A terhességi étrend hatodik hónapja (21–24 hét)

Ebben a cikkben

Amikor a terhesség hatodik hónapjába lép, észreveszi, hogy fejlődő babája egyre jobban hozzászokik a tevékenységhez és a pihenéshez. Eközben maga is számos testi tünetet fog tapasztalni a kezek és a lábak duzzanattól az alsó hátfájásig, gyomorproblémákig, fokozott hüvelyváladékozásig és akár ínyvérzésig.

A terhességi étrend 6. hónapjában szerepeltetendő ételek

Olyan éhséget fog kezdeni élni, mintha még soha nem érezte volna - mind gyakran, mind intenzíven. Itt van egy lista arról, hogy mit szabad enni a terhesség 6. hónapjában

1. C-vitamin

A terhesség ezen szakaszában a szervezetben lévő nagy mennyiségű vér miatt elkezdődhet az íny vérzése. Ha az állapot romlik, fogínygyulladáshoz vezethet. Fogyasszon nagy mennyiségű C-vitamint ebben a hónapban, mivel ez elengedhetetlen a kötőszövet helyreállításában és fenntartásában az egész testben, beleértve a fogakat az ínyhez és az állcsonthoz kötő szöveteket is.

A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a mandarin gazdag C-vitaminban. További források: eper, szőlő, káposzta és édesburgonya.

2. Zöldségek

Minél tovább halad a terhessége, annál jobban ki van téve a székrekedésnek és az emésztési zavaroknak. Bizonyos vizsgálatokban azt tapasztalták, hogy a nők mintegy 85% -a érezhet aranyér terhesség alatt. A zöldségekben található rost mindig elengedhetetlen része a terhesség 6. hónapjának étkezési táblázatában, mivel takarmányt biztosít, amely elősegíti a rendszeres, egészséges bélmozgást.

A különféle zöldségek rengeteg rostmennyiség mellett gazdagok különféle vitaminokban és ásványi anyagokban.

3. Folyadékok

Ne felejtsd el, hogy terhes anyukaként nemcsak kettőnek eszel, hanem kettőnek iszol. A hidratált állapot fenntartása napi minimum 8 pohár vizet igényel. Ezenkívül a turmixba és a gyümölcslevekbe is be kell szereznie az általános wellness állapotát. A hidratált állapot fenntartása az egyik alulértékelt elem, amelyet a 6 hónapos terhes nő étkezéséről beszélünk. A székrekedés elleni küzdelem elengedhetetlen, ezért igyál!

4. Folsav

A folsav egy komplex vitamin. Új cellák felépítéséhez szükséges. Különösen fontos a folsavforrások beépítése a második trimeszterben elfogyasztandó ételekbe, mivel a magzat agya 24 hét vége felé gyors fejlődésen megy keresztül.

Folsavban gazdag ételek: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, zöld zöldségek (brokkoli, spenót és saláta), lenmag, napraforgómag, tök- és szezámmag, földimogyoró és mandula. Megtalálható bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben, például okrában, borsóban, szőlőben és banánban.

5. Fehérje

Mivel a sejtek építőkövei, a fehérje mindig örömmel fogadható. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjék nem alakulnak át zsírokká, amelyeket későbbi felhasználás céljából tárolhatnak.

A fehérjében gazdag ételek a tejtermékek, a tojás és a sovány, fehér hús. Egyéb nagyon egészséges fehérjeforrások a hüvelyesek és a hüvelyesek.

6. Szénhidrátok

A fehérjékhez hasonlóan a szénhidrátok is nélkülözhetetlen tápanyagok a mindennapi életben. A szénhidrátokat a test elégeti energiáért. A felesleges szénhidrát zsírokká alakul és a sejtekben tárolódik.

A finomított szénhidrátok, például a csiszolt rizs (héj nélkül) és a fehér kenyér gyorsan cukrokra bomlanak, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ezért bölcs dolog ragaszkodni a teljes kiőrlésű kenyérhez és a barna rizshez. A búza, a zabpehely és a gabonafélék szintén jó szénhidrátforrások.

7. Gyümölcsök

A gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és nélkülözhetetlen takarmányt kínálnak az emésztés elősegítésére. Továbbá, mivel a víz a legtöbb gyümölcs fő alkotóeleme, segíti a hidratáltságot.

A sokféle gyümölcs elfogyasztása segíthet abban, hogy megkapja az összes szükséges mikroelemet. Például a körte foszfátot, C-vitamint, káliumot és rézet tartalmaz; Az alma antioxidánsokat, B-komplexet, vasat és fitotápanyagokat tartalmaz; A banán káliumot, B-6 vitamint és C-vitamint stb. Tartalmaz

Kerülendő ételek a terhesség hatodik hónapjában

Vannak olyan ételek, amelyek általában a tanfolyam részét képezik, amelyek káros hatással lehetnek az Ön és a baba egészségére terhesség alatt!

1. Tenger gyümölcsei

A terhes anyák beszámoltak a nyers tengeri ételek, például a sushi iránti vágyakozásról. A legtöbb tenger gyümölcsei nyomokban tartalmaznak higanyt, mivel a higanyt tartalmazó vegyületek (metilhigany) a sós vízben nem könnyen bomlanak le, de az édesvízben a vegetatív anyagok hatására lebomlanak. Bár a felnőtt testeket nem befolyásolhatja hátrányosan a kis mennyiségű higany, a legjobb elkerülni az érintkezést a terhesség alatt, mivel a baba agya még a fejlődés korai szakaszában van.

2. Koffein

A magas koffeinbevitel összefüggésbe hozható az újszülöttek nyugtalanságával és álmatlanságával. Az anya bevitt koffein növeli a magzat pulzusát és növeli a függőség kialakulásának esélyét. Továbbá, mivel a magzatnak nincs kifejlesztett rendszere a méregtelenítésre, a koffein hosszabb ideig marad a rendszerében, mint egy felnőtt számára.

3. Szója

A fitoösztrogének a szójaban és egyes gyógynövényekben található vegyületek, amelyeket a termékenység fokozására használnak. A fitoösztrogének felveszik a természetes ösztrogén szerepét és kötődnek az ösztrogén receptorokhoz. Ez hasznos hirdetést jelent a teherbe ejtő nők számára. Ha azonban már terhes, ezek a hamis hormonok hátrányosan befolyásolhatják a baba agyának, nemi szerveinek és immunrendszerének fejlődését.

4. Gyorsétterem

Sok terhes nő számol be arról, hogy hirtelen sóvárog a zsíros gyorsétterem iránt. Sőt, általában sok ember, férfi vagy nő, terhes vagy nem, hirtelen vágyakozik a gyorsétterem iránt! A gyorsétteremben található magas kalóriamennyiség megugorhatja a vércukorszintet, majd később csökkenhet. Ezek a szélsőségek ingerlékenységet, fáradtságot és hosszú távon a létfontosságú szervek károsodását okozhatják.

A gyorsétterem hozzájárulhat a „terhességi cukorbetegséghez”, amely olyan állapot, amelyben a terhes nőknél magas a vércukorszint. Ha ezt nem ellenőrzik, állandó egészségügyi problémákhoz vezethetnek gyermekeiknél.

5. Alul főtt hús

Csirke vagy más hús fogyasztása során mindig ügyeljen arra, hogy csak jól elkészített ételeket fogyasszon. Alul főtt baktériumok a Listeria Bacterium baktériumok, amelyek megtalálhatók a húsban, átjuthatnak a szervezetbe, ami Listeriosist okozhat. A listeriosis ételmérgezés, amely szennyezett zöldségek, alul főtt hús és pasztörizálatlan tejtermékek elfogyasztásából eredhet. Terhes nőknél vetéléshez vezethet.

6. Fűszeres étel

A fűszeres ételek nem veszélyesek növekvő babájuk számára. A terhesség későbbi szakaszaiban azonban gyomorégést, emésztési zavarokat és általános kényelmetlenséget okozhat; mindezt a terhes nők hajlamosak.

7. Alkohol és dohány

Köztudott, hogy a dohányt és az alkoholt mindenkor kerülni kell, és terhesség alatt teljesen el kell kerülni. Valójában ezeknek a gyógyszereknek a kerülése még a fogantatás során is ajánlott! Ezek a gyógyszerek súlyosan hátráltathatják a magzat fejlődését.

Diéta tippek 6 hónapos terhes nő számára

Kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését.
Ha vannak rendszeresen alkalmazott gyógyszerek, rendkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával a terhesség alatt történő alkalmazásukról.
A vágyakozás a terhesség természetes része! Hozzon létre egy szokást egészséges vágyakozásnak, például gyümölcsnek és zöldségnek!
A zsíros gyorsétterem utáni vágy normális terhesség alatt és egyéb esetekben. Csak hetente egyszer vagy kétszer engedje meg magának ezeket a vágyakat, és próbálja meg apró adagokig tartani.
A vágy kielégítése nehéz munka. Miután elkészített egy kis adag gyorséttermet vagy más olajat és zsíros ételeket, ne töltse fel azonnal a tányérját. Ülés és várakozás legalább 4 percig visszaszoríthatja a vágyat az utántöltés megszerzésére, mivel egy kis időbe telik, amíg a gyomrod jelzi az agyadnak, hogy tele van és nem igényel frissítést.

A kiegyensúlyozott étrend egészséges anyukához vezet, az egészséges anyuka pedig egészséges babát hoz létre!