Gluténmentes, tejmentes, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend - Impact Personal Training

[dropcap] Én [/ dropcap] nem vagyok egész őrült világ, amikor a „helyes” étrend kiválasztásáról van szó. Tehát hogyan válasszuk ki a „megfelelőt”? Mint az egészség és a fitnesz legtöbb dolgában….

Ez a test típusától függ
Ez a tevékenység szintjétől függ
Ez az életstílustól függ
Ez a céljaidtól függ

És ez csak a „attól függ” felszínét vakarja.
Ott voltam, megtettem és megszereztem a pólót. Korábban mindenféle diétát használtam az ügyfelekkel, könnyen beszippanthatom a legújabb „divatos” étkezési formát.
De ami valóban működik?

Nos, őszintén szólva, és véleményem szerint a "legjobb" étrend az, amihez ragaszkodni lehet ... mindenkor, miközben továbbra is eléred céljaidat. Most ne érts félre, ha nehéz célod van, akkor nehéz diétázási időszakokat élsz át itt és ott is része lesz a folyamatnak, de végső soron képesnek kell lenned ragaszkodnod a rendszeredhez az idő nagy részében.
A régi szokások visszakúsznak, és nem akarjuk ezt? Ez arra késztette, hogy eleve megváltoztassa saját magát!

Vessünk egy pillantást arra, amit tapasztalataim alapján találtam ....

A gluténmentes étrend (GFD) - Nem igazán alkalmazható rád, kivéve, ha TÉNYLEGEN van glutén intoleranciád, és az emberek százaléka, akiknek valóban van ilyen, nagyon alacsony.
Azt tapasztaltam azonban, hogy a legtöbb ügyfél, aki rövid ideig gluténmentessé válik, kevésbé érzi magát dagadtnak, több energiát és jó fogyási eredményeket ér el. A legnagyobb probléma mégis, NEM NEM tartható fenn. Mármint aki nem szereti a pizzát vagy egy szép szelet pirítóst, ugye?

Ja és amíg a gluténmentes témánál tartunk, csak azért, mert valami gluténmentes, NEM teszi egészségessé.

Összefoglalva (szójáték célja), igen, a GFD segíthet a súlycsökkenésben, de valószínű, hogy nem fog vele következetes maradni, mivel ez kemény munka, hacsak nem kell megtennie, mert intoleráns vagy.

RG tipp: korlátozza a glutén mennyiségét, nem kell teljesen kivágni. Látni fogja ennek néhány nagy előnyét, és képes lesz arra, hogy következetes maradjon. Rengeteg nagyszerű szénhidrát választás van, amely nem tartalmaz glutént.

Dairy Free - Tudom, hogy hallotta a mondást:
"Mi vagyunk az egyetlen állat, amely más állatoknak iszik tejet"
Igen furcsa, igaz?

Egyébként ez egyfajta értelmetlen mondás, amikor a tehén többi részét megesszük, ugye?
Egyébként ezt nem igazán valósítottam meg egyik ügyfelemmel sem. Kivéve, ha az ügyfélnek puffadás jelei vagy bármilyen más intolerancia jelei mutatkoznak, mindig tartanám a tejterméket. Akkor is csak egy rövid ideig távolítanám el, hogy lássam, csökkennek-e a jelek, ha nem a tejtermékek egyenesen visszamennek.

Őszintén szólva nem hiszem, hogy a legtöbb embernek attól kellene tartania, hogy a tejtermékek szerepelnek az étrendjükben.
Ugye, senki ésszel nem akarna sajtot vágni? 😉

Alacsony zsírtartalmú étrend - Az első szempont, amellyel itt át kell mennem: a zsírok fogyasztása NEM HÍGÍT. Figyelnie kell rájuk, mivel kétszeres kalóriát tartalmaznak a fehérjéhez és a szénhidrátokhoz képest, de NEM, mert zsírok.
Valójában a jó zsírokat be kell vonnia az étrendbe. A zsír a test működésének létfontosságú része. Energiaforrást biztosít, ha szénhidrát nem áll rendelkezésre. A zsírok lehetővé teszik a test számára, hogy felszívja a fontos vitaminokat, például a D-vitamint, amely segít a kalcium felszívódásában.

A zsírok másik hatalmas szerepe a testhőmérséklet szabályozása, valamint a nemi hormonjaink előállításáért való felelősség.
Nem tudtad, hogy te? Most már tudod!
Tehát ne ijedj meg, légy figyelmes. Mivel bármely túlzottan fogyasztott ételcsoport súlygyarapodást okoz.

RG tipp: íme néhány jó zsír az Ön számára:
Avokádó
Diófélék
vörös hús
Vad lazac
Lenmag
Kókuszolaj
Igazi vaj (igen igazi vaj, ezt jól olvastad)

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a nagy, amire már vártál. Tisztázzuk ezt nagyon; a szénhidrátok itt NEM az ellenségek. Társadalomként és a nyugati világban az a probléma, hogy túlfogyasztjuk őket (ez azt jelenti, hogy többlet kalória = súlygyarapodás). Valójában, ha a szénhidrátokat helyesen használják, fantasztikus eszközök a zsírvesztés előidézésében (nem vicc!)

Ha rövid időre nulla szénhidrátot fogyasztunk, vagy ha alacsony az alacsony szénhidráttartalom, akkor jó súlycsökkenési hatásai lesznek, de ez elsősorban annak köszönhető, hogy hiány alakul ki az összes kalóriában, nem csak azért, mert szénhidrátot vett ki.

A legtöbb probléma az, hogy alacsony szénhidráttartalmúak esetén az, hogy nem NÖVELI a zsírokat és fehérjéket. Ez azt jelenti, hogy minden nap éhezel minden nap, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendet alacsony kalóriatartalmú étrenddel társítod KATTINTS
Néhány rossz szamár zsírvesztési tippet is megajándékozol, mert ilyen kedves vagyok 😉