3. havi terhességi étrend: Mit szabad enni, és mit nem szabad enni

A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend biztosíthatja az anya és a baba egészségét és jólétét. Különösen a 3. hónapos terhességi étrend során sok nő szorong attól, hogy mit szabad enni és mit nem. Mivel émelygés és étvágyhiány zavarja őket, gyakran kihagyják az étkezéseket, és inkább gyorsételeket kínálnak, amelyek ízlésüknek magas, de alacsony a kalóriatartalmuknak. Az ideális étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, mint a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, baromfi és diófélék ajánlott mennyiségben. Az életed megkönnyítése érdekében összeállítottuk a 3 hónapos terhességi étrend táblázatot, amely segít Önnek megfelelően étkezni és fitt maradni.

3. hónapos terhességi étrend:

Táplálkozási tények és irányelvek Körülbelül három hónapos terhességi étrend:
3 hónapos terhességi étel:
3 hónapos terhes étel, amelyet nem szabad enni?
Ajánlott kiegészítők a 3. hónapos terhesség alatt:
Várható súlygyarapodás a 3. havi terhesség alatt:
További tippek a harmadik hónapos terhességi étrendhez:

Táplálkozási tények és irányelvek Körülbelül három hónapos terhességi étrend:

Az étrendi irányelveknek megfelelően a kismamának a 3. hónapos terhességi étrendje során legalább 300 kalóriával kell többet fogyasztania a normál értéknél. Ezenkívül tartalmaznia kell:

Gabonaalapú ételek legalább 6-11 adagban
Friss gyümölcs - 2-4 adag
Zöldségek (saláták, curries, krumpli) - 4 adag
Tejtermékek (tej, joghurt, sajt) - 4 adag
Baromfi és hús - 2 adag
Dió- 1 adag

3 hónapos terhességi étel:

A terhesség 3. hónapjának étrendjének a következőket kell tartalmaznia:

a). B6-vitamint tartalmazó élelmiszer:

Az egyik gyakori probléma ebben a szakaszban az émelygés. A B6-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása segíthet az émelygés csökkentésében. Segít a hangulat felemelésében is. A citrusfélék, burgonya, hal és tojás bevitele beépítheti a napi vitamin adagot az étrendbe. Már nincs semmiféle fáradtság, amelyet másként tapasztalhatott volna.

b). Szénhidrátok a 3. hónapos terhesség alatt:

Bár a szénhidrátokról mindig ismert volt, hogy befolyásolják a derékvonaladat, de ugyanaz a tápanyag most hasznos az egészséged számára. A kenyér, a rizs és a burgonya bevitele energiát áraszthat benned. Mivel ezek a tápanyagok energiát adnak, a bevitel megakadályozhatja a kék érzést. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása nagyon előnyös lehet az egészségére nézve.

c). Zöldségek:

A zöldségek mindig is az egészséges táplálkozásunk részét képezték, és ez alól a terhesség 3. hónapja sem kivétel. A zöld leveles zöldségek nagyon fontos alkotóelemet képeznek, mivel tartalmazzák az egészségedhez elengedhetetlenül szükséges rostokat. Megfelelő mennyiségű brokkolit és spenótot kell fogyasztania. Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa, a paprika, a téli tök és a kajszibarack is jót tesznek az Ön jólétének.

d). Gyümölcsök:

A friss gyümölcs nagyszerű vitamin- és antioxidánsforrás. Cukorrostot is tartalmaznak, amely szintén csodákat tesz a terhességi étrendben. A 3 hónapos terhességi táplálék nagyszerű alkotóelemei, mivel számos szempontból előnyösek a női test számára. A gyümölcsök megerősítik a vérhólyagokat, az izmokat, és segítenek a csontok erősítésében is. A C-vitamin segít csökkenteni a vajúdással járó kockázatokat.

e). Hús:

A terhesség trimeszterében a hús fogyasztása vasat szolgáltat a szervezet számára. Nagyon fontos ásványi anyag, amelyet ebben az időben el kell fogyasztani. A vas megkönnyíti a hemoglobin termelését a testben, és ez megkönnyíti az anya oxigénhordozó képességét. Feltétlenül a terhesség 3. hónapjában kell fogyasztani a megnövekedett vértermelés érdekében.

f). Kalcium:

A tejtermékek bevitele az étrendbe kalciumot biztosít, ami nagyon fontos a csontok megerősítéséhez. Ez nemcsak az Ön számára, hanem a csecsemője számára is előnyös, mivel megvigasztalja csecsemőjének csontjait. Nem csak a csontok, hanem a fogak, hallás, izmok, idegek fejlődésében is. Egyéb ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az Ön jólétének.

g). Folsav:

Ez egy fontos vitamin a magzat fejlődéséhez a szervezetben. A folát segít az idegcső esetleges hibáinak megelőzésében is. A folát B9-vitamint tartalmaz, amely rendkívül hasznos az egészségre nézve, így spárgafelvétel. A brokkoli, a sötét leveles zöldségek, az avokádó és más alapvető dolgok csodákra képesek számodra a harmadik hónapos terhesség alatt.

h). Zsírok:

A zsírok fontos alkotóelemek az Ön és a baba testének fejlődésében. A húsban és tejtermékekben található zsírok hozzájárulhatnak a baba fokozott növekedéséhez. Nem haladhatja meg a napi kalória 30% -át. Különböző típusú olajokat, például napraforgó-, olíva-, földimogyoró-, szezám-, mag- és dióolajat vegyen be a mindennapi étrendjébe.

én). Cink:

Ez egy másik alkotóelem, amely megkönnyíti a baba testének, valamint a magzat növekedését és fejlődését. Napi adag cinket kaphat olyan élelmiszerekből, mint a csirke, pulyka, hús, hal, gyömbér, hagyma, bab és még sok más. Segít az immunrendszer fenntartásában és segít megelőzni a vetéléssel és a szüléssel kapcsolatos kockázatokat is.

j). D-vitamin:

Ez a tápanyag az egyik legfontosabb elem, amelyet a napi étrendbe be kell vonni. Segít fenntartani a csontok és a fogak egyenletes fejlődését. Belehelyezheti a 3 hónapos terhes ételbe, hogy elfogyassza a megfelelő fejlődés érdekében. Az olyan élelmiszerek, mint a tőkemájolaj, a zsíros halak és a tojássárgája a fontos alkotóelemek.

k). Jód:

A jód döntő fontosságú a csecsemő idegrendszerének és agyi funkcióinak fejlődésében. Javasoljuk, hogy napi 220 mg jódot vegyen be természetes táplálékforrásokból, például sajt, joghurt, burgonya, lencse és tengeri étel, például garnélarák, lazac és tőkehal.

3 hónapos terhes étel, amelyet nem szabad enni?

a). Egészségtelen étel:

Az ócska étel sok káros hatást könnyít meg a szervezetében. Az étrendben hiányzik a teljes kiőrlésű gabona, amikor egészségtelen ételeket fogyaszt. Ez is megzavarhatja a bélmozgását, ami káros hatással van a terhességére. Az ócska étel szabálytalan mennyiségű cukrot és zsírt is tartalmaz, így nagyon káros a várandós anyák számára.

b). Higany tartalmú tengeri étel:

A tenger gyümölcseinek bevitelének elkerülése egyik legfontosabb oka a metil-higany jelenléte. Ez a tengeri ételekben található nagyon káros anyag, amely magzatának károsodását vonja maga után. Így kerülje a tenger gyümölcseit a napi étrendben a 3. hónapos terhesség alatt. A lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a halak, például a tonhal, a kagyló, a füstölt hal és a sushi bevitelét.

c). Étel konzervdobozokban:

Bármilyen konzervdobozban kapható étel ártalmas a baba növekedésére a terhesség alatt. Károsak, mivel mesterséges ízeket és tartósítószereket tartalmaznak. Ez idő alatt mindig természetes ételeket kell fogyasztania. A tartósítószerek mindig is ártalmasak voltak a fogyasztásra, és még inkább a terhesség alatt.

d). Pasztőrözetlen tejtermékek:

Gyakorolja a pasztörizált tejtermékek fogyasztásának szokását a mérgezések elkerülése érdekében. A pasztőrözött tejtermékek miatt olyan fertőzések fordulhatnak elő, mint a listeria vagy bármilyen ételmérgezés. A legjobb, ha házi tejtermékeket használunk, mivel nincs esély fertőzésre.

e). Kávé/tea:

A koffein nagyon káros a babájára, mivel befolyásolhatja a pulzusszámot a placenta keresztezésével. Emellett növeli a vérnyomását, és ezért a terhesség alatt teljesen kerülni kell a pulzusát. Ezt az első 3 hónapban kerülni kell a terhességi étrendben, mivel káros hatásai vannak. Hajlamos többet vizelnie a kávé bevitelével, így több folyadék szabadul fel a testből, ami kiszáradáshoz vezet.

f). Nyers csíra:

Bár a csírák fogyasztása terhesség alatt ajánlott, kerülje a nyers fogyasztást. A nyers csírákat nehéz megemészteni, emésztési zavarokhoz vezethetnek, amelyeket súlyos gyomorgörcsök, meteorizáció és székrekedés követ. Ha csírákat szeretne fogyasztani, párolja vagy forralja fel őket, mielőtt hozzáadná a salátáihoz.

g). Mosatlan hús, gyümölcs és zöldség:

Soha ne egyen közvetlenül a termékeit anélkül, hogy megmosná őket. A külső rétegen található peszticid-maradvány súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat, beleértve a rákot is, ha nem távolítják el alaposan. Használatuk előtt jobb 10-15 percig mész és ecet keverékében áztatni őket.

Ajánlott kiegészítők a 3. hónapos terhesség alatt:

Az ajánlott terhességi étrend 3. hónapjával együtt feltétlenül vegye fel a következő kiegészítőket a javasolt adagokba:

Kalcium - 300 mg
Folsav - 400 mcg
Riboflavin - 2mg
D-vitamin - 400 NE
C-vitamin- 70 mg
Tiamin - 3mg
Niacin - 20 mg
B12-vitamin - 6 mcg
E-vitamin - 10 mg
Cink - 15 mg
Vas - 17 mg
Jód - 150

Várható súlygyarapodás a 3. havi terhesség alatt:

A hízás a teherbe esés része, és egészséges jele annak, hogy a baba növekszik. A súlygyarapodás mértéke azonban személyenként és BMI-jük szerint változik. A súlygyarapodás hüvelykujjszabálya az, hogy -

„Azoknak a nőknek, akiknek a terhesség előtt alacsony volt a súlyuk, nagyobb súlyt kell szerezniük,
A terhesség előtt túlsúlyos nőknek kevesebbet kell hízniuk. ”

Az első trimeszterben, különösen a terhességi étrend 3. hónapjában, egészséges egyéneknél 1-1,5 kg súlygyarapodás várható. Ha nem észlelt semmilyen változást, orvosa javasolhat néhány súlygyarapodást kiegészítő étrendet és segítséget.

További tippek a harmadik hónapos terhességi étrendhez:

Ezeknek a tippeknek a követése segíthet az egészséges terhességben:

Határozza meg az ételallergiáját. Ha allergiás egy gyümölcsre vagy zöldségre, kerülje azt teljesen.
Soha ne hódoljon olcsó, gyorsételeknek, különösen az utcán készülteknek.
Ne fogyasszon olyan ételt, amely nincs megfelelően lefedve
Keressen tartósítószereket az ételeiben, és kerülje őket terhesség alatt
A peszticidek és a káros vegyszerek megelőzése érdekében jobb, ha biotáplálékot keresünk
Tápláló ételek fogyasztása mellett ügyeljen arra, hogy időben vegye be a kiegészítőket
Igyon sok vizet, és hidratálja magát

Amikor terhes, ne feledje, hogy az Ön felelőssége biztosítani a baba jólétét. A táplálkozási követelményeknek megfelelő étrend elengedhetetlen a zökkenőmentes és zökkenőmentes szállításhoz. Az étellel együtt jól kell pihennie, és nyugodtnak kell lennie elméjében. Az egészséges anyák egészséges és szép babákat hoznak létre. Szóval itt az ideje, hogy kézbe vegyük az ügyet, és vallási szempontból kövessük ezt a 3. havi terhességi diéta táblázatot. Búcsúzzon a chips csomagjától, és kezdje el egészségesen falatozni!

Szakértői kérdések és válaszok:

a). Hány ételt kell enni naponta a 3. hónapos terhesség alatt?

Amikor a terhesség 3. hónapjában van, el kell kezdeni növelnie az ételbevitelt. Az orvosok egy-két nagy étkezés helyett számos kicsi ételt javasolnak. Javasoljuk, hogy kövesse egy jól felépített tervet, amely napi 4 étkezésből és 3 harapnivalóból áll. Ezekben az étkezésekben az Ön által választott étel minden szükséges elemét lefedheti.

b). A terhességi étrend követése során meghozandó óvintézkedések?

Nincsenek óvintézkedések. Az étrend a tervek szerint az összes nélkülözhetetlen tápanyagot lefedi. Ha azonban a tested nem fogad el bizonyos ételeket, akkor csak kerüld el azokat, és helyette cseréld le megfelelő alternatívákra. Például azok, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, választhatnak olyan alternatívákat, mint a szójatej, a mandulatej, a tofu stb.,

c). Melyek a gyakori ételallergiák a 3. hónapos terhességi étrendben?

Az ételallergiát általában terhesség alatt tapasztalják. Ezen allergiás reakciók egy része gyermekkorától kezdve folytatódott volna, míg néhányuk újonnan tapasztalt terhesség alatt. Ide tartoznak: - laktózallergia, citromsavallergia, brinjal, tengeri ételek, földimogyoró, mákmag stb. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal rohanjon orvoshoz, és kerülje ezeket az ételeket.