az Ön számára, van egy bizonyos mennyiségük, amelyet elfogyaszthat. A mandula bevitelének száma attól függ, hogy súlygyarapodást vagy fogyást keres-e. Tehát, ha nagyobb súlyt szeretnél hízni, akkor a reggelitől kezdve napi 40 mandula fogyasztható. Nos, ha fogyást keres, reggelire csak 5 mandulát kell fogyasztania egy pohár tejjel.

A mandula mérgező?

Kétféle mandula létezik, nevezetesen édes és keserű mandula. A keserű mandula gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, olyan keserű mandulaolajban használják, amely műtét közben természetes érzéstelenítőként működik. De a keserű mandula nagyon veszélyes, mert glikozid amigdalint tartalmaz, amely mérgező tartalom, ha elfogyasztja. Amikor a keserű mandulát felmelegítik, hidrogén-cianid keletkezik, amely azonnali gyilkos.

A mandula számos előnyös célt szolgál mindannyiunk számára, és ennek eredményeként a határértékig kell fogyasztani. A túlzott fogyasztás végzetes lehet. Ha egészséges életmódot keres, ne felejtse el hozzáadni a szokásos étrendhez. Tehát éljen egészségesen és maradjon fitt.

Ashish Roy lelkes tartalomfejlesztő, és erősségei abban rejlenek, hogy fülbemászó címsorokat és címkéket tartalmaznak cikkekhez, videó- és hangszerkesztéshez, valamint a hard rock zenében használt érzelmek megértéséhez. Ha valaha is kíváncsi arra, kit kérjen előadásra, ott lesz, hogy beszéljen az ismeretlenről.