Mennyi fehérjét egyek | Fogyás titkai

Hány gramm fehérjét kell elfogyasztania az embernek egy nap alatt? Manapság sokan alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, és növelik a fehérjebevitelt, hogy izmaik továbbra is megfelelő mennyiségű táplálékot kapjanak a növekedéshez és az építkezéshez. Amikor a test a test összes helyi szénhidrátját elégeti, energiája izomfehérjévé válik. Ha az ember csak egyenlő vagy alacsonyabb mennyiségű fehérjét fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, akkor a szervezetnek nem lesz elegendő fehérje a megfelelő növekedéshez. A test tömegének körülbelül 16% -át fehérje alkotja. A szervezet folyamatosan fehérjét használ, és ezt a használt fehérjét következetesen pótolni kell. A fehérje az állóképesség és az energia növeléséről ismert. Az aktívabb emberek sokkal több fehérjét igényelnek, mint az, aki egész nap az íróasztalnál ül.

Hogyan lehet kiszámolni, mennyi fehérjét kell fogyasztania minden nap

Az ember súlya és kora határozza meg a szükséges fehérje mennyiséget. Egy személynek, aki 250 fontot nyom, naponta több gramm fehérjére lesz szüksége, mint annak, aki súlya 120 font. Azoknak a személyeknek, akik 200 fontot nyomnak és nagyon aktívak az izomépítéshez, hozzávetőlegesen 160-200 grammot kell bevenniük
fehérje naponta. Általában minden fogyni és izomgyarapodni vágyó személynek 1,6-2 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Kilogrammonként 453 font van, ami körülbelül a fele. Vegyük például a 200 kilós srácunkat. Először kilogrammokra kell átszámítanunk a testtömegét. Ha a dolgokat egyszerűvé és kerekessé tesszük .453 felére, akkor 100 kilogrammot nézünk. Most 1,6 - 2 gramm kilogrammonként van, ami azt jelentené, hogy 100-szor 1,6-at, majd 2-t veszünk be, és napi 160-200 grammunk lesz.

Minden egyénnek meg kell találnia, hogy hány gramm fehérjét kell megennie a testtípusához egy nap alatt, majd ezt az összeget el kell osztania napi 5 étkezésükre, hogy a fehérje felszívódása eloszlassék a nap folyamán. Tehát az a személy, aki 200 kg-ot nyom, kb. 50 gramm fehérjét fogyasztana mind az 5 étkezés során. Nagyobb mennyiségű fehérjére van szükség a fizikailag aktívabb emberek számára. Például azok az egyének, akik ellenállóképzésben vesznek részt, megnövelik a fehérje iránti igényüket, mert a fehérje fejleszti az izmokat. A két legnagyobb fehérjeforrás állatokból és zöldségekből készül. A test számára szükséges aminosavak megtalálhatók ezekben az élelmiszerekben. Sokan kérdezik, hogy a vegetáriánus étrend biztosítja-e a szervezet számára szükséges megfelelő mennyiségű fehérjét. Sok olyan vegán van, amely fehérje-kiegészítést szed a hiányzó fehérjék ellátásához, de azok, amelyek sok diót, hüvelyeseket, magokat, szóját és gabonát fogyasztanak, rengeteg fehérjét vesznek fel. Ha fogyni próbál, feltétlenül figyelje a fehérje források zsírtartalmát és tartalmát.

A legjobb fehérjeforrások

Sovány húsok (pulyka, sovány marhahús, sovány borjú, sertés, pulyka, csirke, bárány) - sült, sült vagy roston sült - 25-30g fehérje 3,5oz-ban
Lazac és hal - sült vagy párolt
Bab - 15-18g fehérje csészénként
Pörkölt magvak - tök, tök, görögdinnye, napraforgó, szezám, len - evőkanálonként 2-3 g fehérje
Diófélék - mandula, fenyőmag, pekándió - evőkanálonként 2-3 g fehérje
Tenger gyümölcsei - Rák és Homár - párolt, főtt, sült, roston sült
Lencse
Sovány tej és tejsavópor - 8 g fehérje 8 oz-ban
Tojás - egyenként 6 g fehérje
Gyümölcs - 1 g fehérje gyümölcsönként
Zöldségek - 2-3g fehérje/½ csésze

Nem minden fehérjét tekintünk egyenlőnek

A vegyileg tartósított, magas zsír- és sótartalmú ételek (ebédhúsok és hotdogok) nem jó fehérjeforrások. Létfontosságú elolvasni a címkéket, hogy megbizonyosodjon az egészséges fehérjék kiválasztásáról. Fontos, hogy távol maradjon a feldolgozott ételektől.

A fehérje adagmérete nagyon fontos, és nehezen mérhető, ha étkezni vagy családi összejövetelen tartunk. Fontos, hogy otthon mérlegelje a fehérjéket, valamint a más típusú ételeket, hogy megismerje az adag fehérje mennyiségét, hogy ha nem tartózkodik otthon, akkor ezt a képet becslés szerint megkapja. A grillezett csirke megfelelő adagmérete nem az a 2 hatalmas csirkemell, amelyet egy étteremben szolgálnak fel. Körülbelül az öklének megfelelő csirkemell rengeteg.

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az út

A fehérje fontos az emberi test minden sejtje számára. A hajtól, a bőrtől, a csontoktól, az agytól kezdve az emberi érzelmekig minden a fehérjétől függ. Sok nő vásárol fehérjét, hogy a körmére vagy a hajába tegye a növekedést. A szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjére és a legegészségesebb fehérjére van szüksége. Egy dologra emlékezni kell, hogy a fehérje bevitelének 60% -nak kell lennie a természetes ételektől. Vannak, akik sokféle étrend-kiegészítőt fogyasztanak a fehérjebevitel növelése érdekében, de a legjobb eredmény elérése érdekében a természetes ételek 60% -át kell felhasználni. A természetes ételek azok, amelyeket a tested legjobban ismer, és ezek a legtisztább fehérjetípusok, amelyeket a szervezet képes a leghatékonyabban felszívni. A tojás a legjobb fehérjetípus a szervezet számára, majd számos sovány hús származik belőle. Tehát egyél és ossza el a fehérje bevitelét a nap folyamán, és maradjon sovány.