Öregedésgátló étrend és kalória korlátozás

Kalória korlátozás (CR) a kalóriabevitel korlátozásának folyamata az öregedés lassítása céljából.

Vannak, akik anti-ageing étrendként emlegetik a koncepciót.

A kalóriakorlátozás kutatása évek óta folytatódik - arra a következtetésre jutva, hogy sok állat (patkány, majom, pók) élettartama meghosszabbodik, ha a kalóriabevitel korlátozott.

Az idők megváltoztak, és az idősek egészségesek és aktívak szeretnének lenni olyan tevékenységekben, mint az utazás, a jóga és a tánc a 80-as évekig.

A kalóriakorlátozás nehézsége azonban az, hogy elegendő táplálékot (vitaminokat és ásványi anyagokat) kell fenntartani, miközben az energiafogyasztást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.

Számos híve van a korlátozott kalóriatartalmú életmódnak - abban a reményben, hogy meghosszabbítja az életet.

Kalória korlátozott étkezési terv

A korlátozott kalóriatartalmú étrendet lassan el kell fogadni. Hetente több mint 1 font súly leadása nem ajánlott. Ez a terv 1700-1800 kalóriát tartalmaz - de ennek életkorától, súlyától és testmozgási szintjétől függően változnia kell.

1 csésze (5oz, 145g) Zsírmentes túró 120 kalória
23 dió (1oz, 28g) Mandula, nyers 160 kalória 1 csésze (5oz, 150g) Eper (vagy más bogyó) 50 kalória
Táplálkozási snack (pl. Egy Balance bár) 200 kalória

5oz (140g) csirkemell, bőr nélküli, főtt, sült vagy sült * 230 kalória
½ csésze (80 g) brokkoli (párolt, főtt vagy nyers) 25 kalória ½ csésze (60 g) karfiol (párolt, főtt vagy nyers) 15 kalória
1 evőkanál olívaolaj (extra szűz) 120 kalória
½ teáskanál gyógynövények és fűszerek 5 kalória
1 közepes narancssárga 65 kalória

Útmutatások
Főzzön csirkét (vagy más fehérjét) igény szerint, vagy használjon konzervet. Add hozzá a tányérhoz brokkolit és karfiolt. Adjunk hozzá olívaolajat, gyógynövényeket és fűszereket. Van narancs desszertként.

1 csésze zsírmentes joghurt 120 kalória
6 dió (1/2 oz, 14 g) makadámiadió 100 kalória

2 csésze zöld, leveles saláta (tartalmazhat salátát, káposztát, spenótot) 20 kalória¼ filé (3oz, 90g) Lazac, alacsony sótartalmú konzerv vagy frissen sült 185 kalória
7oz (200g) édesburgonya, 180 kalória sült
1 evőkanál olívaolaj 120 kalória
½ teáskanál gyógynövények és fűszerek 5 kalória
1 evőkanál ecet 5 kalória

Útmutatások

Szórjon ecetet és ½ evőkanál olívaolajat, ½ gyógynövényt és fűszert salátára. Szórjon ¼ evőkanál olívaolajat és a többi gyógynövényt a halra. Szórja meg a maradék olívaolajat édesburgonyára (legyen ez desszertként).

Még sok alacsony kalóriatartalmú recept megtalálható itt.

Hogyan lassíthatja a kalória korlátozás az öregedést?

A koncepció még mindig elméleti stádiumban van - és számos elmélet létezik arról, hogy az állatokon végzett különféle kísérletek miért eredményezték az élet hosszú életét.

Úgy tűnik azonban, hogy a kalória-korlátozás lelassítja azt a sebességet, amellyel a telomerek génjeinken lerövidülnek, meghosszabbítva ezzel az életet.

Öregedésgátló források:

A kalória-korlátozással és az öregedésgátlóval kapcsolatos jó háttéralapozó a Wikipédiában található.

Az öregedésgátló diéta kiskereskedelmi ára 16,95 dollár.

Heilbronn, L. K. és Ravussin, E. (2003). Kalóriakorlátozás és öregedés: az irodalom áttekintése és következményei az emberen végzett vizsgálatokkal kapcsolatban. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 78 (3), 361-369. link
Weindruch, R. (2006). Kalória korlátozás és öregedés. Scientific American, 16 (4), 54-61. link
Anton, S. és Leeuwenburgh, C. (2013). Böjt vagy kalóriakorlátozás az egészséges öregedés érdekében. Kísérleti gerontológia, 48 (10), 1003-1005. link

20 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Keserű ételek fogyasztása és az édes mellőzése, valamint kevés fogyasztása meghosszabbítja szomorú keserű életét. Próbáljon meg enni olyat, amilyen még soha nem volt. a japánok szerint 75 nappal meghosszabbítja az életedet. Próbálja ki ezt minden nap, és éljen örökké. A keserű dolgokban antioxidánsok és édes, gazdag étel-oxidok találhatók, szóval ott van. ó, talán tudsz varázsolni, de még mindig nem vagy zseniális! személyesen nem eszem semmit, aminek nincs arca 🙂

Furcsának tartom, hogy a mindennapi étkezési módom kalóriakorlátozásnak minősülne ! A napi 1700 kalória több mint elegendő egy vékony nő számára, és semmiképpen sem korlátozó. A probléma az, hogy az amerikaiak túl sokat esznek, elhízottak és normálisnak tartják az egészségtelen étkezést. Nem, és ez beteggé teszi az amerikaiakat

Azt is figyelembe kell vennünk, hogy amit a CR jelent ma, az a szokásos volt, az étkezés szokásos módja. A szüleim, ahonnan jövök, a legtöbb nyári napon a föld és a kert mellett éltek, főleg zöldségekkel, esetleg valamilyen érlelt sajttal. A tél többnyire pácolt hús, valamint tartósított gyümölcs és zöldség lesz. A cukor ritkaságnak számított ... el kellett mennie a városba megvásárolni ... a legtöbb édes szárított vagy friss gyümölcsből származott.
Ezenkívül a kiszivárogtatások egy olyan fajt finanszíroznak, amelyet hosszabb ideig használ, tehát nem hagyja túl a faj többi részét ... nem csak a környezeti tényezők betegítenek meg bennünket, bár természetesen közvetlen hatása is van, de nem is táplálékunk forrása a természet iránt: annyit kapunk tőle, amennyit csak akarunk, megesszük tőle, mint a termeszek, egyre több termelést követelünk, kiszívjuk belőle az életet ... ő volt az, hogy visszavágjon ... mi hamarabb megbetegszik, agresszívebb és terminálisabb betegségekkel. A Föld milliókat élt túl az ember megjelenése előtt, nem gondolja, hogy megtanult védekezni?

Jézusom! Ezen diéta után nem aggódnék tovább az öregedés miatt, mert valószínűleg éhen halnék, mielőtt megöregszem!

enni élni és nem élni enni. kulcs az egészséges élethez. az egészséges élet öregedésgátló.

Az emberek soha nem éltek több évszázadon át. Ez tiszta vallási mítosz, és nincs tényalapja. A Biblia körülbelül ugyanolyan érvényes ezeken a dolgokon, mint a húsvéti nyuszi és a télapó meséi.

allergiás vagyok minden dióra és több gyümölcsre. én is vegetáriánus vagyok, és olyan nehéz olyan étrendet találni, amely az életmódommal/ételallergiámmal működni fog. bárcsak megennék diót, mivel olyan sok fehérje van bennük. ez remek étkezési módnak tűnik, ahogy öregszik. köszönöm a tippeket.

Ez nem újdonság, mert kevesebb ételt fogyasztani több ezer éves, a bibliai vagy az ősi időkben az emberek nagyon keveset ettek és több évszázadot éltek, szintén az Illés Muhammad, az N.O.-ból származó hívei is több mint 70 évvel ezelőtt napi egy ételt ettek!

DrCate - Nem tudnék többet egyetérteni a teljesen értelmetlen állításoddal. A kutatás folyamatban van, és HAS-t teszteltek sokféle állattal, az egerektől a csimpánzokig az elmúlt 20 évben a kalória-korlátozás szempontjából. A legfrissebb információk azt sugallják, hogy a kalória-korlátozó diéták aktiválják a „hosszú élettartamú” gént, amely a szervezetet gyors anyagcsere állapotba hozza. Vannak alapvető evolúciós kutatások, amelyek azt sugallják, hogy ez a „túlélési” gén olyan adaptáció lehet, amely lehetővé teszi a túlélést a „szikár” időkben a normális szaporodáshoz. Tekintettel arra, hogy a laboratóriumi tesztek folyamatban vannak és nagyon pozitív hatást mutatnak, nem szabad egyszerűen elvetnie az ilyesmit anélkül, hogy legalább valamit megtudna róla.

A kalóriakorlátozás meghatározása, amelyet ezekben a kutatási cikkekben használnak, nem kevesebb, mint az ad libitum. A kutatás egyszerűen azt sugallja, hogy jobb, ha kevesebbet eszünk, mint amennyit csak akarunk. Nincsenek állatkísérletek, amelyek szerint az élettartam megnő, ha éhes leszel. Ez állatkínzásnak minősülne, és a vizsgálatokat nem lehetne elvégezni.

vegetáriánus vagyok. vega étrendet akarok.

A sok-sok hal, tengeri moszat, zöld tea és zöldségfélék fogyasztása nagyon hatékony az öregedésgátló.
és több vizet inni.

60 percen keresztül néztem erről egy részt, de úgy gondolom, hogy ez a diéta inkább az öregedésgátló előnyökre szolgál, mint a fogyásra, mert a zsírégetéshez valóban szükséged van ezekre a kalóriákra. De feltételezem, ha ezt néhány évig megteszi, akkor kezdi lefelé vágni

ez elképesztő. szeretném, ha a családom elindulna ebben.

Úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott étkezési étrend nagyon sok különbséget jelent az öregedésgátló hatással szemben. Sok időt töltök online dolgok kutatásával, és nemrégiben találtam egy elixxir nevű programot, amelynek fantasztikus eredményei vannak.
Amikor megláttam ezeket az eredményeket, tovább vizsgáltam és megállapítottam, hogy a termék egy étkezési program, amely egy tudományos öregedésgátló étkezési programon alapul. Úgy gondolják, hogy az egész életen át tartó fogyást eredményezi, és állítja, hogy csökkenti a rák, a szívbetegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az elhízás kockázatát, ezáltal a maximális élettartam akár 50% -kal is meghosszabbodik. És nyilvánvalóan a jó rész az, hogy nincsenek étkezések vagy kiegészítők, amelyeket örökre meg kell vásárolnia. Ez egy étkezési program és teljesen természetes.

Úgy tűnik, valami nagyon jó. Vessen egy pillantást, és tudassa velem, mit gondol

szerintem a CRON módszer ennél sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz egy étkezésnél ... téves lehet

Gondolom, a joghurt valóban a kalciumbevitel fő forrása. De a napi bevitel hozzávetőlegesen 30% -ával nem sok ellátást nyújtana - a többi étel sem. Talán egy multi-V tablettát kell beépíteni. Bár a dió Omega zsírokat szolgáltathat, mégis hiányozna az Omega 3, amely többnyire tenger gyümölcseiből származik. Az Omega 3 kiegészíthető halolaj-kiegészítőkkel. Figyelmeztetés: (Nagy, ha az ember ezt a halízt ízleli fel később.)

Remekül hangzik, de mi van a folyadékokkal ? Ez azt jelenti, hogy meg tudom inni a szokásos 2 sört és 4 Dr. Peppert? A józan ész olyasvalami, aminek a legtöbben (én) nem rendelkezünk, szeretnék néhány útmutatást az italfogyasztáshoz ebben az étrendben is, a Víz az egyetlen lehetőség?

sokkal nehezebb és kiegyensúlyozottabb étrendnek tűnik

Ez az egyetlen olyan étrend, amelyet a modern tudomány ismert, és meghosszabbítja mind az átlagos (átlagos) élettartamot, mind a maximális élettartamot.