5 étel, amelyeket soha nem szabad enni lefekvés előtt

Bizonyos ételek fogyasztása vagy koffeintartalmú italok fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt árt az étrendünknek és az alvási ciklusunknak, ezért megnehezíti az egészséges életmódot. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszünk, az megduplázza a derékvonalunkat. A késő esti étkezés nemcsak megnehezíti a kalóriák elégetését pihenő üzemmódban, hanem az alvási ciklust is károsítja, és egészségtelen sóvárgást vált ki.

A kutatások összekapcsolják a rossz alvást az elhízással és a súlygyarapodással, mert amikor nem alszunk eleget, megváltoztatja az agyunk kémiáját, hogy egészségtelen módon kiváltsa az étvágyunkat. Az Országos Egészségügyi Intézetben közzétett tanulmány megállapította, hogy az alváshiányban szenvedők fokozott étvágyat és vágyat éreztek az ócska ételek iránt, mint azok, akik éjszakánként nyolc és fél órát aludtak. Egy másik tanulmány, amelyet a PLOS One publikált, megállapította, hogy a hosszabb alvásidővel rendelkező felnőttek alacsonyabb BMI-vel és jobb anyagcserével rendelkeztek, mint a korlátozott alvásúak.

Növelje esélyeit a tisztességes éjszakai csukott szemmel való elérésre, és kerülje az éjféli harapnivalóktól való fontok csomagolását. Tudja meg, mely ételeket kell kihagynia lefekvés előtt, hogy egy teljes éjszakai nyugodt alvást nyerhessen, és megelőzze a másnapi vágyakat vagy éhség fájdalmakat!

7 feladat a legjobb éjszakai alvásért (valaha!)

Hagyja ki ezt az öt ételt lefekvés előtt, hogy jól aludjon és elkerülje a másnapi vágyakat!

1. Sült ételek

A sült étel nem csak káros az egészséges étrendre, hanem az egyik olyan étel is, amelyet kerülnie kell lefekvés előtt. Ha késő esti snack utáni vágy támad, soha ne elégítse meg zsírral, zsírral és cukorral teli sült étellel, amely biztosan egész éjjel fent tart. Az ilyen típusú nehéz ételek hosszabb ideig tartanak az emésztőrendszeren keresztül, ezért a gyomrod nehezen dolgozik, miközben megpróbálsz elaludni. Semmit enni lefekvés előtt nem ideális, mert ilyenkor inkább le akarjuk zárni az agyunkat, mint hogy elindítsuk a gyomrunkat. A sült ételek is több kalóriát tartalmaznak, amelyeket nehezebb elégetni, ha teste nyugodt állapotban van. Nem is beszélve arról, hogy hasábburgonya, chips és hasonló ételek fognak ülni a gyomrodban, miközben lefekszel, és ettől kezdve a puffadástól és az emésztési zavaroktól kezdve a gyomorrontásig és a gyomorégésig minden előfordul. Másnap nem fogod jól érezni magad, ha bármit zsírosat eszel vagy előző este megsütöttél - és biztosan nem fogsz segíteni a fogyás előrehaladásában.

2. Fűszeres ételek

A fűszeres összetevők a legrosszabb ételek, amelyeket éjszaka lehet enni, mielőtt eltalálnád a szénát. Míg a fűszeres ételekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást, lefekvés előtt történő elfogyasztása tönkreteszi az alvási ciklust és elveti az étrendet. Az olyan ételek, mint a forró mártás, a savas paradicsomszósz, a chili paprika és a mustár, hisztamin átjárókat nyithatnak testünkben, amelyek ösztönzik az ébrenlétet. A The International Journal of Psychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány azt állítja, hogy egy fűszeres étkezés lefekvés előtt történő elfogyasztása megnehezítheti az elalvást és az alvást az alvási ciklus mind a könnyű, mind a mély szakaszában. Ezenkívül a fűszeres, sok hőt tartalmazó ételek gyomorégést és emésztési zavarokat okoznak, ami miatt mindig fájdalmasan hánykolódhatsz, miközben aludni próbálsz.

Pácolt húsok vagy sajtok

Régi mítosz, hogy a sajt lefekvés előtti elfogyasztása rémálmokat okoz, és találóan elnevezik a „sajttartókat”. Bár ezt az elméletet megcáfolták, még mindig rossz ötlet sajtot és húst enni lefekvés előtt a bennük található nagy hisztamin mennyiség miatt. A delish.com szerint antihisztaminokat használnak a gyulladásos reakciók kezelésére, és közismerten elősegítik az álmosságot. Ezzel szemben a hisztaminok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, tejtermékek, zöldségek, pácolt húsok és sajtok, ébren tartják a testet. A pácolt húsok nagy mennyiségben tartalmaznak egy tiramin nevű aminosavat is, amely az éberség érzetét kelti. A hús és a sajt feltétlenül két olyan étel, amelyet kerülni kell lefekvés előtt.

Miért nem fogyok? Szakértői tanácsok arról, hogy a skála miért nem bimbózó

4. Alkohol vagy koffein

Nem okos, ha lefekvés előtt kerüli az alkoholt vagy a koffeint, mert ezek a vegyületek befolyásolják agyi kémiánkat. A National Sleep Foundation Skip szerint el kell hagynia a stimulánsokat, például a kávét, a szódát, a teát, a csokoládét és más koffeintartalmú ételeket és italokat lefekvés előtt, hogy elkerülje a rázkódást, miközben álmodni próbál. Míg sokan egy sört vagy egy pohár bort isznak, hogy elaludjanak, az alkoholtartalmú italok hozzájárulnak az általános alvásminőség romlásához. Az alkohol depresszáns, amely segíthet a gyorsabb elalvásban, de megzavarja a cirkadián ritmust (alvási ciklust). Sokan gyakran ébrednek fel éjszaka közepén alkoholfogyasztás után, és ez annak köszönhető, hogy ez rendszertelenül befolyásolja agyi kémiánkat. Végül, és ami a legfontosabb, az alkoholfogyasztás megakadályozza a REM-alvás, a legpihentetőbb, fiatalítóbb és legmélyebb alvás lehetőségét. Ha reggel felébred, és még mindig szutykos, álmos vagy nyugtalan, érezheti, hogy az ivás miatt lemaradt a fontos REM alvásról.

5. Keresztesvirágú zöldségek

Ha hiszed, ha nem, a brokkoli olyan étel, amelyet érdemes elkerülni lefekvés előtt. Nehéz elképzelni egy olyan időszakot, amikor valaha rossz ötlet több zöldséget fogyasztani, de közvetlenül lefekvés előtt itt az ideje, hogy kimondjuk a „NEM!” Szót. Csakúgy, mint a sült és zsíros ételek sokáig emészthetőek a gyomorban, a nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmazó ételek, például brokkoli, karfiol, hajtások és káposzta is lelassítják az emésztőrendszert. Ha inkább elkapna néhány ZZZ-t, mint hogy egész éjjel felemésztené ezeket a rostos zöldségeket, hagyja ki a késő esti snacket a delish.com szerint - még akkor is, ha normális körülmények között egészségesnek tekintik.

Nem tudja, hogyan lehet megállítani a késő esti nassolást? Nem biztos abban, hogyan lehet abbahagyni az étkezést lefekvés előtt? Próbáld ki ezeket 12 fájdalommentes módszer, hogy ne fogyasszon ennyi ételt! > És ha egészséges éjféli kezelésre van szüksége, mindenképpen készítsen kész útra kész South Beach-i harapnivalókat, hogy lefekvés előtt élvezhesse a bűntudatot! >