Itt van, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja az 1200 kalóriatartalmú étrendet

Ha fogyókúrát szeretne fogyókúrás tervvel, akkor valószínűleg belebotlott egy 1200 kalóriás étrendbe. A gyors Google-keresés 1200 kalóriatartalmú étkezési terv oldalát eredményezi, köztük a rangos Cleveland Clinic egyikét. Jogosan hangzik, igaz? Az igazság az, hogy a napi 1200 kalória nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Íme egy áttekintés a napi 1200 kalóriatartalmú étrend előnyeiről és hátrányairól.

Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend. Az átlagos felnőtt számára ez a legalacsonyabb kalóriatartalom, amelyen még mindig lehet táplálékkal kielégíteni a tápanyagigényének nagy részét. Gondosan megtervezve, egy 1200 kalóriás menü elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy minimalizálja azokat az izmokat, amelyeket természetesen fogyhat egy gyors súlycsökkentő terv alapján, és ez el fogja érni a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. Az alacsony kalóriatartalom miatt azonban elég rugalmatlan, és nincs helye a tápláléktól mentes szórakoztató ételeknek. Itt egy pillantás arra, hogy néz ki egy 1200 kalóriás fogyókúra.

Mit eszel egy nap alatt egy 1200 kalóriás étrenddel

Reggeli: 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin, tetején 1/2 csésze sovány ricotta sajttal, paradicsom szeletekkel és 1 teáskanál chia maggal.

2 A fekete nők azon fáradoznak, hogy a fitnesz befogadóbb legyen

Ebéd: 1 konzervdarab fehér tonhalból készült tonhal saláta tányér, lecsepegtetve és 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal, 1 teáskanál vörösborecettel összekeverve. Tálaljuk 1/3 avokádóval és 2 apró uborkával apróra vágva.

Vacsora: 5 uncia sült csirke, 1 1/2 teáskanál extra szűz olívaolajjal és 1/4 teáskanál olasz ételízesítővel ízesítve. 1 csésze vörös burgonyával, 1/2 evőkanál extra szűz olívaolajban sült salátával és 2 csésze vegyes saláta zölddel, 1/2 evőkanál szeletelt mandulával, 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal és 1 1/2 teáskanál plusz feldobással készített oldalsalátával tálaljuk szűz olívaolaj és 1 teáskanál balzsamecet.

Falatozás: 1/2 csésze sima görög joghurt és 1 csésze eper

Annak ellenére, hogy ez a menü megfelelően meg van tervezve, kissé a napi ajánlott kalcium-, vas- és magnéziumszint alá csökken. Végső soron nehéz teljes tápanyagokat elérni a tápanyagokból, miközben napi 1200 kalóriatartalom alatt marad.

Összefüggő

Egészség és Wellness Mi az ÉRT étrend? Étkezési terv az agy és a test egészségének megőrzéséhez

A napi 1200 kalóriás étrend előnyei

Azoknál az embereknél, akiknek sok metabolikus szövődménye van, például prediabetes vagy 2-es típusú cukorbetegség, az ilyen étrend-terv segíthet a fogyásban és a vércukorszint kezelésében. Egy több mint 2000 elhízott beteg körében végzett, egy éven át tartó vizsgálat során az átlagos fogyás körülbelül 32 font volt egy éves ilyen étkezés után. És számos egészségügyi intézkedés, például a HDL és az LDL koleszterinszint javult a vizsgálati időszak alatt. A 2-es típusú cukorbetegek körében a vércukorszint szintén javult.

A tanulmányi feltételek azonban nem mindig felelnek meg a való életnek. Például regisztrált dietetikus és pszichológus támogatását építették be a tanulmányi programba, és a diétázóknak lehetőségük volt részt venni a viselkedésmódosítással foglalkozó foglalkozásokon. Gondosan megtervezett leveseket, snackbárokat és egyéb ételeket kaptak, hogy segítsenek nekik elérni ezeket a célokat, ami azt jelenti, hogy nem kellett étkezés-előkészítést végezniük, mint a legtöbben - és volt egy rendszerük a társadalmi és érzelmi kiváltók kezelésére. mint egy étellel töltött születésnapi parti vagy egy nehéz nap a munkahelyen. Egy másik, a kereskedelmi alapú, alacsony kalóriatartalmú étrendről szóló tanulmány szerint a siker attól függ, hogy rendszeresen találkoznak az egészségügyi tanácsadóval, jelezve, hogy ez a támogatás kulcsfontosságú.

Az 1200 kalóriás étrend hátrányai

Ami még fontosabb, mint az, hogy lefogyhat-e egy 1200 kalóriatartalmú étrend mellett, ha lehetséges, hogy fenntartsa a veszteségek nagy részét, és ezért továbbra is élvezheti az egészségügyi előnyöket. Egy gondosan megtervezett kis tanulmány azon emberek körében, akik testtömegük 10% -át vesztették alacsony kalóriatartalmú étrenddel - és akik később megpróbálták fenntartani a fogyást egy kilenc hónapos időszak alatt, amely nem tartalmazott táplálkozási tanácsadást - a résztvevők átlagosan kb. a leadott súly felét.

A fogyás megkísérlőinek körülbelül 80% -a visszanyeri a súlyát. A súlycsökkenés olyan biológiai események lépcsőjét indítja el, amelyek elősegítik a testsúly visszaszerzését. Például az anyagcsere lelassul, hogy figyelembe vegye a kisebb méretét. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, hogy megfeleljen testének igényeinek. Ez hétköznapi körülmények között nehéz lehet, de a fogyás után sokkal nehezebb, mert a tested reagál a fogyásra az éhséghormonok növelésével. Tehát lényegében kevesebb kalóriára van szüksége, mint amikor elindul a fogyás, de miközben lefogy, még éhesebbé válik.

Ha napi 1200 kalóriatartalmú tervet követne?

Dióhéjban valószínűleg nem. Egy ilyen tervet nehéz fenntartani az idő múlásával, és minden rövid távú előnyét valószínűleg törölni fogják, ha nem képes fenntartani a fogyást. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend tápanyaghiányhoz vezethet. Nem szükséges ilyen mértékben korlátozni az étkezés mennyiségét, még akkor sem, ha fogyni vagy egészségesebbé válni próbál. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy jelentős mértékű egészségügyi előnyöket érhet el, beleértve a vércukor- és koleszterinszint javítását, nagyon szerény súlycsökkenéssel - a testtömeg mindössze 5% -ával. Végül, bár csökkentenie kell a kalóriákat a fogyáshoz, nem kell számolnia őket, különösen, ha más tényezőkre összpontosít.

Íme néhány kipróbálható egyszerű tanács:

A teljes ételeket helyezze előtérbe az erősen feldolgozottak helyett. Könnyebb teljes ételeket feltölteni, például csirkét, halat, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat.
Ebédre és vacsorára fogyasszon legalább 2 csésze nem keményítőtartalmú zöldséget. A zöldségekben gazdag étkezés elfogyasztása elősegíti a jóllakottságot, ami csökkentheti a túlevést.
Korlátozza a hozzáadott cukrokat és a finomított szemeket. Ha cukros italokat fogyaszt, akkor az egyik legjobb dolog az, ha felcseréli őket cukrozatlan változatokra. Vegye figyelembe az élelmiszer-címkéket, hogy kevésbé édesített csomagolt ételeket vásároljon. Amikor kezelni akarod magad, tedd tudatosan - gondolj a fröccsökre olyan skálán, hogy teljesen megérje. Válasszon olyanokat, amelyek teljesen megéri, hogy maximalizálja élvezetét és minimalizálja a kevésbé kielégítő ételek fogyasztását.
Ismerje meg, hogyan kell kezelni az ételindítót. Az 1200 kalóriás étrend nem tanítja meg, hogyan kell kezelni az ingyenes mintákat az élelmiszerboltban vagy rendezvényeken, például a partikon és a boldog órákon. Ez sem segít abban, hogy pontosan meghatározza, ha unalom vagy stressz miatt eszel. A megfelelő táplálkozási stratégiák mellett az ilyen típusú kihívások eligazodásához szükséges eszközök és készségek fejlesztése segíthet a testsúly - és az egészség - kezelésében anélkül, hogy nagyon alacsony, 1200 kalóriatartalmú étrendet folytatna.