Időszakos böjt: Fogyás eredményei

Emberek ezrei fordulnak naponta veszélyes fogyókúrás módszerekhez a puszta csalódás miatt, amellyel a hagyományos étrend miatt szembesülnek. Számtalan egészségügyi blog és folyóirat javasolja, hogy csökkentsd a kalóriákat, hogy kilók lehessenek. Ezek a publikációk általában nem kínálnak sok útmutatást, és egyesek hihetetlenül korlátozó étrendet hirdetnek, és bizonyos ételeket betiltanak. Tehát, ha csapdába esik egy „yo-yo fogyókúra” ciklusban, ahol lefogy, visszanyeri azt, majd ismét fogyókúrázzon, HA Neked való.

Az IF nem tipikus étrend, így a fogyás és az időszakos böjt kéz a kézben jár. Az időszakos böjt az életmód átalakítása, így az elfogyasztott ételek és azok elfogyasztása segíthet abban, hogy tartósan leadja ezeket a makacs fontokat.

Ebben a cikkben elmélyülünk az átlagos súlycsökkenés szakaszos éhgyomorra, valamint meghallgatjuk az időszakos éhgyomri befolyásolót, hogy többet tudjunk meg a fogyás útjáról. Kezdjük el!

Mi a legjobb protokoll a fogyáshoz?

Ami a fogyást illeti, nincs „legjobb” protokoll; a legjobb protokoll az, amelyhez ragaszkodhatsz. Érdemes minimálisra csökkenteni a böjt ablakát. Vagy a nap nagy részében inkább a böjtölést részesíti előnyben.

A gyakori szakaszos éhomi protokollok a következők:

A 16: 8 módszer: Böjtöljön 16 órán keresztül, és a hét minden napján nyolc órán belül fogyassza el a napi összes ételt.
A 23: 1 vagy napi egy étkezés (OMAD) diéta: Böjtöljön 23 órán át, és egy órát egy nap alatt egyél egy étkezésben.
Az 5: 2 vagy gyors étrend: Fogyasszon úgy, mint általában öt napig, és a napi kalóriát két napra 500-600-ra korlátozza a „böjt” érdekében.
Egyél, állj meg, egyél: Hasonló az Alternate Day Fast-hez, de úgy dönt, hogy egy teljes napot böjtöl hetente egyszer vagy kétszer, és a többi napon visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Az időszakos böjtprotokollok különféle típusainak alapos áttekintéséhez olvassa el ezt az útmutatót, ha többet szeretne megtudni arról, hogy melyik program alkalmazható az Ön számára.

Mennyit fogyhat időszakos böjtöléssel?

Az időszakos böjtöléssel leadható súly mennyisége a kiindulási súlytól, az egészségi állapottól, a böjt nélküli napokon elfogyasztott ételek típusától és egyéb tényezőktől, például életstílusától, életkorától és aktivitási szintjétől függ.

Például, ha úgy dönt, hogy cukros desszerteket, italokat és finomított, ultra-feldolgozott szénhidrátokat fogyaszt a böjtölés nélküli napjaiban, a böjt nem biztos, hogy segít a testzsír elvesztésében.

Ha azonban az időszakos böjtöt az egészséges táplálkozással párosítja, egészséges fogyást tapasztalhat. A Molecular and Cellular Endocrinology-ban megjelent 40 tanulmány szisztematikus áttekintése megtalálható az időszakos böjt hatásos volt a fogyáshoz, tipikus hét-tizenegy font fogyás tíz hét alatt. Ha nagyjából 200 fontot nyom, akkor ez teljes testtömegének öt százalékos csökkenését jelenti mindössze tíz hét alatt.

Érdemes lehet egy gyors fogyásjavítást, de a szakértők azt javasolják, hogy ne próbálja meg felgyorsítani a folyamatot. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azt javasolják, hogy heti 1–2 font biztonságos sebességgel lőjenek.

A CDC szerint ha fokozatosan és biztonságosan fogysz, akkor sikeresebben megtartod azt. Tehát a heti átlagos fogyás az időszakos böjtöléssel biztonságos, hatékony és hosszú távú.

Fogyás vs zsírvesztés: Mi a különbség?

Ha nézi a skálán lévő számokat, izgalmas lehet. De a skála nem tükrözi, hogy lefogyott-e a zsír vagy általában a súlya. Gondolhatja, hogy egészségügyi útjának célja a fogyás, amikor valóban a testzsír leadása az, amit igazán szeretne. Az ok egyszerű: Ha lefogy, elveszítheti az izom, a folyadék, a zsír és még a szervméret kombinációját is.

Ha növelni akarja egészségét és izomzatot szeretne, hogy teste tónusúnak érezze magát és kinézzen, valószínűleg nem az izom- és folyadékvesztés a célja. Ehelyett a zsírvesztésre kell összpontosítania, így heti két fontnál nagyobb mennyiség alááshatja céljait.

Kutatások és Joel Seedman doktor szerint, ha heti öt fontot dob felfelé, akkor a zsírral együtt elveszíti a víztömeget és az izmokat. Az izom- és vízveszteség veszélyes lehet, mivel veszélyeztetheti a kiszáradást, a tápanyaghiányt, a gyengébb erőnlétet és szellemi teljesítőképességet, és veszélyeztetheti a súly visszaszerzését. Ennek leküzdése érdekében építse be az edzésprogramba az erőedzést. A kardió elősegítheti a zsírégetést, de ellenállóképzésre van szüksége az izomtömeg fenntartásához. Továbbá, minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb az anyagcseréd. Alapvető erőedző gyakorlatok, mint pl a guggolás, a tüdő és a fekvőtámasz növelheti az izmokat és javíthatja a testzsír-összetételt.

Miért nem láthatja az eredményeket?

Bár vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják az időszakos böjt hatékonyságát, számos oka lehet annak, hogy nem látja az eredményeket. Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de lehet, hogy nem fogyaszt elég kalóriát a böjt ideje alatt. Ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, az visszaüthet. A hirtelen alulfogyasztás anyagcsere-adaptációhoz vezethet, amely folyamat során a test hatékonyabbá teszi az energia felhasználását és a zsír tárolását, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni. A cél nem a kalóriák számlálása és csökkentése, hanem az, hogy az étkezési idő alatt minimálisan feldolgozott, tápláló ételeket fogyasszon, amíg meg nem telik.

Ha étkezés közben ultra-feldolgozott, energiasűrűségű ételeket fogyaszt, ez lehet a másik oka annak, hogy nem éri el a kívánt eredményt. A böjt segíthet a zsírégetésben, de ez nem azt jelenti, hogy ez varázslat! Ne felejtse el megtölteni a lemezét sovány fehérjékkel, összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal.

Végül győződjön meg róla, hogy böjt ideje alatt sok vizet iszik-e. A folyadékpótlás segít jóllakottnak és jóllakottnak érezni magát, és könnyű tévedni az éhségszomj után. Ha az étkezési ablakhoz közeledve nem hidratált, hajlamos lehet ultra-feldolgozott ételeket választani és enni.

A Krystal szakaszos böjtös fogyókúrájának tanulságai

Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, milyen az időszakos éhomi fogyás, Simple nemrégiben beszélt Krystal-szal, egy súlycsökkentő befolyásolóval és az időszakos koplalás szószólójával. Krystal a több mint 30 000 követőből álló platformját arra ösztönzi, hogy mások kezdjék el a wellness felé vezető utat a @KrystalLoses az Instagramon keresztül.

Válassza ki a legjobb protokollt

Krystal körülbelül egy éve kezdte meg szakaszos böjt útját, és különféle protokollokkal kísérletezett, amíg meg nem találta a megfelelő protokollt.

- Azt váltogatom, hogy milyen böjtöt csinálok. Néha ragaszkodom a hagyományos 16: 8 arányú böjtidőhöz, máskor hosszabb időtartamot követek el ”- mondja. - A leghosszabb böjtöm öt nap volt.

Bár öt nap kissé elsöprőnek tűnhet egy kezdő számára, a Krystal arra kéri az olvasókat, hogy találják meg a számukra legjobbat. Útja során Krystal elismeri: "Sokat olvastam a böjt egészségi előnyeiről, ráadásul azzal, hogy a ketogén étrendet követtük, az éhség szintem csökkentésével a böjt természetesen jött."

Hogyan lehet koncentrált maradni

Annyi erőforrás áll rendelkezésre az időszakos böjtöléshez, ezért nem lehet megbízni minden online információban. A rosszul tájékozott vagy hamis források rossz repet adhatnak IF-nek, amit Krystal első kézből érzett.

"A legnagyobb kihívás valószínűleg más emberek felfogása a böjtölésről és annak a gondolatnak a leküzdéséről, hogy az evés nem veszélyes vagy étkezési rendellenesség" - mondta Krystal. "Megállapítottam, hogy ha információval rendelkezem arról, miért teszem, amit teszek, az segít koncentrálni."

Legyen egészséges az időszakos böjtöléssel

Mi a helyzet azzal a tévhittel, hogy az időszakos böjt nem tesz jót az egészségének? "Pár hónappal ezelőtt elvégeztem az éves ellenőrzésemet, és vérmunkát végeztem" - magyarázza Krystal. "Tökéletes egészségben vagyok!"

Krystal megosztja az előrehaladást Instagram-követőivel, akik biztató megjegyzéseket hagynak maguk után, például a „Csodálatos. - Olyan inspiráló vagy! és a „# CÉLOK!” És biztosan veszi őket útja minden aspektusára, ideértve a böjt törését, az egyszerű ketogén recepteket és az „edzésböjtöket” is, amelyeket az éhgyomorra teljesít.

Mások ösztönzése

Krystal minden, a böjtjére, az aktuális étkezési tervre és az edzésprogramra vonatkozó információt rögzíti az Instagram Story Highlights-ban, hogy követői könnyen megtalálhassák őket. És Krystal nem hagyná a szakaszos böjtölő kezdőket egy kis tanács nélkül:

„Indulj lassan! Készítsen hosszabb böjtöt. A böjt olyan izom, amelyet meg kell gyakorolni és növekedni kell,- biztatja. „Kiegészítse az elektrolitokat böjt közben! Sokkal jobban fogja érezni magát. Igyon sok vizet. Hívd ki magad, de hagyd abba, amikor a tested készen áll! ”

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan működik az időszakos böjt a fogyáshoz, tanulmányozza tanulmányaink többi fejezetét Fogyás útmutató és az eredmények hatékony nyomon követéséhez próbálja ki szakaszos böjt alkalmazásunkat. Keményen dolgoztunk azon, hogy megkönnyítsük a fogyás folyamatát, és támogassuk felhasználóinkat álmaik teste felé vezető úton.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .