Az apró változások, amelyek segítettek ennek az embernek 200 fontot leadni, átalakítják az egészséget

Középiskolás futballistaként 240 font súlya segítette José Rodriquezt a pályán. Bár mindig nehezebb volt, mint a barátai, azt gondolta, hogy kinövi. A középiskola elvégzése után mégis motorbalesetet szenvedett, és ez a tapasztalat miatt hízott.

„Depresszióba estem. Ettem és ettem, és 505 font voltam. A fejemben 230, 240 font voltam - mondta a mai napon az atlantai Rodriquez (25). 5 láb 7 hüvelyk magas, és a súlya folyamatosan halmozódott.

veszített

Az ember 5 év alatt 200 fontot veszít, az egyszerű változásoknak köszönhetően

De egy orvos 2014-es kinevezése gyorsan megváltoztatta a nézeteit. Az orvos figyelmeztette Rodriquezt, hogy súlya befolyásolja az egészségét.

"Alapvetően azt mondta nekem, hogy ha ezen az úton haladok, akkor nem érek el 21-re vagy 22-re" - mondta Rodriquez, aki akkor 20 éves volt. - Ez szemem előtt nyitott.

Tehát Rodriquez kicsiben kezdte: egyszerűen többet sétált. Eleinte körbejárta a kanapéját.

"505 fontnál annyira felkaptam az egyszerű dolgoktól" - mondta.

De tovább sétált a házában. Csak egy hónapnyi extra mozgásból leadott 15 fontot. Körülbelül négy hónappal azután, hogy többet kezdett mozogni, apró változtatásokat hajtott végre étrendjében, például a szokásos szódát diétára cserélte.

"Naponta négy vagy öt üdítőt ittam ... de ez diéta volt" - mondta Rodriguez. - Emellett a teljes tejről a két százalékos tejre váltottam.

Ezek az apró változások elősegítették a fogyását. Unokatestvére javasolta, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, és testvére csatlakozott hozzá további támogatásért.

"Tudták, hogy ha nem változtatok meg, akkor nem élek sokáig" - mondta.

Amint többet fogyott, Rodriguez több változtatást hajtott végre. Ahelyett, hogy ömlesztett zsetont, sütit és mézes zsemlét (gyengesége) vásárolna, csak egy doboz uzsonnát vásárolna.

"Lassan megszüntettem a dolgokat, miközben haladtam" - mondta.

Összefüggő

Egészség és Wellness Elakadt? Így kezdheti meg a súlycsökkentő utat stressz nélkül

Az első évben leadott 100 fontot. Azóta lassan fogyott a zsírból, miközben izmokat épít. 2017-ben elkezdte az erőemelést, és az erősebbé válásra összpontosított.

"Azt mondanám, hogy a fogyásom lassan halad az évente kitűzött különböző célok miatt" - magyarázta Rodriguez.

Összesen 200 fontot dobott le, és most 300 fontot nyom. Reméli, hogy idén még 100 fontot fog fogyni. Jobban koncentrál az étrendjére, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket fogyaszt, miközben teljesen kivágja az étrendből a szódát. Növeli a kardiót is, azzal, hogy naponta jár és heti öt napon meglátogatja az edzőtermet.

"Újra elemeztem mindent, amit csinálok" - mondta. "Ha van olyan célod, mint nekem jelenleg, akkor bármilyen apró változtatással lehet változás."

Rodriguez éves célokat tűz ki és egész évben azon dolgozik, hogy elérje azokat. De végső soron egészséges akar lenni, és ez a tapasztalat megtanította magáról.

„Sokat nőttem. Akkor a mentális akaraterőm alacsony szinten volt, és most teljesen más szinten van ”- mondta. "Sokkal keményebb vagyok, mint gondoltam."

Rodriquez tanácsokat oszt meg másokkal abban a reményben, hogy lefogy és javítja egészségét.

1. Jegyezze fel.

Amikor Rodriguez megváltoztatja a céljait, vagy eléri a fennsíkot, megnézi, mit csinál. Könnyű, mert mindent, amit eszik, és a napi testmozgást nyomon követ a My Fitness Pal alkalmazásban. Lehet, hogy észreveszi, hogy túl sok gyümölcslevet iszik, vagy további kardiót kell hozzáadnia.

"Hiszek abban, hogy nyomon kövessem" - mondta. "Hiszek abban, hogy nagyon pontos vagyok."

Rengeteg képet készít és összehasonlít a régiekkel. Talán még nem fogyott, de a teste mégis megváltozott, és a képek feltárják. Képeit megosztja az Instagramon is, Monster_Elite néven.

2. „A lassú haladás továbbra is haladás.”

„Azt mondom az embereknek:„ Nem egyik napról a másikra hízott, így egyik napról a másikra nem dobhatja le. ”A lassú haladás továbbra is haladás. Vigye lépésről lépésre ”- mondta.

3. Keresse meg a támogatást.

Míg Rodriguez körbejárta a házát és egyedül fogyasztott egészséges ételeket, valóban többet kezdett edzeni, amikor családja csatlakozott hozzá az edzőterembe. Ez motiválta és segített legyőzni néhány félelmet.

- Nagyon nehéz volt megszoknom, hogy valóban edzőterembe járjak. Akkor zavarban voltam, és hogy valaki mellettem volt, az sokat segített ”- mondta.

További súlycsökkentő inspirációkért tekintse meg a Fogyás utam oldalt. Érdekli a szokásainak megváltoztatása? Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre további támogatásért.