Titkok a gázszabályozáshoz

Az átlagember naponta 14–23 alkalommal vezet gázot. Tudva, hogy egészséges és normális, nem mindig tartja zavarba. Ha eleged van az ostoba poénokból és az időnkénti idegességből, néhány egyszerű tipp segíthet a puffadás és a gázosság kezelésében.

Nézd meg, mit eszel

A bélben lévő barátságos baktériumok segítenek megemészteni azokat az ételeket, amelyek lebontásával testünknek problémái vannak. Ezek a baktériumok gázt is termelnek, általában amikor a vastagbélben megemésztik az ételt. A bélgázhoz leggyakrabban kapcsolódó ételek a következők:

Bab és lencse
Spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta és egyéb zöldségek
Fruktóz, az articsóka, a hagyma, a körte, a búza és néhány üdítőitalokban található természetes cukor
Laktóz, a tejben található természetes cukor
Gyümölcsök, zabkorpa, borsó és egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, és emészthető a vastagbélben
Kukorica, tészta, burgonya és más keményítőben gazdag ételek
Szorbit, a mesterséges édesítőszer
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű gabona

Ez a lista nagyon sok egészséges ételt tartalmaz, de nem kell szigorúan korlátoznia étrendjét. Valószínűleg csak néhány ad benzint. "Néhány embernek problémái vannak a tej megemésztésével. Másoknak nincs" - mondja Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség szóvivője. "És az étkezési érzékenység az életkor előrehaladtával változhat. Például idősebb korban sok embernek problémái vannak a tejtermékek emésztésével."

Két egyszerű lépés segíthet a problémás ételek felfedezésében.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Ha puffadás vagy gáz van, nézzen vissza az elmúlt órákban elfogyasztott ételekbe - általában akkor fordul elő gáz.
Kísérletezzen egyesével az ételekkel, amelyekre gyanakszik. Egyél az egyik ételből önmagában. Ad neked gázt? Ha nem, várjon egy napot, majd kísérletezzen más gyanús ételekkel. Folyamatosan járja végig a listát különböző napokon, amíg meg nem találja az ételt, amely gázt ad.

Állítsa be étrendjét

A gázképződés csökkentésének legjobb módja, ha kerüljük a problémákat okozó ételeket. Ha egy egészséges étel gázt ad - például teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek -, csökkentse az elfogyasztott mennyiséget. Ezután fokozatosan kezdje el elfogyasztani az étel több részét - heteken keresztül apránként növelve a mennyiséget -, hogy az emésztőrendszerének ideje álljon be.

Folytatás

Vegyünk egy kiegészítést

Egyes kiegészítők emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek lebontják a nehezen emészthető ételeket. A laktáz enzimet vény nélkül vásárolhatja meg, ha a tejtermékek adnak gázt. A Beano nevű termék elősegíti a babtermelő cukrok lebontását.

Kerülje a levegő lenyelését

Mindannyian lenyelünk kis mennyiségű levegőt. Ez normális. Ha túl sok levegőt lenyelünk - úgynevezett aerophagia -, hasi puffadást, gázt vagy böfögést okoz. Figyeljen olyan dolgokra, amelyeket tesz, amelyek miatt a szükségesnél több levegőt nyelhet, például:

Rágógumi
Szénsavas üdítőitalok fogyasztása
Túl gyorsan eszik
Dohányzó
Laza fogsor viselése

A stressz miatt túl sok levegőt is lenyelhet. "Gyakran az emberek nem is tudják, hogy levegőt nyelnek" - mondja Kosinski. "Ha szorongást érez, vagy nagy stressz éri, keresse meg a kikapcsolódás módját. Vagy beszéljen orvosával a stresszcsökkentési technikákról."

Mozgás

A gyaloglás, a kerékpározás, a futás és a testmozgás egyéb formái segíthetnek a gáz mozgatásában az emésztőrendszerben, megkönnyítve a puffadást.

Beszéljen orvosával, ha aggódik

Ha az életmódváltás nem segít, és gyakran dagadt vagy gázos, beszéljen orvosával.

"A bélgáz felfúvódása vagy rendellenes mennyisége a lisztérzékenység, az irritábilis bél szindróma, a baktériumok elszaporodása vagy a hasnyálmirigyhez kapcsolódó problémák tünete lehet" - mondja Kosinski. "Bizonyos gyógyszerek szintén bélgázt okozhatnak. Ezért mindenképpen fontos megemlíteni orvosának, ha aggódik."

Orvosa teszteket javasolhat az alapvető problémák kizárására. Ha a tettes egyszerűen az Ön által kedvelt ételek, orvosa felírhat gyógyszert - egy gyomor-bélrendszeri stimulátort is -, amely gyorsabban mozgatja a gázt a belekben.

Források

Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, gasztroenterológus a magánrendelőben Elginben, Illinoisban, és az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség szóvivője: 847-888-1300.

Országos emésztőrendszeri információs központ: „Gáz az emésztőrendszerben”.

Amerikai Gasztroenterológiai Egyesület: „Gázzal együtt élni az emésztőrendszerben.”