3 napos 1200 kalóriás étrend - Fedezze fel a jó táplálkozást

Mintamenüt keres egy 1200 kalóriatartalmú étrendhez? Ez a 3 napos étrend sok táplálékot tartalmaz 1200 kalóriába.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend-terv gondos tervezésre szorul. Nem mintha a magasabb kalóriatartalmú étrend-tervek nem, de amikor csak 1200 kalóriával kell dolgozni, és el akarja érni az összes táplálkozási célját, akkor minden kalória számít. Ez az 1200 kalóriatartalmú étrend három napi táplálékkal teli menüt követ.

Ki válasszon 1200 kalóriatartalmú étrendet?

1200 kalóriás étrend megfelelő lenne egy felnőtt nő számára, aki alig vagy alig végez tevékenységet, és aki fogyásra vágyik. Ha ez rád vonatkozik, azt javaslom, hogy kezdjen 1200 kalóriatervvel, és kezdjen el egy rendszeres testedzési programot is. 1200 kalóriaterv az 50 év feletti, kis és közepes keretes nők számára is megfelelő lehet, akik csak enyhén aktívak. Ez a kalóriaszint valószínűleg túl alacsony a legtöbb férfi számára.

A heti 2 fontnál nem nagyobb csepp a fogyás biztonságos ütemének számít. Ha ennél gyorsabban fogysz, lépj fel a következő legmagasabb kalóriatartalomra. Ha lassabban fogy, akkor ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Ehelyett növelnie kell a tevékenységi szintjét.

1200 kalóriatartalmú étrend áttekintése

Ez a terv mindennap három étkezést és két harapnivalót ír elő. Itt található az 1200 kalóriatartalmú étrend alapvető bontása:

Reggeli: 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha szükséges)
Ebéd: 1 fehérje + 1 zöldség + levélzöld + 1 ízjavító
Falatozás: 1 fehérje snack + 1 gyümölcs vagy zöldség
Vacsora: 1 fehérje + 1 keményítő/gabona + 2 zöldség + levélzöld + 1 ízjavító
Falatozás: 1 Gyümölcs

Napi összesítés: 3 fehérje, 2-3 gyümölcs, 3-4 zöldség, 1 keményítő/gabona, 1 fehérnemű snack, leveles zöldek - nincs korlátozás, 2 ízfokozó

Az étrendet úgy alakítottam fel, hogy ételei és délutáni snackjei egyenletesen legyenek elosztva a nap folyamán, biztosítva a megfelelő táplálékot, amely segít fenntartani az energiaszintet. Azonban nyugodtan mozgassa az ételeket, ha ez jobban megfelel neked. Például, ha úgy érzi, hogy reggelire szüksége van egy snackre, akkor az esti gyümölcs snacket inkább a reggel közepére helyezheti át. Amíg nem haladja meg az egyes ételcsoportok napi összesítését, addig jó vagy!

Vessen egy pillantást a „Hogyan készítsünk saját minta-étrend-tervet” cikkemet, amely az egyes ételcsoportok adagméretének minden részletét tartalmazza. Ez segít Önnek, amikor saját 1200 kalóriatartalmú étrendjét tervezi. Ezenkívül mindig cserélhet egy vagy két ételt egy Herbalife Formula 1 egészséges étkezés italra vagy egy gyorsétterem bárra, ha útközben van, vagy nincs kedve a semmiből főzni.

3 napos menük 1200 kalóriatartalmú étrendhez

1. NAP

Reggeli

1 csésze (250g) zsírmentes túró

1 csésze (80g) eper

Fahéjjal megszórva

Ebéd

Nagyméretű saláta:

Levélzöldek (saláta, spenót) - bármilyen mennyiség

1 csésze (80 g) apróra vágott vegyes zöldség (sárgarépa, paprika, paradicsom)

3 uncia (85 g) grillezett csirkemell

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

Falatozás

1 uncia (30 g) szójamag

1 friss alma

Vacsora

4 uncia (100 g) grillezett lazac citrommal

2 csésze (160 g) párolt zöldbab fokhagymával

½ csésze (150g) főtt barna rizs

nagy leveles zöld saláta - bármilyen mennyiségű

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

Falatozás

2. NAP

Reggeli

1 egész tojás + 4 tojásfehérje rántott serpenyőben, non-stick serpenyőben

Paradicsomos salsa tetején

1 csésze (80g) vágott dinnye

Ebéd

Vega keverjük. Sauté együtt:

5 uncia (125 g) kemény tofu, kockákra vágva

1 csésze (80 g) brokkoli virág

Nagy csomó friss spenótlevél

2 teáskanál (10 ml) olaj keveréshez

Fűszerezzük szójaszósszal, fokhagymával, borssal és gyömbérrel

Falatozás

4 evőkanál (60 g) elkészített hummus

1 csésze (80g) babarépa

4 uncia (100 g) grillezett garnélarák

½ csésze (150g) főzött quinoa

2 csésze (160 g) apróra vágott vegyes zöldség (paradicsom, paprika, sárgarépa, uborka, hagyma)

2 evőkanál (30 g) kalóriatartalmú vinaigrette öntet

Helyezzen egy leveles zöldágyra

Falatozás

3. NAP

Reggeli

1 csésze (250 g) sima zsírmentes joghurt

1 banán, szeletelve

Megszórjuk szerecsendióval

Ebéd

4 uncia (100 g) grillezett laposhal

1 csésze (80g) párolt spárga citrommal

Vegyes leveles zöld saláta - bármilyen mennyiségű

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

Falatozás

½ csésze (125g) zsírmentes túró

1 csésze (80g) apróra vágott vegyes nyers zöldség

ízesítjük sóval, borssal, szárított kaporral vagy snidlinggel

Vacsora

3 uncia (85 g) grillezett sovány steak

2 csésze (160 g) sült kelbimbó (felezzük, dobjuk olívaolajjal, pörköljük 20 percig 400 F/205 C hőmérsékleten)

2 teáskanál (10 ml) olívaolaj (kelbimbóhoz)

Párolt kelkáposzta, spenót vagy svájci mángold ecettel - bármilyen mennyiségű

½ gyömbérrel meghintett kis édesburgonya